Похудение как выздоровление: технологии

Svetik_Minsk, я читала, что утром не очень полезно... коровь густая, сердцу тяжело работать. Но это ж не истина в последней инстанции...

Я раньше вообще ничем не занималась и на уроках физкультуры была одна из последних) По Корпан, да. Я тут писала кажись. Я занимаюсь в обед, потому что утром, к сожалению, у меня каждая минутка на счету Я в течение недели делаю один урок, по мере желания и возможности добавляю упражнения из прошедших уроков. Проработаю все 8, там видно будет

ansector, на какой результат? я не худею, я поддерживаю вес. чтобы есть морожко и не бояться поправиться, я, собственно, и бегаю... вот решила узнать, когда лучше и безопаснее для организма бегать.

ansector:

У меня утром бег намного меньше времени отнимет, чем вечером, во-первых - просто поставить будильник на 45 минут раньше легче, чем освобождать вечер, во-вторых - завтрак кушать не надо (я только стакан кефира выпиваю перед пробежкой и потом на работе тоже кефира через часа 2 после пробежки, а потом ранний обед).

я перед бегом пью кофе (без сахара, разумеется). рекомендую .

Svetik_Minsk:

ребята и девочки , кто бегал или бегает, подскажите... я вот по вечерам бегаю - примерно 4-5 раз в неделю. ну чтобы морожку спокойно жрать . так вот, когда для организма лучше (полезнее, эффективнее, безопаснее) бегать - по вечерам или по утрам? я никогда утром не бегала, бо сова такая жуткая, шокапец. мне встать утром нереально тяжко... но человек ко всему привыкает, хочу попробовать ради эксперимента бегать по утрам. вот и спрашиваю, когда все же лучше бегать...

если просто поддерживать форму, то бегать можно и вечером. главное не есть часа три перед бегом, для того, чтобы уровень гликогена (глюкозы) в крови был минимальным. тогда вместо 15-20 минут, которые нужно организму для переключения на получение энергии из жира пройдет 10-15, что уже хорошо. также неплохо выпить кофе без сахара перед пробежкой или выпить таблеточку кофеина. кофеин помогает организму более эффективно включать молекулы жира в энергообмен. общее время бега - не больше часа. так как после час бега организму начинают требоваться аминокислоты, а брать он их начинает из мышц, таким образом разрушая их. а оно вам надо?

если бегать для результативного похудения, то конечно бегать лучше утром, так как уровень гликогена в крови нулевой и организм практически сразу начинает использовать жир для получения энергии. времы бега утром можно ограничить 30-40 минут, т.к. не нежно выжигать гликоген, которого полно вечером.

ну и соответственно темп бега - трусца, чтобы скорость была не более 10-13 км/час, а пульс в районе 110-130 ударов в минуту. именно в этом режиме происходит самое эффективное окисление жировых молекул.

а после бега лучше всего съесть что=нибудь белковое-легкоусваяемое для восполнения потерянных аминокислот.
углеводы не менее чем через полчаса и само-собой сложные, а не простые.

Баська:

B_W, мерси...

на здоровье

Svetik_Minsk:

у Корпан какой-то урок (один из последних), где она показывает разные упражнения на одни и те же мышцы. т.е. нужно варьировать упражнения, т.к. организм быстро привыкает. и (прости, я забыла!) ты вечером делаешь или утром? она говорит, что утром эффективнее (т.к. совершенно пустой желудок),

любая физнагрузка более эффективна утром после 1-2 часов после пробуждение.
дело все в свежести нервной системы, которая может максимально эффективно управлять процессом.

fuerer:

Чтоб смело есть морожко - достаточно вообще пешей прогулки. Типа если на работу/с работы был приличный участок пешком - можно смело морожку слопать. Ну не 3 шарика конечно.

ну как сказать...

мое любимое 28 копеек -240 ккал примерно
это при моем весе в 95 кило минут сорок ходьбы. при 6 км/час

а если девушка весит 50 кило, то ей часа полтора шагать надо...

B_W:

а если девушка весит 50 кило, то ей часа полтора шагать надо...

не, я вешу побольше . да и это, я тремя шариками мороженого не обойдусь, мне б четыре

в общем, насколько я поняла, бегать вечером тоже нормально - если не нужно интенсивно худеть (т.е. мой случай). а для поддержания формы и вечерняя пробежка хороша . кстати, сегодня утром я, злобная сова, заставила-таки себя подняться с кровати и выпихнула себя на пробежку - вот ради того, чтобы самой себе сказать: неее, не мое. и что бы вы думали? мне понравилось бегать утром

Баська:

B_W, я купила шагомер. Он шаги и калории считает. Очень мало расходуется...

а это смотря в каком темпе идти... если медленно-медленно, то и шагов мало, и калорий немного. кстати, ты хорошую вещь купила . ходи тысяч 6-7 шагов каждый день - вот и будет тебе похудение .

Баська:

Svetik_Minsk, так будешь теперь бегать по утрам?

ну пока да . мне нравится - светло уже, людей нет, никто не напрягает. а то бежишь вечером по району - людей много, машин много. не то чтобы напрягает, но куда больше нравится, когда никто не мешает . но это пока лето, пока рано светает. осенью я себя ни за какие коврижки не заставила бы вылезти из-под одеяла .

Баська:

Еле 2 тыщи набираю...

врачи рекомендуют 10000 для общего тонуса.. Ого! это же 5 км.!

Svetik_Minsk:

не, я вешу побольше

лично мне не нравятся анорексички. кстати, культовая женщина фотограф ,которая ввела моду на анорексичных моделей и вывела в люди Кейт Мосс умерла знаете от чего? от рака мозга! что по моему подтверждает теорию ущербности моды на излишнюю худобу

Баська:

я купила шагомер. Он шаги и калории считает. Очень мало расходуется...

у меня товарищ один пельменного вида поставил на свой андроид такую программу-шагомер, уверив жену свою, что будет проходить не менее 5000 шагов в день, чтобы сгонять пивной живот.
а это программа реагирует на колебания телефона.
так и сидит теперь на лавочке - пьет пиво и трясет телефон постоянно ...

Svetik_Minsk:

а то бежишь вечером по району - людей много, машин много

угу.. и активно насыщаешь свои легкие автомобильными выхлопами.

никогда не понимал людей бегающих вдоль автострад - это же форменное самоубийство! курить и то безопаснее..

смотря для чего бегать. чтобы сало жечь, то с утра. если для тонуса и мороженки, то пофигу когда. или для сала тоже можно вечером, только предварительно 20-30 минут хорошая разминка перед основной нагрузкой.

B_W:

врачи рекомендуют 10000 для общего тонуса.. Ого! это же 5 км.!

По инструкции к шагомеру на мой вес надо 6750. Ну, я про 2 тыщи это в одну сторону, как-то я вас дезынформировала я сегодня с утра запустила и до вечера.

B_W:

у меня товарищ один пельменного вида поставил на свой андроид такую программу-шагомер, уверив жену свою, что будет проходить не менее 5000 шагов в день, чтобы сгонять пивной живот.
а это программа реагирует на колебания телефона.
так и сидит теперь на лавочке - пьет пиво и трясет телефон постоянно ...

Телефон жены не подскажешь? Запалим шутка