Кто, где и как качается? - 2

B_W, да-да, и еще - пресс качают неуверенные в себе мужчины.
При хороших весах на становой тяге пресс очень неплохо прорабатывается

KOCMOC121:

Кстати, а тут нет персональных тренеров?
Только тех, кто реально заинтересован в результатах своих трудов, а не "на отвали" работающий.

Таких не бывает.

KOCMOC121:

Кстати, а тут нет персональных тренеров?
Только тех, кто реально заинтересован в результатах своих трудов, а не "на отвали" работающий.
И хотелось бы заранее ценник узнать (ну и отзывы посмотреть и результаты трудов )

Так и хочется процитировать классика: "А ты кто такой?"
Простите за "ты"
Вы уж напишите, что вы из себя в настоящее время представляете, вес, рост, опыт занятий.
Понимаете, почему спрашиваю?

rbast:

KOCMOC121:

Кстати, а тут нет персональных тренеров?
Только тех, кто реально заинтересован в результатах своих трудов, а не "на отвали" работающий.
И хотелось бы заранее ценник узнать (ну и отзывы посмотреть и результаты трудов )

Так и хочется процитировать классика: "А ты кто такой?"
Простите за "ты"
Вы уж напишите, что вы из себя в настоящее время представляете, вес, рост, опыт занятий.
Понимаете, почему спрашиваю?

Допустим дрыщ и с 0
193/93.
жму мало, приседаю мало, техники 0, становую не делал никогда
Всё же элементарно и просто. Ах да... возраст 25+

ну и, конечно же, цель - набор мышц.
(P.S. правда тут ещё 2 по 60-70 кило весом при росте до 180 см, но цель та же).

Тьфу-тьфу-тьфу, буду стараться!

Опять тихо стало))
Нормативы для WorkOut.
I РАЗРЯД

База:

Подтягивания - 10
Отжимания на брусьях – 15
Отжимания от пола – 20
Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 3

Элементы:

Подъем переворотом – 3
Капитанский подъем (Стульчик) – 1
Угол под турником (хват на ширине плеч) – зафиксировать.
Выход силой на одну руку – 1 (на каждую)

II РАЗРЯД

База:

Подтягивания - 15
Отжимания на брусьях – 20
Отжимания от пола – 30
Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 6

Элементы:

Выход силой на две – 2
Подъем переворотом – 6
Капитанский подъем (стульчик) – 1
Угол под турником (хват на ширине плеч) – 3 секунды

III РАЗРЯД

База:

Подтягивания - 20
Отжимания на брусьях – 25
Отжимания от пола – 40
Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 12
Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 2

Элементы:

Выход силой на две – 5
Подъем переворотом – 10
Выход силой нижним хватом на две – 1
Угол под турником (узким хватом) – 3 секунды
Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 3 секунды

IV РАЗРЯД

База:

Подтягивания - 25
Отжимания на брусьях – 30
Отжимания от пола – 50
Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 20
Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 5

Элементы:

Выход силой на две – 10
Выход силой на две узким хватом – 5
Выход силой на две широким хватом – 5
Выход силой на две с уголком (сначала зафиксировать уголок, потом выполнить выход) – 1
Угол под турником в узком хвате - 5 секунд
Подтягивание на одной руке (любое качество) – 1 (на каждой руке)
Медленный выход на две с уголком - 1
Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 6 секунд

V РАЗРЯД

База:

Подтягивания - 30
Отжимания на брусьях – 40
Отжимания от пола – 60
Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 25
Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 8

Элементы:

Выход силой на две – 15
Медленный выход на 2 с уголком - 3
Подтягивание на одной руке (без рывков) – 3 (на каждой руке)
Полотенце спереди – 1 (в обе стороны)
Горизонтальный вис спереди – 3 секунды
Горизонтальный упор на полусогнутых руках (ноги вместе и ровные) – 3 секунды
Силовой оборот вперед - 1
Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 10 секунд
Горизонтальный упор под турником – 6 секунд
Угол под турником в узком хвате – 7 секунд
Флажок - 4 секунды

VI РАЗРЯД (КМС ПО ВОРКАУТУ)

База:

Подтягивания - 35
Отжимания на брусьях – 50
Отжимания от пола – 70
Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 30
Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 16

Элементы:

Выход силой на две – 20
Горизонтальный упор на ровных руках (ровные ноги врозь или вместе) – 3секунды
Из горизонтального упора под турником (1сек) силой опуститься в горизонтальный вис сзади (3сек)
Отжимания в горизонте (ровные ноги врозь или вместе) – 3
Подтягивание на одной руке (без рывков) – 5 (на каждой руке)
Подтягивание на одной руке в «полотенце спереди» (на каждой руке) - 1
Горизонтальный вис спереди – 6 секунд
Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 15 секунд
Горизонтальный упор под турником – 10 секунд
Угол под турником в узком хвате – 10 секунд
Флажок - 8 секунд

VII РАЗРЯД (МС ПО ВОРКАУТУ)

База:

Подтягивания - 40
Отжимания на брусьях – 60
Отжимания от пола – 85
Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться до перекладины) – 35
Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 25

Элементы:

Выход силой на две - 25
Горизонтальный упор на ровных руках (ровные ноги вместе) – 3 секунды
Отжимания в горизонтальном упоре (ровные ноги вместе) – 5
Подтягивание на одной руке (без рывков) – 7 (на каждой руке)
Горизонтальный вис спереди – 10 секунд
Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 25 секунд
Подтягивание на одной руке в «полотенце спереди» (на каждой руке) – 1
Горизонтальный упор под турником – 15 секунд
Из горизонтального упора под турником (3сек) силой опуститься в горизонтальный вис сзади (6сек)
Угол под турником в узком хвате – 15 секунд
Флажок - 15 секунд

Даже и не думал просто вчера залез, почитал, что тут обсуждается сейчас ну и интересно стало вон накопал в нете инфу решил выкинуть

Кстати 28 июля у них будет фестиваль в Минске тока пока не пишут где вот думаю может сходить посмотреть вспомнить как сам турник ломал)))

rumail:

привет. Мужики, не подскажете где в Гомеле можно спортпит купить? Протеинчиков...

тебе до чернигова рукой падать, заказываешь например на http://www.megasila.com.ua/ и на новой почте забираешь

rbast:

KOCMOC121, для начинающего с нуля в принципе тренера найти не проблема.
В большинстве залов достаточно просто спросить.
Но и я бы посоветовал всё же почитать и самим.

Ну как сказать... "Е**шь базу" когда мне такой тренер скажет, я попытаюсь ему объяснить, что вот это и это упражнение я не могу делать (ну непривычно мне и проще заменить другими упражнениями). Свой рацион (каждый прием пищи) уже давно продуман, тренировки тоже давно запланированы Мне нужен именно тренер, который и поддержит, и научит, и технику поставит, и прочее посоветует (а в особенности после блога Борисова планка для тренеров высока). И если любой тренер скажет жри больше и делай базу, то фтопку такого Для начала бы по докторам погонял, чтоб понять с чем он имеет дело, и дневник заставит вести (а ещё лучше заглянет в мой и проанализирует тенденции). Предложит спортпит и лекарства (витамины, ферменты и прочую ересь, но опять же отталкиваясь от заключений врача). Да-да... Мне интересно есть ли истинные тренера, а не черт пойми что