|
офлайн
Senior Member
|
||
5771 |
20 лет на сайте
|
|
|
Guron,
грудные мышцы плохо растут тогда, когда их неправильно тренируют ( а делают это практически все, кто лениться изучить анатомию пекторальных и механику их движения )
На самом деле - это одна из самых легко откликающихся на тренинг групп мышц.
Для тех, кто хочет немного расширить свои знания рекомендую статью д-ра Любера. Найти в Инете легко.
Для тех кто хочет знать больше - советую подумать о механике растяжения-сжатия грудных мышц.
|
офлайн
Velo Team
|
||
3168 |
16 лет на сайте
|
|
|
Соглашусь с B_W , назвать грудные мышцы самими медленно растущими язык не повернется, а уж плохо откликающиеся на тренинг - и подавно.
|
офлайн
Senior Member
|
||
558 |
15 лет на сайте
|
|
|
Слышал, что для роста грудных мышц лучше выполнять упражнения (подтягивания, отжимания) с очень узким хватом так ли это?
|
офлайн
Senior Member
|
||
2589 |
17 лет на сайте
|
|
|
Люди часто зацикливаются на накачке этих мышц игнорируя все остальные. Понятно можно добиться жима в 1,5-2 раза больше своего веса но это не панацея. Пример часто люди качают бицепс пренебрегая хорошей проработкой трицепса, хотя объем руке придает именно он. в залах часто первый вопрос сколько жмеш. Согласен что при правильной проработке можно добиться хорошего рельефа ми накачки, но прежде надо наработать базу (массу) и общую фактуру а потом детально прорабатывать отстающие группы мышц.
Пример программы
разминка на бабочке и далее:
1. Жим лежа на горизонтальной скамье со штангой 3по8 (основные)
2. Жим гантелями на наклонной скамье 3по8 (основные)
3. Жим с гантелями лежа вниз головой (проработка нижних пучков грудных мышц 3по8 (по желанию)
4 Разведения с гантелями на горизонтальной скамье до упора
В конце можно добить отжиманиями
Вот например схема для грудных мышц. Это как пример.
|
офлайн
Senior Member
|
||
558 |
15 лет на сайте
|
|
|
|
А например сейчас сессия и нет доступа к снарядам, и если банально дома нет турника или гантель, то как это компенсировать? Я имею в виду отжимания, пресс? как часто, сколько подходов, нужен ли дополнительный вес?
|
офлайн
Senior Member
|
||
5771 |
20 лет на сайте
|
|
|
|
spamer,
Слышал, что для роста грудных мышц лучше выполнять упражнения (подтягивания, отжимания) с очень узким хватом так ли это?
срочно читать хоть какой нибудь учебник и научиться разбираться как работают мышцы!!!
|
офлайн
Senior Member
|
||
5771 |
20 лет на сайте
|
|
|
|
Guron,
эта схема для грудных мышц может чутка сработать для начинающих. И то я бы выбросил третье упражнение. Если Вы хотите нарастить именно массу грудных мышц, то необходимо забыть миф, что сила прямо пропорциональна размерам, а сосредоточиться на максимальной накачке, т.е. поступлении крови в целевую группу мышц. Проштудируйте методики Михаила Клестова ( надеюсь не надо объяснять кто это) на тему необходимого времени напряжения мышечной группы для стимулирования её максимального роста ( легко найти в инете).
Разжеванной методики не привожу, поскольку считаю,что растолковывать базовые знания- это по умолчанию принимать собеседника как недалекого человека.Если это кому-то важно, легко найдет информацию. Если это праздное любопытство, то и расписывать подробно нет смысла.
Если конкретные вопросы, то в личку.
|
офлайн
Senior Member
|
||
558 |
15 лет на сайте
|
|
|
|
B_W, Сам накачался? Если да то скинь плиз фотку результата в личку
P.S. Я натурал
|
офлайн
Senior Member
|
||
833 |
15 лет на сайте
|
|
|
|
офлайн
Senior Member
|
||
5771 |
20 лет на сайте
|
|
|
|
spamer,
конечно накачался 
.. И к тому же тоже натурал. Хочешь обо мне больше знать - полистай ветку.
Но тут нет разницы - натурал-не натурал. Надо больше включать главную мышцу - мозг. И все буде ок.
А фотки я только девушкам рассылаю. Зачем парню мое фото? на всякие нехорошие мысли наталкивает шутю.
n3q,
Как набрать вес ? Ем вроде много, а непомогает. (Курю)
Метан ? Гармоны ?
чтобы сказать много ты ешь или мало необходимо занть точно твой вес-рост-стаж занятий и их регулярность, а также хотя бы твой однодневный рацион. Не поленишься расписать - будет совет.
Поленишься - и метан и гормоны и ГР - все будет впустую.
Штудируй теорию - и сравни - то ли ты делаешь для набора веса.
Кстати, набрать хочешь чисто вес или мышцы? Подход будет совершенно разный
|
офлайн
Senior Member
|
||
558 |
15 лет на сайте
|
|
|
|
B_W,
Зачем парню мое фото? на всякие нехорошие мысли наталкивает
Вот чтоб не наталкивало я и написал
P.S. Я натурал
А по теме: скачивал программу 100 отжиманий-лажа какая то. и кстати после 3-х месяцев таскания штанги я как отжимался 50 раз так и отжимаюсь.
|
офлайн
Senior Member
|
||
2589 |
17 лет на сайте
|
|
|
|
программа примерная база без детализаванной прокачки мышцы. Нету и изолирующих. Правильно говорят почитайте литературу много нового и интересного узнаете. Возможно избежите ошибок и потери времени и настроя. Те же отжимания если на спину кто сядет не дадут совсем отвыкнуть от нагрузки.
|
офлайн
Senior Member
|
||
5771 |
20 лет на сайте
|
|
|
|
spamer,
отжиманиями грудные не накачаешь. Чисто для тонуса.
и кстати после 3-х месяцев таскания штанги я как отжимался 50 раз так и отжимаюсь
совсем разные цели. Отжимания - тонус и силовая выносливость. Тренировки на массу - другая методика. Эти вещи (масса и силовая выносливость) никак не взаимосвязаны.
Можешь иметь грудак 130 см и жать не более 120 кг. Можешь быть жилистым и жать под 200. Можешь отжиматься 200 раз, а жать 50 кг. Или наоборот.
Надо определиться, что тебе нужно - над этим и работать. Нельзя ухватить сразу все. Бесполезно.
Для этого и придумано циклирование, макро- и микроциклы.
|
офлайн
Senior Member
|
||
558 |
15 лет на сайте
|
|
|
|
B_W,
Можешь иметь грудак 130 см
Тааааак, так,так,так а с этого места поподробней......
|
офлайн
Senior Member
|
||
10286 |
23 года на сайте
|
|
|
B_W:очень мощна статья по поводу смерти Турчинского.
советую читать всем http://www.steelfactor.ru/articals/2010-01.html
Прочёл. А что, разве действительно
Смертность от "безобидных" и продающихся в любой аптеке без рецепта анальгина и аспирина исчисляется десятками и сотнями тысяч!
?
|
офлайн
Senior Member
|
||
5771 |
20 лет на сайте
|
|
|
|
9001,
Действительно. Статистику найти легко. ВОЗ Ежегодно публикует такие данные. В основном это происходит от передозировки аспирина вследстие желудочного кровотечения.Гадкая смерть . Больно очень.
И как всегда это происходит лишь тогда, когда юзеры начинают глотать аспирин горстями, пытаясь сбить температуру или обезболить себя анальгином.
Та же история с любыми фармсредствами. Даже витамином С можно жутко травануться,е сли съесть сразу 3-5 грамм.
spamer,
Тааааак, так,так,так а с этого места поподробней......
А вот здесь и начинается то про что я говорил - надо изучать теорию, механику и физиологию (не говоря уже о фармакологии).
|
офлайн
Senior Member
|
||
10286 |
23 года на сайте
|
|
|
|
B_W, просто у меня изредка голова побаливает - отлично лечится полтаблеткой анальгина. Вот я и боюсь, не помру ли страшной смертью
|
офлайн
Senior Member
|
||
5771 |
20 лет на сайте
|
|
|
|
9001,
Если не будешь злоупотреблять, то еще немного протянешь
а потом все равно помрешь... увы... 
|
офлайн
Senior Member
|
||
2589 |
17 лет на сайте
|
|
|
|
|
офлайн
Senior Member
|
||
5771 |
20 лет на сайте
|
|
|
|
