Кто, где и как качается? - 2

[censored by Dzen_Master]

AlexGruz, ,базовый уровень энергозатрат организмом (на уровне лежать-дышать-глаза открывать) величина очень индивидуальная. поэтому общий каллораж уже не будет одинаков. а потребное бжу для похудания,набора все равно анализируется в динамике - выбери любой калькулятор и смотри результат - не достигается за 2 недели например сдвига - меняй кол-во углей - и все))

AlexGruz:

Друзья, подскажите. У разных тренеров, у разных сайтов(калькуляторов), разные значения нужного потребления энергии для организма, количества кбжу, хотя название формул в большинстве одинаковое, как с этим быть где правильней подсчитать?

Можно в течение недели ежедневно записывать потребляемые калории пользуясь любым калькулятором, но только одним. В итоге вычисляем средний суточный калораж, отнимаем процентов 10 и далее ежедневно стараемся в него вписаться. Это не меняя пищевых привычек тупо урезаем рацион. А если при этом еще ограничить сладкое, жирное, мучное, жареное, копченое и сместить акцент на курицу, рыбу, творог, яйца, зелень, овощи, фрукты, то уже через несколько месяцев вы удивитесь результату.

хожу в wehouse на Толбухина, зал большой и нормальный, единственная претензия - нельзя заморозить абонимент без больничного, т.е. в текущей ситуации абонемент просто "сгорел"
ну а так рекомендую, на районе - одна из лучших по соотношению цена/качество

AlexGruz, на 1 гр надо 2.5 гр углеводов в идеале, а в ноль выходить активностью, а 140 белка это норм рацион для 90кг дядьки с жимом за 120кг

AlexGruz:

на 1 кг веса 2,5г углей?
У меня вес 101 кг, 189 рост , 120 не жму , но 90 кг по 6 раз 3 подхода

ну как то так мне ведится - на один кг 1.2г белка, 1г жира, 3г углей, урезать угли можно кратковременно в момент сушки 1-2 месяца, для жизни это не гуд, а сушка это когда есть что сушить, а не 90х6. Лишний белок будет только закислять организм, лучше сосредоточится на более качественном варианте белка, чем разгонять его количество. Но если вы торопитесь "влезть в платье" то можете и забить, тогда все средства хороши в плоть до диуретиков

svitanak:

AlexGruz, на 1 гр надо 2.5 гр углеводов в идеале, а в ноль выходить активностью, а 140 белка это норм рацион для 90кг дядьки с жимом за 120кг

Каждому человеку под себя нужно подбирать. Мне 140 белка было мало, когда жал 130 при весе 74. Стал добирать белок доп. приемами прота и дело пошло дальше.

В общем у меня такой вопрос интересный. Есть те, кто упоротреблял или упоротребляет продукцию exponenta? Я эксперимента ради не меняя основной рацион питания, вместо мешка протеина месяцок побаловался и как итог я стал худеть, терять форму и рабочие веса. При кипячении как оказалось эти "30 гр. белка" не сворачиваются. Кто что думает?

Ну и еще заметил, что эти якобы 30 гр белка 250мл воспринимаются желудком, как вода. Когда как порция прота 24 на 300мл дают сытость на час-полтора даже на пустой желудок. Не говорю уже про энергию во время тренировок, когда принимаю прот перед занятием с отягощениями.

svitanak:

ps1h:

Мне 140 белка было мало, когда жал 130 при весе 74. Стал добирать белок доп. приемами прота и дело пошло дальше.

ИМХО, на строительство мышц вам и 1 г на кг бы хватило скорее имеет значение качество белка, а вот для роста нужен профицит энергии, вкинув еще белка таки да вы получите плюс той энергии, вот только для здоровья полезнее для энергии вкидывать угли. так что вам точно так же поперло от лишней миски каши, как от того прота, а скорее всего и лучше.

Сколько мне хватило бы - столько не хватало. А снова растить бока на углях желания больше нету, которых, к слову, я и так ем не мало. В эту больную тему лезть и обсасывать ее несколько страниц желания также нету никакого, в которой каждый сам себе эксперт. Я сюда зашел только из-за ехпоненты)

ps1h:

А снова растить бока на углях желания больше нету, которых, к слову, я и так ем не мало.

ну тут дело такое, если дальнейшая перспектива не интересует, а надо срочно влезть в любимое платье, то и полну опу гормонов наколоть можно
а так надо понимать, что лишний белок идет на закисление организма, что до 30 особо не сказывается, а в 50 уже как бы и не очень

ps1h:

Я сюда зашел только из-за ехпоненты)

да где же тех экспертов найдешь, все пробовали, типо пить можно, но вряд ли кто 100 г белка из экспоненты вкидывал, чтоб хоть какие-то выводы делать. Как по мне это смесь йогурта и прота, прот наверняка самый дешевый и непотребный.

losbel:

ps1h:

Я сюда зашел только из-за ехпоненты)

[контент удалён]
Источник

Рекламой попахивает)