Кто, где и как качается? - 2

KOCMOC121, оно то так, но после того же около-полуторачасового бега смотришь на всё как аборигены, которые съели Кука едят всё что под руки попалось. По-крайней мере в первое полугодие, потом планка смещается.

2937525:

И еще при 100 кг , когда хочешь убрать жирок , какое количество употреблять ккал , и как далеко можно спускать их?

Считай сколько потребляешь и уже по потребности начинай убавлять или увеличивать от своего потребляемого.

Мне кажется после 40-ка лет без фармы полностью убрать живот сложно как ни изгаляйся над собой. Хотя вероятно сейчас появится очередной цифровой ник, который предложит решить проблему ошеломляюще высокоэффективным методом за умеренную плату.

KOCMOC121, расскажите как. Без сарказма спрашиваю. У меня вроде активный образ жизни и тренировок достаточно, и я от природы худой (был до 30 лет), но уменьшением общей калорийности не получается истопить его как хотелось бы.

А то начал бы новую жизнь со всей серьезностью. С понедельника, конечно.

Sokol_Skye, у всех есть самый важный ресурс - восстановление.
Самая важная проблема его найти.
Вся физ активность строится на базисе - восстановление. А еда кидается в дефицит от активности.
Всё сопровождается анализами и бадами.

Сам процесс по восстановлению. Урезается вся нагрузка на 50%. Берется еды 25ккал на 1 кг веса тела. Через 2 недели докидываешь нагрузку на 10% и смотрим динамику неделю. Анализы каждую неделю.
Средне-недельная калорийность должна быть одинаковой.

И так пока не нащупываешь плато 2-3 недели. Дальше добавляешь 5-10% еды и смотришь можешь ли растить объем активности.И так 2-3 итерации или пока опять не будет плато 3 недели.

Дальше у тебя все данные - какая нагрузка переваривается тобой (аэробная/анаэробная), какой КПШ (количество подъемов штанги) и при какой интенсивност, какой тоннаж.Дальше помним об адаптации и докидывании 5% нагрузки минимум каждые 10 недель.

Анализы покажут как тело реагирует на такое питание и нагрузку. ОАК, липидка, печеночные ферменты, сахар и каждых 3-4 недели т3, т4 о, ттг, тест, е2, прл, дгт, стг и инс

Sokol_Skye:

Мне кажется после 40-ка лет без фармы полностью убрать живот сложно как ни изгаляйся над собой.

из личного опыта, чтоб этого добиться надо не уменьшать калорийность, а увеличивать, с разумеется большей активностью в силовом стиле, там где гормоны будут повышаться. Без изменения гармоналки бесполезняк, в принципе та же химия, только без химии нужна.
пс. ну и вместо бега, попробуйте ежечасную треню, как я писал, разумеется ее надо менять, один день прыжки, другой подтягивания, третий отжимания, четвертый выпады какие, вообщем что-то для больших групп мышц, ну и закрывать это в обязаловке прессом, типо поподтягивался раз 12-15 и потом 10 раз ноги к перекладине и так каждый час.

С форума

Snake07:

дремер:

Все до сих пор на рабочих местах. Я не медик. Может так и надо. Но по логике хотя-бы этих троих надо было посадить на карантин.

На карантине уже эти тренеры.

т.е максимум со вчерашнего дня?

Месяц уже не хожу

Самый доброжелательный человек на фоке
был уверен, что будет первым...

Snake07:

дремер:

Самый доброжелательный человек на фоке
был уверен, что будет первым...

Выздоравливает он уже

Значит не зря в прорубь на крещение прыгает))