Кто, где и как качается? - 2

opelvector:

40 лет
185 рост
130кг вес

Меньше жрать и больше двигаться.

Shmulhe:

AM_7:

Бег нервно курит в стронке

Ну, лучше пожрать и побегать, чем голодать)

А Вы хоть знаете о чем речь? Ибо "интервальное" от "для дебилов", которое у многих ассоциируется со словом "голодание", отличается как небо и земля. Ибо в промежутке с 12 до 20 часов (как, например, в моем случае получилось) утоптать свой ежедневный "паёк" надо еще было умудриться. Пару раз даже полдник или ужин пропускал - банально не хотелось есть.

дремер:

В сорокет я бы первый месяц или два делал бы только кардио, мотор подготовить,
силовые бы не форсировал, прожив половину жизни без них
делать упор на них сейчас никакого смысла не вижу
потом многоповторку добавлял, дальше можно циклы подключать

силовых еще и нет
я бы это назвал кардио с отягощением
технику выполнения отрабатываем

разводка 10кг гантели, это ж не силовые
задачи увеличить силу нет

AM_7:

А умный будет на 100-300 ТРАТИТЬ больше, чем съел.

По чему отследить сколько ты потратил? Чуть больше года занимаюсь так и не понял сколько трачу.

AM_7, сколько я потребляю - я знаю. Сайт мне порекомендовал для сохранения веса 2360 ккал. Вопрос -чтобы набирать мне хватит 2700-2800?

Выстроить питание, фулбади-многоповторка 3 раза в неделю, ходьба около часа - многократно проверенное многими средство. И нечего там усложнять.

Судя по познаниям Опельвектор он либо вообще ничего не знает о том, для чего нужны и как работают кардионагрузки, либо просто тягает железо закинувшись компотом и игнорируя всё остальное. Зачем тогда совета спрашивал, не пойму. Издевался бы над своим знакомым и ладно.

losbel:

AM_7, сколько я потребляю - я знаю. Сайт мне порекомендовал для сохранения веса 2360 ккал. Вопрос -чтобы набирать мне хватит 2700-2800?

Для набора ВЕСА хватит любого профицита. Но прибавка полюбому без увеличения жировой прослойки невозможна. А что сайт не работает в сторону увеличения? (Я проверял только в обратную сторону).

Psychopath:

AM_7:

И без всяких там глупостей в виде изоляций, тренажеров и "бицепс/трицепс" - приседания, становая, армейский жим, жим на наклонной скамье, тяга в наклоне или подтягивания.

ещё большой вопрос, не лучше ли в начале при достаточно серьёзном собственном весе подтягивания, тяги в наклоне, армейские жимы заменить на аналоги в тренажёрах.
становая так и вообще не нужна.

Тренажеры новичку не нужны, как и заоблачные веса. Подтягивания в гравитроне. Становая для целей похудения для новичка - это офигенно эффективное упражнение!!!

Shmulhe:

AM_7:

Дураку - да. А умный будет на 100-300 ТРАТИТЬ больше, чем съел. Разницу улавливаете?

Нет. Тут дело не в уме совершенно. А свои привычки пересилить наступив себе на горло - вот это далеко не каждый сможет

В Вашем случае скорее наоборот Ну что же, тогда валяйтесь на диване, оставаясь верным привычкам, и ждите волшебные пилюли - для мышечного роста или для похудения . Если человек по-жизни чудак на букву "М", то ему вполне достаточно подобной активности, ака пофлудить. Но законы физики, и первый закон Ньютона в частности, еще никто не отменял. И каждый из живущих на этом шарике яркое тому подтверждение

Дополню: opelvector, ваших же слов вы нагрузили мужика неадекватно высокими его развитию нагрузками в первый же день, а теперь потешаетесь, как ему будет больно. Да для него хватило бы обыкновенных приседаний, чтобы с'ориентироваться с нагрузками для начала.

То, что вы смеётесь над данным кем-то советом про кардио на пульсе 120-140 уд/мин, показывает, что у вас нет даже элементарного понимания основ кардиотренинга для чего это нужно и как работает - которое человеку нужно обязательно включить в образ жизни в его нынешнем положении.
На основе этого: и как вы собрались его тренировать? Посоветуйте ему лучше хорошего тренера.

Если будете продолжать в таком духе, то с таким тренингом мужик перегорит в кратчайшее время, а вы будете с самодовольной миной возвышать себя на его фоне, какой вы волевой и геройский супротив всех этих балаболов.

Sokol_Skye:

Дополню: opelvector, ваших же слов вы нагрузили мужика неадекватно высокими его развитию нагрузками в первый же день, а теперь потешаетесь, как ему будет больно. Да для него хватило бы обыкновенных приседаний, чтобы с'ориентироваться с нагрузками для начала.

То, что вы смеётесь над данным кем-то советом про кардио на пульсе 120-140 уд/мин, показывает, что у вас нет даже элементарного понимания основ кардиотренинга для чего это нужно и как работает - которое человеку нужно обязательно включить в образ жизни в его нынешнем положении.
На основе этого: и как вы собрались его тренировать? Посоветуйте ему лучше хорошего тренера.

Если будете продолжать в таком духе, то с таким тренингом мужик перегорит в кратчайшее время, а вы будете с самодовольной миной возвышать себя на его фоне, какой вы волевой и геройский супротив всех этих балаболов.

Ну сейчас не одного меня всякие почитатели "тупомассы" типа Letcic зачислят в "диванные эксперты" ... и плакала моя пальма первенства на этой неделе

И очень надеюсь, что подопечный opelvector-а все же почитает эту ветку и специализированную по его теме, после чего любой homo sapiens просто обязан включить мозг.

Кстати, Psychopath, почему я против тренажеров для новичков - все упражнения со свободными весами очень хорошо прорабатывают кор, включая и пресс. Именно поэтому являются основополагающими на начальном этапе. Травмироваться легким отягощением возможно только при наличии паталогии (которой, как выяснилось нет) или неправильной технике. Мышцам все равно какую нагрузку использует человек - они все равно сокращаются по полной, что именно и надо сейчас "жиробасику". Следовательно работа на 12-15 повторений в подходе с небольшими весами (пусть даже и пустым грифом или "розовыми" гантелями), с хорошей техникой выполнения и элементарной нейромышечной связью - колондайк, а не поле непаханное. Изоляция штука хорошая и правильная, но всему свой черед. Где-то примерно так. Если ошибаюсь - пусть гуру поправят