Похудение как выздоровление: технологии

Vovik-E34:

Panzer_General, если убрать набранное мясо, то думаю 28 кило точно скинул... у меня вообще дошло до того, что если встречаю людей которых не видел с 2006 года - просто не узнают

Поздравляю , с железом сколько занимался?
У меня в планах с 93 до 83, хочу немного жирка оставить.

Vovik-E34:

Panzer_General, ну вот с 2007 года с весны и занимался... до сих пор занимаюсь... 3 раза в неделю, а то и 4 железо обязательно...
в силовых показателях доходил до: в жим лежа 142кг, отжимание на брусьях с гантелькой 63 кило на поясе. но это со временем просто было интересно сколько могу
в весе я уходил до 87... но понял, что мой оптимальный вес 90+-кило

Рост наверно 185-190?

Сам я с железом забросил работать, уже как пол года не работаю. Только бокс 3 раза в неделю.
Переживаю, но времени не хватает, к сожалению. Сейчас хочу найти время возобновить тренировки с железом.

Vovik-E34:

Panzer_General, 182 рост

А свой я не знаю( Нужно будет сходить померить.

Vovik-E34
Кстати а какой диеты придерживался?

Vovik-E34:

Panzer_General, бокс для сброса веса это хорошо!

+ за 2 года занятий, уверенней чувствуешь себя не улице)

Vovik-E34:

может у нас тут более сухая ветка по существу, но это все же лучше, чем сопли на n-ое кол-во страниц!

Гы, ну да. Я вот свои сопли туда добавил, раз спросили. Удобно так: одна ветка для всего, вторая более узкая

fuerer:

Axelr:

fuerer, сколько вам лет?

33. Кстати согласно формулам должно быть так:
220-33 = 187;
Пульс 60-75% = 112 - 140;
Ну как бы обычно я 130-150 был. Пожалуй уменьшу нагрузку, чтоб было 120-140, и больше оборотов стало.

3 раза в неделю вело тренировка, пульс 140. пульс должны научиться держать точно. максимально допустимый порог 143.
время занятия - 10мин растяжка, 5-10мин на вело плавно нагрузку повышаете для 140 (по самочувствию), минимум 60мин работа на пульсе 140. (шаг влево-вправо расстрел )
хорошо добавить 2 раза в неделю качалку, поработать на качество что бы был рельеф и пропорциональное развитие. минимум 3 месяца с тренером что бы поставил технику, оптимально не менее года.

сразу пульс держать не получится, придет с опытом, главное постоянный контроль чсс.

220-33 = 187 формула приблизительная, считал по HRmax = 205.8 - (0.685 x age) с небольшой коррекцией

Panzer_General, пульсометр... да самый обычный... баксов 60-80 стоит... какой-нить Sigma PC-15... если средства позволяют - можно сразу Polar 800й взять - на первой странице я писал какой.
работа с пульсометром - тож психологический момент - видишь как продуктивно поработал и сколько кал. спалил... соответственно делаешь выводы... и корректируешь нагрузки/интенсивность

B_W:

да вы, батенька, извиняюсь, дрыщ.... Вам в тему "кто и как качается" пора...

А вдруг у него рост 150

Axelr:

fuerer:

140 у меня как раз весь час и держится. Никаких проблем уже давно.

130-150 это не 140

ну на мгновение же отклоняешься, это статистика. 90% времени ровно 140. Я просто часто забываюсь и не за пульсом, а оборотами слежу (ну у меня бзик был, что меньше 60 не хочу). В это время хлоп - и отклонился.