Кто, где и как качается? - 2

vadima09, понял, спасибо. А число повторений на разминке?
Интересуюсь, чтоб уменьшить вероятность травмы, недавно нагрузку добавил, а не рисануться как у меня "хорошо получается отжиматься"

Черныш:

Разминка каждый свой. Некто разминка анжумання, некто разминка шитанга, некто разминка ходить дорожка или бегать дорожка.

Есть мнение, что дорожка бегать как разминка идея не самая лучшая, бесполезная потеря времени можно даже сказать. Принцип специфичности и в разминке работает лучше.

necrozz, понимаешь какая штука. Разминка дело такое, кто то делает, кто то не делает. Кто то приходит и перед тренировкой 30 минут посвящает разогреву суставов и мышц. Кто то начинает сразу со снаряда, двигаясь лесенкой до рабочих весов. Кто то жмет 150+ и для подводки делает сначала с грифом, потом накидывает 20тки, потом еще 20тки и вот тебе и 100кг. А кто то жмет 100 и ему надо двигаться с меньшим шагом. Как дать человеку универсальную формулу разминки? Я для разминки отжимаюсь на брусьях и подтягиваюсь. Как разминаться перед отжиманиями?? Ну как вариант базовая разминка, как в школе на физре. Начинаем с шеи и спускаемся вниз, прогревая суставы. А как понять что хватит??? Ну по ощущениям, согрелся, вспотел - уже хорошо.
Я бегать не люблю, поэтому и не бегаю. А кто то любит, ну и пусть бегает. Лишь бы в кайф

vadima09:

я из этих соображений хожу пехом в зал, пока дошёл бодрым шагом - уже и разогрелся, дальше разминка и погнал
когда вижу как люди приехали на авто и потом 10 минут ходят по беговой - вызывает вопросики

Не каждый живет в 10 минутах от своей качалки)

А Сержио Олива после работы в литейном цехе, приходил и делал 10 подходов по 20 повторений подтягиваний, а потом полноценно тренировался 3 часа.

Madsirius:

Смотря перед какими. С обычными отжиманиями всё понятно. Я говорю про отжимания с отягощением, до +50 кг допнагрузки. Это практически тоже что и жим лёжа узком хватом штанги 100 кг. Поэтому я и спрашивал про разминку перед жимом 100 кг.

С недавних пор, я разминаюсь, даже если мне шкаф надо передвинуть.
+50кг это же вся снаряга, которая есть. Не сразу же, встав с кровати, надеваешь 3 жилета и погнал отжиматься?? Сначала без жилетов, потом с одним, потом с двумя, потом еще. Это и есть подводка, выход на рабочие веса.

Madsirius:

Это практически тоже что и жим лёжа узком хватом штанги 100 кг.

Из любопытства - как цифра получилась

vadima09:

Madsirius:

Это практически тоже что и жим лёжа узком хватом штанги 100 кг.

Из любопытства - как цифра получилась

Это, конечно, всё примерно. В жилете 20 кг принял упор в весы и опустился вниз, весы показали 78 кг. Руки весят килограмм 8-10. Значит нагрузка на руки около 70 кг. При допвесе 50 кг соотвеьсвенно будет где-то 100 кг.

BananaRep:

Madsirius:

necrozz:

Черныш:

Разминка каждый свой. Некто разминка анжумання, некто разминка шитанга, некто разминка ходить дорожка или бегать дорожка.

Есть мнение, что дорожка бегать как разминка идея не самая лучшая, бесполезная потеря времени можно даже сказать. Принцип специфичности и в разминке работает лучше.

Есть мнение, что бегать лучше после тренировки, медленно и на низком пульсе. Вроде так лучше мышцы восстанавливаются после нагрузки.

Еще есть мнение, что бегать лучше перед тренировкой для разгона пульса до рабочих 110-120 ударов в минуту, а после тренировки сделать растяжку

Так пульс же быстро опускается.
А растяжку на работавшие группы мышц конечно хорошо сделать.

Madsirius:

Вот решил заниматься больше на силу. Сейчас цель не перегрузиться, чтоб не травмироваться. 5 повторений с +50 было не до отказа, оставлял силы ещё на +40, +30, +20

Если ваша цель сила, то лесенку вниз вообще выбросьте из программы. И подводящий подход к рабочему весу с 40 кг просто сделайте на 3*5 раз. Сделайте 3-5 подходов с 50 без потери в количестве повторений повторений без отказа. Если не получается начните с меньшего веса в 45, допустим.

Черныш:

то то жмет 150+ и для подводки делает сначала с грифом, потом накидывает 20тки, потом еще 20тки и вот тебе и 100кг. А кто то жмет 100 и ему надо двигаться с меньшим шагом. Как дать человеку универсальную формулу разминки?

Для этого человечество придумало проценты. 20-30% от рабочего на 12-15 раз, 50% на 6-8, 80-85 на 3-5 раз. Если говорим про веса 150+, с которыми человек работает на на 6-8 повторений, а на меньшее количество , то там действительно лучше включить еще подход-два промежуточных.

vadima09:

Madsirius, я делаю 20х10; 50х10; 80х10

На 80*10 вы уже утомляетесь, если ваш жим рабочий 100 кг. Достаточно 80-85 на 3-5 раз для активации ЦНС.

Madsirius:

А чем лесенка вниз помешает? Или после рабочего подхода на это не должно остаться сил?

Она в целом бесполезна. Вниз можно по весам идти в случае, если реально не получилось выполнить запланированный объем по какой-то причине, но это не лесенка, а просто небольшое уменьшение веса.

Madsirius:

Любопытно, надо попробовать. А выносливость, если так тренироваться, не растеряется?

Так получается, что тренируя одно физическое качество мы ухудшаем другие, но, думаю, эти 3-4% ухудшения выносливости погоды вам не сделают. Тем более что надо делать циклирование. Достигнув запланированного в силовом цикле, перейдете на цикл выносливости.

Madsirius:

Может и так, я бегающий три раза в неделю, пульс покоя 38-40

Так вы терминатор из второй части фильма.