Кто, где и как качается? - 2

Werorik:

necrozz:

И? Чувствовать - не значит растить.

мне кажется, все сугубо индивидуально. Лично мне подходит данное упражнение и растет вроде что положено. Вкупе с гиперэкстензией и выпадами на след. день Жо как камень. Присед так не вставляет )

согласна, что вский комплекс упражнений кому-то витамин, а кому-то не очень. потому все надо подбирать индивидуально. Мне отведение ноги, что мертвому припарка, как не становись. выпады на жо - для меня самое верно действенное, круче приседаний, и самые эффективные выпады именно в смите, но коленки, не любят((

VitalyPitt:

Боишься, что девчонки тебя сделают.

мне как-то даже более стыдно будет, если я их сделаю

а я вот поделюсь/похвастаюсь немного
выступающий тренер (бб, у нас на работе) на прошлой трене сказал ,что я монстр, что столько тягаю (тяжелая треня в среду по Лайлу, кто хочет посмотреть что там - легко найдет на форуме стилфактора в UD 2.0), а сегодня сказал, что у меня стали здоровенные ноги

прям так оху... замечательное чувство... аж треня легче прошла

VitalyPitt:

Вот интересный вариант зарубы.

вчера в зале девочки под руководством инструктора делали нечто подобное, правда без приседа, прыгали и отжимались, смотрелось забавно

KOCMOC121:

В ре-форме на кроссфите делают каждый день такой комплекс. Иногда их жалко (видно, что давление зашкаливает и работают они так не пару секунд)

думаю дело привычки, месяц и втянулся бы и в такие тренировки

вчера видел двух няш весом 80-90кг, не спеша зашли в зал поработали минут 7 в "да-нет" тренажере и снова вернулись в другой зал, мне кажется важность этого тренажера сильно переоценена

KOCMOC121:

только когда понравится отражение в зеркале

т.е. никогда

KOCMOC121:

+10-15 см в груди
+прессуха
+битка 50 см
= понравится)
это в теории... а реальность жестокая

ну я и говорю - никогда
потом пропорции могут оказаться недостаточными, бесконечный процесс

necrozz, дядя Некрозз, есть вопрос...
По совету отца стал делать присед с грифом над головой (ширина хвата - рывковая из ТА) в кач-ве разминки. Только к третьему подходу поясница позволят сесть до параллели. До этого - дико колбасит в области кора и сильный недосед. Гибкости жестачайше не хватает, походу - клонит вперед, хоть плачь.
Собсно, вопрос - что еще поделать, что б гибкости добавить?

А то хоцца ТАшных упражнений, а как подойти к рывку штанги - не понимаю! Толчок в школьные годы еще делал, а вот рывок - только гиревой.

Farmazonne, я не некроз но имхо тут в стабилизаторах вопрос. сам так же садился с дрыганьем спины-таза с пустым грифом еще 3 месяца назад. напрошлой неделе с 45 работал норм.

necrozz:

Farmazonne:

necrozz, дядя Некрозз, есть вопрос...
По совету отца стал делать присед с грифом над головой (ширина хвата - рывковая из ТА) в кач-ве разминки. Только к третьему подходу поясница позволят сесть до параллели. До этого - дико колбасит в области кора и сильный недосед. Гибкости жестачайше не хватает, походу - клонит вперед, хоть плачь.
Собсно, вопрос - что еще поделать, что б гибкости добавить?
А то хоцца ТАшных упражнений, а как подойти к рывку штанги - не понимаю! Толчок в школьные годы еще делал, а вот рывок - только гиревой.

А требования по безопасному выполнению есть или вопрос только досесть? Т.е. здоровая спина важна ещё?
Если да, то с боооольшой долей вероятности даже в параллель не сядешь безопасно, т.к. под ТА технику нужно строение суставов, которое далеко не у всех. Как следствие я бы советовал попробовать месяцок и переключиться на более безопасную активность.
Если нет - циркумдукция для растяжки плеч, наклоны и приседания с палкой нейтралкой, что бы направленно тянуть не спину, а заднюю поверхность бедра. Притом не просто движение, а задержка в нижней точке на 30-60 секунд в конце каждого подхода.
Ну и смотреть технику, т.к. ТА приседание идёт очень отлично от лифтёрских.
А для "закрепления" корпуса включить раскатку с колесом. Если пытаешься соблюдать технику и держать корпус ровно, то очень хорошо учит собираться.

Спасибо. Приоритет - здоровая спина.
Буду пробовать
Раскатка - ролик?

plaha1997:

Farmazonne, я не некроз но имхо тут в стабилизаторах вопрос. сам так же садился с дрыганьем спины-таза с пустым грифом еще 3 месяца назад. напрошлой неделе с 45 работал норм.

Стабилизаторы - тоже вариант, но кмк, упираюсь в зажатость. Тоесть, меня клонит жесточайше вперед в нижней части траектории. Отвод грифа назад - небезопасно, так стабилизировать нельзя.

vadima09:

меня прям колбасит - вся спина прям приятно напрягается, но не более чем разминка в начале тренировки

На большие веса в рывке даже не планирую ходить, так что как разминка + легкие веса в работе планируются

Гири в мой зал не судьба достать (студенты быстро ноги приделают), вот и решил по классике пройтись.

vadima09:

видел как перед выступлениями по лифтингу, бывшие ТАшники разминались, до 100 доходят со штангой над головой, только потом штангу на плечи, смотрится сильно

меня батя так катал в детстве - на руках выжмет и приседает в быстром темпе, ностальгия аж проснулась

Farmazonne:

Собсно, вопрос - что еще поделать, что б гибкости добавить?

может у вас плечевой сустав и не позволит, где то только у 1/3 населения есть склонность к ТА. Проверяется просто, если жим из-за головы идет прямо с трапеций, все ок. Появится свобода в плече, сядите как на присяде. Ну и надо с прямыми коленями ладони легко на пол опускать в наклоне, еще растягиваться, садится на коленки, жопа на пол, как дети сидят, иначе ни как.