Кто, где и как качается? - 2

Наконец нашел белакт сегодня, тот что 50. Осталось 75 еще найти

v2011Dero:

мне нравится ценовая разбежка на беллакт. в одном месте 103, в другом 130

103 это скорее беллакт 50

kiyen:

rbast:

В Короне смотрели?

Нет, гляну как буду. Вообще в больших магазинах я его никогда не находил, в гиппо не было например. 50-ку купил в маленьком универсаме.

Простор в чижовке, в молочном отделе, появляется периодически. Во вторник лежала одна пачка 75.

Парни, не поможете с составлением программы? Я вот самостоятельно себе подобрал программу тренировок на массу, может вы посоветуете может что убрать\добавить, в зале обычно больше часа не задерживаюсь, тупо не выдерживаю..

1 день.
ГРУДЬ
Жим штанги лежа
6 – 8 (4)
Жим гантелей на скамье с наклоном вверх
8 (4)
Разведения гантелей лежа
10 (4)
ТРИЦЕПС
Жим штанги узким хватом
6 – 8 (4)
Разгибания рук из-за головы
8 – 10 (2)
Отжимания на брусьях с акцентом на трицепс
8 – 10 (2)
2 день.
СПИНА
Подтягивания широким хватом
4 (До отказа)
Тяга гантелей в наклоне
12 (4)
Горизонтальная тяга
12 – 15 (4)
БИЦЕПС
Подъем штанги на бицепс стоя
6 – 8 (2)
Поочередный подъем гантелей на бицепс сидя
8 – 10 (2)
Концентрированный подъем на бицепс
8 – 10 (2)
3 день.
Ноги
Приседания
12 – 15 (4)
Разгибания ног
12 – 15 (4)
Пресс

rumail, на спину можно и становую, если здоровье позволяет. а так нормальная базовая прога

rumail:

я вообще и приседания боялся делать, все их избегал т.к. у меня сколеоз, я вместо этого после тренировок в бассейн ходил, и на спину больше упражнений делал, попробую на следущую неделю еще и становую подключить.)

Обязательно держите спину ровно при становой. Можно даже попросить кого-нибудь проконтролировать, а то может казаться что вроде ровно, а на деле дугой. Особенно если сколеоз.

И в бассейн я бы не ходил после тренировок, слишком много энергии тратится. Лучше в свободные дни.

это все имхо конечно

rumail, а плечи?
Без становой вполне можно вообще обойтись.
А почему по 6? Это в подходе?
В том же жиме - однозначно маловато. Лучше 10-14. А иногда и по 20-30, но это для продвинутых
Раз в месяц-полтора можно и так, но лучше тогда не 6-8, а 3-4 в подходе..

rbast,
Ну так у меня всего-то 3 тренирвочных дня выходит, тут плечам места не досталось, но пока и не нужно, я стараюсь по базовым проходить, а плечи у меня и так очень широкие.)
6-8 повторений на жиме, с рабочим весом, а зачем много повторений, кажется наоборот нужно их как можно меньше и перерывы между подходами меньше, для набора массы..

wolf,
не я понимаю, просто техники пока у меня никакой, а начну работать с большим весом, я ж убьюсь)) Когда приседания только начинал делать, уже на втором подходе плохо стало, и в глазах пожелтело, хотя вроде бы и разогрелся, 2 разминочных сделал.
Ну бассейн у меня по абонементу выходило 1-2 раза, вообще бассейн после треньки хорошая растяжка для мышц, для спины, и как никак задействована работа большого кол-ва мышц, но результат будет если ходить так год минимум, за-то фигура будет ВО, но я понял что это мне совсем не нужно в данный момент.

wolf,
А, тогда да, так и буду заниматся)

Тоже когда начинал работал с небольшими весами, в первые месяц, вообще шатался по залу и делал вообще на тот момент бесполезные упражнения, соотвественно и результат не шел, а потом уже понял что и как надо.

B_W:

rumail:

6-8 повторений на жиме, с рабочим весом, а зачем много повторений, кажется наоборот нужно их как можно меньше и перерывы между подходами меньше, для набора массы..

пилять... ну когда уже кто-нибудь прежде чем заняться билдингом прочтет хоть один учебник....

Когда отцы детей начнут учить вот тогда и книжки народ начнет читать))