Кто, где и как качается? - 2

Всем приветы! Обнаружил, что мега подорожал спортпит. Может, подскажете в Минске, где купить можно дешевле всего?) Интересует креатин.
Спасибо)

[censored by Grace-o]

Всем привет. Хотел бы получить толковую консультацию. Может кто поможет. Хожу в зал около 8 месяцев. Внешне - результата 0. Единственный плюс это что веса добавил почти во всех упражнениях. Сперва 2-3 месяца ходил с тренером и он говорил что нужно за каждую тренировку прорабатывать все тело. Силовые делаю понедельник, среда, пятница. Вторник и четверг делаю кардио на эллипсоиде 50 минут на пульсе 120-140. На разных форумах есть разные программы которые за 1 день прорабатывают 2 группы мыщц. Вообщем я очень сильно запутался. Складывается ощущение что фигачу просто без какой то толковой программы. Нужен дельный совет.

Возраст 36 лет. Рост 196 см, вес 116 кг.

Заранее благодарен.

Psychopath, вот все выходные читал статьи разные и форумы и с завтра начну вот по классике 3 дневных тренировок.
на многих форумах пишут что кардио мышцы разрушает и тут не стыковка какая то.

minsk_master:

на многих форумах пишут что кардио мышцы разрушает и тут не стыковка какая то.

кардио тренирует главную мышцу - это раз.

от большого количества бега, например, не будут сильно расти (или вообще для начала "сгорят" ноги, но это своего рода расплата. и я лично ничего страшного в этом не вижу.

minsk_master:

"KOCMOC121" вот в этом и проблема))) Цель получить красивое тело))) А что для этого нужно делать я ХЗ))) Присутствует животик и лишний жир на боках. Раньше фигачил все в подряд по 1.5-2 часа до изнеможения но прочитал что надо не более часа заниматься.
По питанию в будние стараюсь есть больше белковой пищи, пью экспоненту по 2-3 штуки.( там типа 30 гр. белка). На выходных бывают гулянки и следовательно неправильная пища, алкоголь. Сча решил полностью на ПП перейти. Просто расстраивает что фигачишь 8 месяцев в этом зале а по итогу только 2-3 кг сбросил и внешне 0 прогресса.

так надо заниматься, а не читать ну и читать тоже, но с большего первые пару месяцев без разницы

minsk_master:

Всем привет. Хотел бы получить толковую консультацию. Может кто поможет. Хожу в зал около 8 месяцев. Внешне - результата 0. Единственный плюс это что веса добавил почти во всех упражнениях. Сперва 2-3 месяца ходил с тренером и он говорил что нужно за каждую тренировку прорабатывать все тело. Силовые делаю понедельник, среда, пятница. Вторник и четверг делаю кардио на эллипсоиде 50 минут на пульсе 120-140. На разных форумах есть разные программы которые за 1 день прорабатывают 2 группы мыщц. Вообщем я очень сильно запутался. Складывается ощущение что фигачу просто без какой то толковой программы. Нужен дельный совет.

Возраст 36 лет. Рост 196 см, вес 116 кг.

Заранее благодарен.

Хм, а какого визуального результата вы ожидали за 8 месяцев занятий с нуля в этом возрасте и весе?
Результат в упражнениях растёт? Значит программа работает. Не растёт - значит не работает. Всё просто.

2640463, у именитых спортсменов и нагрузки и результаты другие. И даже штат врачей не всегда помогает - уходят из жизни в довольно раннем возрасте.

2640463:

Ну это кстати ещё один миф от форумных теоретиков. Натренировать сердце при помощи кардио нельзя. А вот получить гипертрофию желудочков, а возможно и гиперплазию сердечной мышцы можно. При постоянных кардио тренировка при отсутствии постянного наблюдения со стороны врача кардиолога.

Вы как раз тут и выступили в качестве форумного теоретика.

minsk_master:

"KOCMOC121" вот в этом и проблема))) Цель получить красивое тело))) А что для этого нужно делать я ХЗ))) Присутствует животик и лишний жир на боках. Раньше фигачил все в подряд по 1.5-2 часа до изнеможения но прочитал что надо не более часа заниматься.
По питанию в будние стараюсь есть больше белковой пищи, пью экспоненту по 2-3 штуки.( там типа 30 гр. белка). На выходных бывают гулянки и следовательно неправильная пища, алкоголь. Сча решил полностью на ПП перейти. Просто расстраивает что фигачишь 8 месяцев в этом зале а по итогу только 2-3 кг сбросил и внешне 0 прогресса.

1. нужен четкий контроль БЖУ
2. если есть лишний вес - нужно его сбросить (оно достигается разницей между приходом и расходом калорий)
3. так же смотрим гормоны и убеждаемся, что нам ничего не мешает
4. в это время спокойно делается фуллбади 3 раза в неделю (60-80 минут), можно и пару кардио в неделю (ходьба в горку минут 30-40, пульс 120-130)

Как только четко получается по КБЖУ всё и вес идёт вниз, то схемы можно придерживаться спокойно месяца 3.

minsk_master:

Возраст 36 лет. Рост 196 см, вес 116 кг.

Ребят, это прям почти я, только 191см)
ну и 36 в конце этого года

Итого, по прикидкам про "пузико", там около 22% жира минимум.
Т.е. около 25кг излишка.

Значит отталкиваемся:
белков 180-200гр (с головой хватает, учитывается весь белок, растительный тоже)
жиров 90гр (2 столовые ложки кокосового масла обязательно)
углеводы - начальная отметка 300 (спорно, но всё же)

~2800 калорий старт.

2640463:

Ну это кстати ещё один миф от форумных теоретиков. Натренировать сердце при помощи кардио нельзя. А вот получить гипертрофию желудочков, а возможно и гиперплазию сердечной мышцы можно. При постоянных кардио тренировка при отсутствии постянного наблюдения со стороны врача кардиолога. У именитых спортсменов не просто так всегда рядом с собой штат личных врачей.Чтобы постоянно следить за состоянием спортсмена и вовремя откачать если ему вдруг стало плохо.

если готовы, поделитесь своим опытом кардионагрузок, раз уж о теории и практике разговор идёт.

гипертрофированность сердца - верный спутник спортсмена, личный штат докторов никак не поможет его избежать, если тренироваться достаточно долго/часто/много.

учитывая, что разговор идёт о любителях, откачивать никого не нужно, если там изначально нет каких-либо серьёзных патологий. тем более, что пульс под нагрузкой человек указал.