Ответить
  • Madsirius Senior Member
    офлайн
    Madsirius Senior Member

    1432

    12 лет на сайте
    пользователь #625578

    Профиль
    Написать сообщение

    1432
    # 8 декабря 2024 17:08
    losbel:

    Перестал вообще делать растяжку - перестали беспокоить суставы и связки. Видимо, не всем это показано.

    Наверное смотря что растягивать. Мышцы ног проще растягивать поотдельности. А в плече много чего сходится, одно растягиваешь, а другое при этом напрягаешь, ущемляешь.

    Добавлено спустя 9 минут 48 секунд

    После отжиманий растягиваю мышцы-разгибатели спины и грудные, потому как раньше когда спину не растягивал, то но следующий день ныла, видимо мышцы оставались в тонусе и тянули. Ну и ноги тоже растягиваю, потому как они напряжены в статике и если не растягивать, то на следующий день ноги как-будто подзабитые. А после пробежки ноги обязательно растягиваю.

  • svitanak Apple Team
    офлайн
    svitanak Apple Team

    22721

    17 лет на сайте
    пользователь #93010

    Профиль
    Написать сообщение

    22721
    # 11 декабря 2024 11:30

    инфракрасная сауна после тренировки снимает всякую крепатуру даже у такого деда как я

    только лучшее
  • Madsirius Senior Member
    офлайн
    Madsirius Senior Member

    1432

    12 лет на сайте
    пользователь #625578

    Профиль
    Написать сообщение

    1432
    # 12 декабря 2024 13:52
    svitanak:

    инфракрасная сауна после тренировки снимает всякую крепатуру даже у такого деда как я

    Ходить в баню пять дней в неделю это как-то многовато :)
    А "дед" это сколько лет?

  • serg42 Senior Member
    офлайн
    serg42 Senior Member

    22906

    12 лет на сайте
    пользователь #701830

    Профиль
    Написать сообщение

    22906
    # 12 декабря 2024 13:54

    С возрастом все время что то болит :D
    Вот сейчас локоть немного :D

    добропорядочный социопат
  • Madsirius Senior Member
    офлайн
    Madsirius Senior Member

    1432

    12 лет на сайте
    пользователь #625578

    Профиль
    Написать сообщение

    1432
    # 12 декабря 2024 15:07
    serg42:

    С возрастом все время что то болит :D
    Вот сейчас локоть немного :D

    Тоже "дед"? :)

  • serg42 Senior Member
    офлайн
    serg42 Senior Member

    22906

    12 лет на сайте
    пользователь #701830

    Профиль
    Написать сообщение

    22906
    # 12 декабря 2024 15:59

    А на онлайнере молодых и нету :znaika:

    добропорядочный социопат
  • svitanak Apple Team
    офлайн
    svitanak Apple Team

    22721

    17 лет на сайте
    пользователь #93010

    Профиль
    Написать сообщение

    22721
    # 12 декабря 2024 18:00 Редактировалось svitanak, 1 раз.
    Madsirius:

    Ходить в баню пять дней в неделю это как-то многовато
    А "дед" это сколько лет?

    еще 60 нет, но не далеко:)
    пс. баня и инфракрасная сауна вещи разные, инфракрасная сауна греет, но мотор не заводит

    только лучшее
  • spirymi Senior Member
    офлайн
    spirymi Senior Member

    4736

    15 лет на сайте
    пользователь #186320

    Профиль
    Написать сообщение

    4736
    # 12 декабря 2024 20:00
    serg42:

    А на онлайнере молодых и нету :znaika:

    а ведь и правда, сложно ожидать что сегодняшние студенты сюда идут. это все старая гваодия.

    Все купил, все есть
  • Madsirius Senior Member
    офлайн
    Madsirius Senior Member

    1432

    12 лет на сайте
    пользователь #625578

    Профиль
    Написать сообщение

    1432
    # 13 декабря 2024 20:40
    serg42:

    А на онлайнере молодых и нету :znaika:

    Похоже на то. В беговой теме точно так же, 40+. Есть и "дед" которому 60 :)

  • svitanak Apple Team
    офлайн
    svitanak Apple Team

    22721

    17 лет на сайте
    пользователь #93010

    Профиль
    Написать сообщение

    22721
    # 14 декабря 2024 10:46 Редактировалось svitanak, 1 раз.
    Madsirius:

    Есть и "дед" которому 60

    так деды то более свободны и стабильны, им поддерживать режим проще:) тратят прайм на себя
    пс. ну я про современных дедов, кого жонка с гулькой не гоняет с кухни на диван и обратно

    только лучшее
  • Madsirius Senior Member
    офлайн
    Madsirius Senior Member

    1432

    12 лет на сайте
    пользователь #625578

    Профиль
    Написать сообщение

    1432
    # 20 декабря 2024 15:30
    svitanak:

    то есть как самурай, цели нет, только путь:)

    Отчитаюсь о пути самурая :)
    Пришёл к периодизации. Первый подход комплексный, разминка + небольшой рабочий: 5 повторений без допвеса, потом 5 повторений с +10, 5 с +20, 5 с +30, 5 с +40 кг, это занимает 10 минут. После этого 6-7 рабочих подходов по 8 повторений с +40 кг. На всё уходит чуть больше часа времени. С сентября вес поднялся с 77 до 80.5-81 кг, жирка визуально больше не особо стало.

  • MarisaPrema Neophyte Poster
    офлайн
    MarisaPrema Neophyte Poster

    23

    7 лет на сайте
    пользователь #2363806

    Профиль
    Написать сообщение

    23
    # 24 декабря 2024 20:47

    Кто-нибудь практикует тренировки по Майклу Ментцеру? Поделитесь опытом.

  • necrozz Senior Member
    офлайн
    necrozz Senior Member

    1993

    14 лет на сайте
    пользователь #248214

    Профиль
    Написать сообщение

    1993
    # 26 декабря 2024 11:54
    MarisaPrema:

    Кто-нибудь практикует тренировки по Майклу Ментцеру? Поделитесь опытом.

    Что конкретно понимается под тренировкой по "Ментцеру"?

  • MarisaPrema Neophyte Poster
    офлайн
    MarisaPrema Neophyte Poster

    23

    7 лет на сайте
    пользователь #2363806

    Профиль
    Написать сообщение

    23
    # 26 декабря 2024 12:26
    necrozz:

    MarisaPrema:

    Кто-нибудь практикует тренировки по Майклу Ментцеру? Поделитесь опытом.

    Что конкретно понимается под тренировкой по "Ментцеру"?

    тренировки в один подход к упражнениям

  • necrozz Senior Member
    офлайн
    necrozz Senior Member

    1993

    14 лет на сайте
    пользователь #248214

    Профиль
    Написать сообщение

    1993
    # 26 декабря 2024 13:34
    MarisaPrema:

    necrozz:

    MarisaPrema:

    Кто-нибудь практикует тренировки по Майклу Ментцеру? Поделитесь опытом.

    Что конкретно понимается под тренировкой по "Ментцеру"?

    тренировки в один подход к упражнениям

    При соблюдении некоторых условий вполне работоспособный вариант, так же как и другие. Но со времён Ментцера прошло довольно много времени, много исследований и как то правильнее было бы использовать логику построения тренировок основанную на современной концепции, а не программу имени кого-либо, кмк.

  • Madsirius Senior Member
    офлайн
    Madsirius Senior Member

    1432

    12 лет на сайте
    пользователь #625578

    Профиль
    Написать сообщение

    1432
    # 26 декабря 2024 18:43
    MarisaPrema:

    necrozz:

    MarisaPrema:

    Кто-нибудь практикует тренировки по Майклу Ментцеру? Поделитесь опытом.

    Что конкретно понимается под тренировкой по "Ментцеру"?

    тренировки в один подход к упражнениям

    А стоит ли вам делать тренировки на пределе возможностей, в отказ? При повторе в отказ велик шанс нарушить технику, дёрнуться, что у вас может спровоцировать обострение.
    Я свои подходы выполняю до грани отказа. Да и вообще, много где встречал, что натуралам тренировка "в отказ" не подходит. Или вы как и та "Манго" тоже на метане? :)

  • svitanak Apple Team
    офлайн
    svitanak Apple Team

    22721

    17 лет на сайте
    пользователь #93010

    Профиль
    Написать сообщение

    22721
    # 26 декабря 2024 20:15 Редактировалось svitanak, 1 раз.
    MarisaPrema:

    тренировки в один подход к упражнениям

    еще это золотым подходом называется, тема как по мне для тех у кого уже мяска много, а хочется еще, то есть для дрыщей с целью это ни о чем. куда перспективнее выглядят тренировки направленные на тонаж, периодичность.

    только лучшее
  • MarisaPrema Neophyte Poster
    офлайн
    MarisaPrema Neophyte Poster

    23

    7 лет на сайте
    пользователь #2363806

    Профиль
    Написать сообщение

    23
    # 26 декабря 2024 22:21
    Madsirius:

    MarisaPrema:

    necrozz:

    MarisaPrema:

    Кто-нибудь практикует тренировки по Майклу Ментцеру? Поделитесь опытом.

    Что конкретно понимается под тренировкой по "Ментцеру"?

    тренировки в один подход к упражнениям

    А стоит ли вам делать тренировки на пределе возможностей, в отказ? При повторе в отказ велик шанс нарушить технику, дёрнуться, что у вас может спровоцировать обострение.
    Я свои подходы выполняю до грани отказа. Да и вообще, много где встречал, что натуралам тренировка "в отказ" не подходит. Или вы как и та "Манго" тоже на метане? :)

    в отказ и около отказа, но без

    Добавлено спустя 1 минута 25 секунд

    svitanak:

    MarisaPrema:

    тренировки в один подход к упражнениям

    еще это золотым подходом называется, тема как по мне для тех у кого уже мяска много, а хочется еще, то есть для дрыщей с целью это ни о чем. куда перспективнее выглядят тренировки направленные на тонаж, периодичность.

    тут мнений много, в частности, что только для новичков, или вот на фарме...а кто-то говорит, что тренится 2 раза в неделю, в один подход в упражнении и растёт при чём сухой

  • svitanak Apple Team
    офлайн
    svitanak Apple Team

    22721

    17 лет на сайте
    пользователь #93010

    Профиль
    Написать сообщение

    22721
    # 26 декабря 2024 23:39 Редактировалось svitanak, 1 раз.
    MarisaPrema:

    тут мнений много

    мнений много, но вот те кто практикуют обычно переступили через имт 100, так сказать опытные спортсмены с хорошо развитой кровяной и нервной системой, ну и да они умеют и сосредоточится на движении и получить эффект и восстановится, все это новичку и не нужно и он не умеет, новичку надо тренировать нервно мышечные связи, плотность костей связок сухожилий, а не заниматься травматически не безопасными приколами

    Добавлено спустя 4 минуты 15 секунд

    MarisaPrema:

    в один подход в упражнении

    это не совсем так, сначала идут 2-3 подхода разминочных, так что это своего рода пирамидка

    только лучшее
  • necrozz Senior Member
    офлайн
    necrozz Senior Member

    1993

    14 лет на сайте
    пользователь #248214

    Профиль
    Написать сообщение

    1993
    # 27 декабря 2024 10:28
    Madsirius:

    MarisaPrema:

    necrozz:

    MarisaPrema:

    Кто-нибудь практикует тренировки по Майклу Ментцеру? Поделитесь опытом.

    Что конкретно понимается под тренировкой по "Ментцеру"?

    тренировки в один подход к упражнениям

    А стоит ли вам делать тренировки на пределе возможностей, в отказ? При повторе в отказ велик шанс нарушить технику, дёрнуться, что у вас может спровоцировать обострение.

    Стоит. Прям до отказа не обязательно, но до уровня 1-2 повторения в резерве - определённо. Про нарушить технику вообще отдельная тема для разговора.

    Madsirius:

    Я свои подходы выполняю до грани отказа. Да и вообще, много где встречал, что натуралам тренировка "в отказ" не подходит. Или вы как и та "Манго" тоже на метане? :)

    Да вроде как наоборот, "натуралам" не подходят бро сплиты в 100500 упражнений и повторений.