Кто, где и как качается? - 2

Shmulhe:

Стары ужо) на конфетах не прет)

ага
как сахар зашкалил, как давление игрануло
придется по старинке - кашки, мясо, агурки

svitanak:

ну если протеин хорошего уровня с подобранным балансом, типо ОН, то может и нормально

Меня мама завтракать не научила ,а жена и жизнь заставила... Плюс утром нет особо аппетита и нет времени, т.к. надо ребенка собрать в детссад и завести на машинке.
В итоге, пока утром хаваю кашу овсяную (5 ложек овсянки на 200 мл воды, до закипания), потом пью протеин (на данный момент это Syntrax - Trophix 5.0). В итоге получаю угли + белок.
Жиры в себя вгоняю в обед, когда иду кушать в общепит - это примерно: каша + 2 котлеты + салат.
После работы кушаю дома, гарнир + салат + мясное (или рыбу).
На ночь добиваю яичницей (4 яйца) или 2 мягких творожка.

Sokol_Skye, разумный подход

параноик:

В итоге, пока утром хаваю кашу овсяную (5 ложек овсянки на 200 мл воды, до закипания), потом пью протеин (на данный момент это Syntrax - Trophix 5.0). В итоге получаю угли + белок.

в моем понимании, не хочется можно завтрак пропустить, на фига он? завтрак по идее хорош через 2 часа от подъема.
ну и по поводу состава вашего завтрака
овсяная каша - закисляет
протеин - закисляет
организм пашет на то чтоб исправить эту проблему, а не растить мышцы а ну да состав этого прота далек от идеала, большая часть этого белка сгорит на энергию, при этом загрузив организм дополнительной работой.
имхо, как не смешно, но более полезно будет взять 10 столовых ложек сахара и смешать с соломой (клетчаткой) ровно тот же профит, а ну съесть 1 яйцо для белка.
имхо 2, вам верно выше писали, что лучше этот прот с фруктами и овощами свежими слопать
тогда овощи-фрукты защелачивают, одна проблема решена, если взять дорогой прот к этому, вообще отлично.

KOCMOC121:

для меня остаётся загадкой

потому что она тяжелая и затратная, куда проще подергать жим бицуху и наколоть задницу маслом.

KOCMOC121:

есть выступающие, которые тренят по фб

для ББ фулбади некрасивую форму делает, там основной упор идет на развитие внутреннего слоя мышц, типо всяких ротаторов, а в бб интересен верхний слой, для рельефа

Sokol_Skye:

KOCMOC121, ну как бы по логике вещей на определенном этапе трех подходов в упражнении уже недостаточно будет. А чтобы их увеличить придется разделять на дни.

Зачем?
1) уменьшить время отдыха
2) сделать суперсеты
3) сделать трисеты
4) увеличить количество подходов (немного уменьшив время отдыха)
....
Вариантов увеличение интенсивности, кроме увеличения веса снаряда - предостаточно. 9 подходов на каждую МГ в неделю - вот каким понятием надо оперировать. Опять же, тупо суперсетами можно исправить всё)

svitanak:

для ББ фулбади некрасивую форму делает, там основной упор идет на развитие внутреннего слоя мышц, типо всяких ротаторов, а в бб интересен верхний слой, для рельефа

подстроить можно всё для своих целей)

necrozz, пол года на одной программе... а ты идеалист)
мало кто способен так тренить (хотя и надо)

Давненько ничего тут не писал, вот решил своими планами поделиться)
Февраль занимаюсь по следующей схеме, цель по большому счету просто в тонусе быть и удержать веса/силовые тип. На данный момент вешу 75кг 168см.

Пн.
1.Жим 1рабочий х6 (100х4 пока )
2.Жим гантелей 3х8-12 (31кг)
3.Брусья узким 4х12,10,8,6 (пока что 30х6, но с запасом )
4.Бабочка 4х12
Ср.
1.Становая 1рабочий х6 (165х6)
2.Подтягивания 3х6 (20х6,6,4)
3.Тяга штанги в наклоне 3х10 (70х10)
4.ПШНБ 4х12,10,8,6 (40х6 бицепс слабенький )
Пт.
1.Присед 1рабочий х6 (125х6)
2.Фронт присед 3х10 (80х10)
3.Выпады 3х10
4.Жим штанги стоя 4х12,10,8,6 (60х6)

Каждая треня начинается и заканчивается бегом по 10' , 12км/ч
В мае бизон, с марта хочу уже делать тренировки с акцентом на выносливость, но думаю оставить по базовому движению в самом начале тренировки, например сделал становую на 6, отдохнул, а затем понеслось, что то типа 100 на повторений 50-100, в совокупности с чем то и ТД, ну и чем ближе к маю тем больше акцент + надо будет оч много бегать, турники брусья, отжимания, прыжки, лягушки и тд

хорошая сказка на ночь

Psychopath, не о том сказка), скорее о пустом грифе.А по поводу еды, простое правило-чем больше, тем лучше), если ,конечно, ты не выступающий