Кто, где и как качается? - 2

Еще не стоит отбрасывать методику не проанализировав и не попробовав ее.

stoGramm,

зачем качалка? лучше уж боксом или борьбой.

можно иметь отличную фигуру борца )

А по серьезному - на Голубева есть отличная качалка.

иди на http://www.fitness-online.by/ там найдешь адреса всех нормальных залов в твоем районе

B_W, да ладно, тут и так все умные. Достаточно скопировать в гугль кусок фразы и читай сколько хочешь.

Guron, я не понимаю, с ваших слов выходит, что не подготовленному человеку 3-х разовые тренеровки это нормально, а атлет со стажем не восстанавливается?

Программа тренировок на неделю

Культуристов можно разделить на три группы по количеству тренировок в неделю: первая группа - культуристы, занимающиеся 2-3 дня в неделю, вторая группа - культуристы, занимающиеся 4 дня в неделю и третья группа - культуристы, занимающиеся 5 и более дней в неделю.

В первую группу входят начинающие культуристы. Программа тренировок на неделю должна быть такой, чтобы после каждой тренировки был день на отдых, а после трёх тренировок уже 2 свободных дня.

Примерный план тренировок на неделю:

Первый день - тренировка

Второй день - отдых

Третий день - тренировка

Четвертый день - отдых

Пятый день - тренировка

Два оставшихся дня - отдых

Таким планом тренировок могут пользоваться и более подготовленные культуристы, но продолжительность тренировки по времени у них должна быть больше, примерно 150-180 минут.

Во вторую группу входят более подготовленные культуристы. В эту группу начинающие культуристы могут перейти только после 5-7 месяцев непрерывных тренировок. Программа тренировок должна составлять 4 тренировочных дня в неделю. Более подготовленные культуристы также могут пользоваться подобным планом, но продолжительность тренировочного дня должна составлять не менее 120 минут.

Примерный план тренировок на неделю:

Первый и второй день - тренировки

Третий - отдых

Четвёртый и пятый - тренировки

Два оставшихся дня - отдых

В третью группу входят уже хорошо подготовленные культуристы, так как план тренировок в неделю должен включать 5 и более тренировочных дней. В данную группу могут входить и начинающие культуристы, которые могут тренироваться не более 30-40 минут в день.

Примерный план тренировок на неделю:

Первый и второй день - тренировки

Третий - отдых (или тренировка)

Четвёртый, пятый и шестой дни - тренировки

Седьмой день - отдых

К стати, творение не мое, ссылка на сайт на пару страниц выше. Не согласны? Ваше дело, мне пох.

B_W,

Я описал как было у меня 4 года прогрессс последние 2 года топтался на месте. Это было до перерыва. В любом случае ко всему надо подходить поразмыслив, если брать профи для которого спорт это часть жизни и которому подчинены питание и тд, то программа и нагрузки, по любому, будут другими чем для любителя. Может методика Менцера и не совсем правильна, но метод др-ра Любера, с учетом химии для, меня тоже не приемлем.

Guron:

про неподготовленных: у новичков, как правило нагрузки гораздо меньше и програмы проще чем у давно практикующих. Тем самым меньше энергии тратится на тренинг и тд. В результате и восстановление происходит быстрее.

часто новички в зале времени проводят намного больше, чем другие они же думают, что растут во время тренировки. я обычно успеваю придти, потренироваться и уйти, а они все пашут

Я год и 8 месяцев занимался 3 раза в неделю, по началу очень сильно перло. По моему в начале как ни занимайся, все равно результат будет. Особенно если до этого ты особо ничем не занимался. Потом переодически эффект проявлялся. я как то особо никогда не гнался за внешним видом тела, а больш за весами которые поднимал, жал, тянул и т.д., хотелось всегда чтоб в базавых все было больше сотки, вот как достиг этого стал уже обращать внимание на сам тренинг, технику и свой внешний вид. Сча 2ой месяц занимаюсь 2 раза в неделю, и пока по ощущениям для меня это лучше, есть не большой прогресс.

есть пару вопросов:

1)Везде пишут что постоянно надо менять программу тренировок. Как считаете справедливо ли это утверждение? а то я только 2 мес, как программу поменял. а до этого все практически одно и то же.

2) Надо ли пить на тренировках, и на что это влияет? бо за собой заметил, что если начинаешь пить то потом практически не можешь остановиться, 0,75- литр воды выпиваешь за тренировку. А если не пил сразу то и норм.

sysdan,

часто новички в зале времени проводят намного больше, чем другие icon_smile.gif они же думают, что растут во время тренировки. я обычно успеваю придти, потренироваться и уйти, а они все пашут icon_smile.gif

это точно. просто завидуешь их здоровью и энтузиазму. Сам отпашешь минут сорок-час и домой, а эти все тягают-тягают...

Хотя помню, что когда-то и сам сдуру по малолетству и отсутствию мозга ввиду юного возраста прочитал энциклопедию бодибилдинга Шварца. И занимались по ней. По 4-5 упражнений на мышцу по 5-6 подходов в упражнении.Жуть.... А потом с утра на учебу.. Кошмар, как олько здоровья хватало.. Молодость, она такая...

Сегодняшние бы знания и мозги на тот энтузиазм и уровень тестостерона....

Битепс не самая выдающаяся на руке мышца. Форму и объем основной придает тритепс. Подьем штанги на битепс (или на тринажере), можно подъем гантелей с ладонями вперед. Надо масса или рельеф?

Guron, про трицепс я знаю, с трицепсом проблем нет, откликается на тренинг. А вот бицепс не могу понять)я не хочу громадные бицепсы, но чуть подрастить былоб не плохо, т.е. сначала надо масса, а уж потом мона и шлифануть, чтоб рельеф получился. Делаю подьем штанги стоя, на скамье скотта со штангой или гантелями(или тренажер аналогичный), и перодически подьем гантелей стоя.