Кто, где и как качается? - 2

С Новым годом! Всем железного здоровья!

добрый день. Посоветуйте программу для начинающего на 3 дня. Основного роста хочется добиться в объеме рук и подкачать грудь, особенно верхние грудные мышцы. Мои параметры - рост 188, вес 86-87. Если можно поподробней и заранее всем спасибо =))

wodo,

с программой тебе здесь вряд ли помогут

Совершенно верно. скучно писать про одно и тоже мзо дня в день, когда информации хватает немеряно.

Но каждый начинающий думает, что он уникальная индивидуальность и ему надо что-то особенное в плане тренинга.

elber,

Открылся зал около ст. м. Пролетарская. Называется "Бицепс"

B_W:

Открылся зал около ст. м. Пролетарская. Называется "Бицепс"

этот зал давно там но условия очень спартанские

rainbow,

это далеко не 2 минуты вообще-то

согласен. и даже не двадцать

Malenkiy,

потратьте 2 секунды и наберите в любом поисковике фразу "программа тренировок для начинающих"

я думаю, что вы будете ошарашены. Если конечно умеете пользоваться поисковиком. В чем уже есть сомнения судя по 500 000 тысячному повтору этого вопроса

B_W:

sysdan,

этот зал давно там icon_smile.gif но условия очень спартанские icon_smile.gif

я там прохожу мимо часто. Ремонт шел активно. А сейчас открылся. Может после ремонта многое изменилось? Надо зайти - полюбопытствовать.

Если не трудно, глянь где там душ, раньше он был через коридор от раздевалки

MefistofiL,

и то хлеб.. хороший душ много значит в нашем потном деле

Malenkiy, программа тренировок для каждого своя. Если нету проблем со здоровьем , то для набора массы базой являлись и являются жим, тяга становая, и присед. Питание мин 4 разовое, побольше кальциесодержащих продуктов, Каш (углеводов) и белков. При таком питании в свое время набрал 30 кг. Дополнительно после тренировки протеиновый коктейль. Можно еще аминокислоты и креатин, очень повышают работоспособность и восстанавливаемость организма. После тренировок в организме появляется много свободных радикалов, производные белков молочная кислота и тд.(характеризуется болью в мышцах) можно также антиоксидантные препараты использовать (зеленый чай). Витамины и минералы обязательно. В общем говорить можно много купите журнал и з серии фитнес и мускулы, айронмен там много статей по каждому из разделов.

Кто знает как накачать мышцы груди? В универе есть штанга, так я там каждую пару (2 раза в неделю), занимаюсь пока остальные в волейбол играют. начинал с 2-х блинов каждый около 6 кг. Затем накинул еще два. пока максимум делаю около 30 кг 3 подхода по 15 раз. пробовал ставить блины по 20 кг каждый максимум сделал 10 раз. Есть гантели кило под 20. Иногда к концу пары сползаю с лестницы, и не могу застегнуть пуговицы дрожащими руками

А есть те кто 30 кг вообще 2 раза делает

грудные мышцы самые медленно растущие и плохо откликающиеся на тренинг. Не забывайте и про другие группы. Спина плечи и ноги сделают фактуру не менее внушительной. Развитие их идет параллельно с другими группами мышц. Не зацыкливайтесь на одной добра не будет (перетренированность никто не отменял)