Кто, где и как качается? - 2

MalekVazovski:

Madsirius:

svitanak:

работает все вместе, как руки не ставь, изолированность дрыщам без фармы не нужна

Ну вот, только я в беговой теме понадеялся что вышёл из категории дрыщей (рост 184, вес был 77, стал 83), как качки опять разжаловали

а ну марш в беговой качаться он тут удумал

Это шо, сгонять всё что нажито было непосильным трудом?
Если только чисто ради кардио...

Madsirius:

Прочитал как надо бицепс качать, мол надо взять вес 70-80% от одноповторного максимума и на 12 повторений, 4 подхода, пауза между подходами 1 минута. Попробовал это с 70%. По итогу получил только полностью забитые предплечья, аж "гудели", за одну минуту они не успевают восстановиться. Далее передохнул минут 7 и сделал ещё 4 подхода с 80% на 8 повторений и паузой 5 минут. Вот тогда я почувствовал что бицепсы напрягались.
Есть ли резон в этой гонке по 12 повторений за подход и паузой 1 минута?

не качаю руки уже 2.5 года
рука 47см

точно есть уверенность, что их надо качать?

KOCMOC121:

не качаю руки уже 2.5 года
рука 47см

точно есть уверенность, что их надо качать?

Звучит как-будто вопрос: у меня руки по 47 см и меньше не становятся, из-за этого мне тяжело подобрать одежду, почесать спину, чистить зубы и спать на боку - вам такое надо?
У меня таких глобальных планов нету

На ветке качков пишут, что лучше не качаться, чем качаться.

Чтобы быть правильно понятым, напишу, что имею опыт роста рук от жима и становой, и икр от приседа.

Shmulhe:

Madsirius, зачем его вообще качать, если ты не KOCMOC121, например. Ну рили ж качкам только и надо настоящим). Я, например, уже целый год делаю в основном только базу, 3 упражнения, присед, жим и подтягивания с весом. И растет все, как силовые так и масса
И изредка что-то изолированное, оно нам не надо)

А я тока отжимаюсь и за 7 месяцев набрал 7 кг Отжимаюсь правда давно, но вес пошёл полгода как. Как перестал многоповторку делать и лесенки вверх-вниз, как мне в этой теме и советовали. Ну и с января бицепс добавил. Для противовеса трицепсу. Да и фиг там бицепс у меня изолированным получается, я же не с гантелей занимаюсь. В последний раз делал стоя, без упора в стену, так даже наверное интереснее.

KOCMOC121, так я чисто физкультурю. У меня нет заморочек иметь большие банки. Так, весу поднабрать, а то родственники переживают что тощий

KOCMOC121:

невысокого роста - руки могут смотреться достаточно массивно.

Есть такое дело. С моим телосложением, рост 184 тонкие запястья, длинные руки, не широкие плечи, сейчас когда говорю что набрал 7 кг до 84 кг, то смотрят с непониманием "куда прилипло".

KOCMOC121:

Задр... руки какая цель? Типа они вырастут? Да скорее всего нет.

Да вроде подвижки есть. Но не это главное, мне нравится заниматься.

KOCMOC121:

А те руки, которые обычно хотят - спокойно достигаются за счет жимов и тяг с нормальным весом

Зачем тратить на это время и резервы цнс в целом - не понятно.

Ай, штанги таскать не хочу. А моей ЦНС привычна долгая работа.

KOCMOC121:

а так там из рекомендаций для натуралов, если мне память не изменяет что-то в духе 3-5 рабочих подходов на биц и 5-8 на триц (в неделю), а остальное будет тормозить рост... и спрашивается - надо оно? ну сделал после спину пару подходов на биц, после груди пару на триц и хватит (мне это даже лень делать)

Моей ЦНС 3-5 на биц и 5-8 на триц в неделю мало

KOCMOC121:

P.S. на мой размах рук 212см такие руки и не руки

Я надеюсь не обиделись на мою шутку?

Shmulhe:

Бег короче до добра никогда не доводил

Это да, интересно что с весом будет когда опять начну бегать. Хотя первые 2 кг прилипли ещё когда я активно бегал по 5:00-5:10 8-10-12 км.

Madsirius:

Прочитал как надо бицепс качать, мол надо взять вес 70-80% от одноповторного максимума и на 12 повторений, 4 подхода, пауза между подходами 1 минута. Попробовал это с 70%. По итогу получил только полностью забитые предплечья, аж "гудели", за одну минуту они не успевают восстановиться. Далее передохнул минут 7 и сделал ещё 4 подхода с 80% на 8 повторений и паузой 5 минут. Вот тогда я почувствовал что бицепсы напрягались.
Есть ли резон в этой гонке по 12 повторений за подход и паузой 1 минута?

это говорит о том что слабое место предплечья и нужно усиливать их, а уж потом бицепс, этим кстати удастся и травм избежать и болей в локтях

Shmulhe:

Ну рили ж качкам только и надо настоящим). Я, например, уже целый год делаю в основном только базу, 3 упражнения, присед, жим и подтягивания с весом. И растет все, как силовые так и масса
И изредка что-то изолированное, оно нам не надо)

ну бицепс, предплечья, шея самые приметные мышцы, так что показательный образ ими создать проще

Madsirius:

сейчас когда говорю что набрал 7 кг до 84 кг, то смотрят с непониманием "куда прилипло".

у меня и размер не меняется при сбросе 20 кг

necrozz:

Нет, не нужно. На сухую и при наличии других упражнений прямой путь к недовосстановлению.

Понял, спасибо, тоже подумал об этом. В моём понимании при хорошей нагрузке и коротких отдыхах мышцы раньше закисляются, чем устают.

svitanak:

это говорит о том что слабое место предплечья и нужно усиливать их, а уж потом бицепс, этим кстати удастся и травм избежать и болей в локтях

Поэтому и не тороплюсь накидывать веса. Хотя когда делал на одноповторный максимум, то предплечья чувствовали себя хорошо. Мне кажется они тогда "гудели" потому что сильно закислились. К слову прикола ради попробовал при "гудящих" предплечьях посжимать кистевой силомер. Думал будет всё плохо, ан нет, сделал три замера подряд: 70-73-71 кг на обеих руках.

svitanak:

у меня и размер не меняется при сбросе 20 кг

Да-да-да, у тех же малолеток сейчас модно носить оверсайз

Shmulhe:

Но в этот сезон я уже всерьез задумался о том, что к черту этот бег,

А я уже давно соскучился. Кстати по логике тот кто свободно бегает 50-70 минут имеет хорошо тренированную ЦНС

некогда у себя в тг-канале оставлял

Мышцы, которые помогают выглядеть более спортивным и атлетичным в глазах большинства людей (не в глазах качков - там совсем другие критерии)

Приоритет примерно следующий:

1. Плечи
Плечи помогают создать вам V-образную фигуру, визуально выглядеть больше. Чаще всего в одежде смотря спереди на человека мы оцениваем насколько он крупный - по размаху плеч. Если мы видим человека с широкими накаченными дельтами первая мысль всегда - фигасе он здоровый.
Что именно качать? Средние и задние дельты

2. Руки
Как бы печально не было, но по накаченным рукам будут судить умеете ли вы качаться, знаете ли вы что-то как накачаться, по ним будут окружающие так же сразу судить накаченный/здоровый ли вы (даже если вы в одежде). В большинстве всяких фитнес споров всегда будет фраза "битку покажи" (повторюсь, мы не касаемся бодибилдеров, а именно обычные люди и те кто просто ходят в зал поддерживать форму).
Что именно качаем? Трицепс и бицепс (да-да, в таком порядке как написано приоритеты). Бонусом - большие предплечья создают вау эффект, так что не забывайте о них.

3. Грудные мышцы
Опять же, чаще всего мы смотрим на человека не со спины и достаточно развитые грудные мышцы всегда будут указывать, что человек достаточно тренирован и выглядит атлетично. Даже будут всегда звучать шутки, что сиськи больше, чем у женщин... но это зависть)
Что именно качаем? Отдаем приоритет верхнему и среднему сегменту, по остаточному принципу - низ груди.

4. Спина
Для бодибилдеров это топ1, а для обычных людей это будет далеко не первом месте. Но все равно не забываем, что это одна из приоритетных мышц в зале и дело не только во внешнем виде, тут больше подумать о своем здоровье. Широкая спина всегда притягивает взгляды (и не только завистливые мужские).
Что качаем? Широчайшие, большие и малые круглые и трапеции. Да, в таком порядке

P.S. есть ещё зависимость визуала плечи-грудь и плечи-руки, но это уже другая история

Madsirius:

Вы уже и 50 кг стали весить?

Не, вешу ~77 сейчас . Вешаю на себя в смысле 50кг в последних подходах бывает и подтягиваюсь. В основном 30х5 или 40х3 1-2 подхода последних.

Madsirius:

Ну в моём понимании утомление ЦНС это когда ЦНС устаёт раньше, чем мышцы.

Потому эту ЦНС и нужно как можно меньше насиловать, а не больше)). Убился в качалке – ну куда еще бегать или наоборот)