Кто, где и как качается? - 2

у меня найковские облегающие для приседа

крепкие, воду отводят, тянутся
када-то давно в Вильнюсе дорого покупал

обычные штаны или шорты или рвутся или не удобно

С инстовым фильтром, но без пампа

тыц

Vita:

Мужские термо трусы кто где видел в продаже?

термо шорты?
в спортмастере должно быть валом, как минимум

svitanak:

KOCMOC121:

С инстовым фильтром, но без пампа

а как силовые на сушке?

Ну, при переходе на выоское количество повторений (15-20) пришлось оставить эго вне зала.

Например, тот же подъем на бицепс идет с 40х10-12, тяга штанги в наклоне 70-80кг, гантели для жима на наклонной хватаю по 26-30 каждую. Больше жать по 2 раза в неделю по 15-20 подходов я просто даже в голове не смогу, не то что на скамье, в тех же подтягиваниях и тягах блоков - силовые почти без изменений.

В целом в изолированных упражнениях получается +/- вес сохранился. На протяжении последних 3 недель тренировочный объем растёт (да, на сушке, да тяжело, да хочется сдохнуть). 81,1тонна -> 83,7 тонны -> 87,5 тонны
Сплит на 6 дней
Грудь+трицепс
Спина+з.дельта
Ноги
Грудь+ голень
Спина+бицепс
Плечи+трапеция
Отдых

ЗЫ. ноги почти не делаются, там тупо выпады и изоляция.

Shmulhe, для начала надо ответить на вопрос - чем занимаешься? Бб, пл, та, кроссфит, фитнес, , офп
У всего разные цели, методологии и пути дальнейшего развития.

KOCMOC121, занимаюсь тем, чтобы эффективнее наросло недостающего, т.е. быстрее. ББ, пл и та такого и в мыслях не было.

necrozz:

Глядишь и попёрло бы с удвоенной силой.

Ну фиг его знает, так просто не определишься). Но пока вижу что переборщил с нагрузкой. Опять же надо запинать эго и пустой гриф лучше жать, чем попердывая 60х5

Shmulhe, так дело в том, что метод везде разный как и результат. Часто смешивают методы и получают никакой результат) поэтому надо определиться - что ты за отлет и чем занимаешься. Тогда все проще сделать)

параноик, завтрак в отрыве от дневного рациона и нагрузки - так себе мерило.

Shmulhe, уменьши веса в двое от рабочих на 8 повторов и нарабатывай нейро-мышечную связь в 12-15 повторах

Shmulhe:

KOCMOC121, ну вот я и не определился пока сколько чего надо)
Похоже нужно малый вес совсем и повторов больше. Т.е. набивать тоннаж мелочью, а не зад рвать

Набрать тоннаж подходами на 3 повторения действительно не получится.

KOCMOC121:

как я понимаю - там коктейль... почему бы тогда не использовать прот?

мое мнение - завтрак самый важный прием пищи в течении дня. организм вялый сонный контринсулярка еще погрохатывает - нужно пучек углей быстрых, жменя медленных, и жменя длинного белка - что б заряд растянуть на пол-дня энергий. добавить еще сюда пару сухофруктов - вообще сказка. а коктейль - ну не знаю. он в ланч тайм или после обеденный прием пищи куда полезнее будет со своей многокомпонентоностью

opelvector:

весь день херова

Стары ужо) на конфетах не прет)

KOCMOC121:

Тут главное, чтоб уменьшив интенсивность не переборщил с объемом. Отож любят у нас из крайности в крайность

Да уж. Пока что эксперименты одни, потому что хз, так сразу не выверишь нагрузку оптимальную, все равно шишаки бить приходится