B_W, да вы бы и сами теорию что-ли повторили. Высмеиваете YuM, при этом сами по существу ничего и не сказали. Одни ссылки на книгу и общеизвестные фразы. Вам же человек написал - спорить можно, если аргументированно.
а ничего, что излишек жировых отложений в организме препятствует выработке тестостерона и способствует усиленной выработке эстрогена? Что в принципе сводит на нет все попытки нарастить мышцы?
А вы сами то хоть в курсе, что организм замедляет выработку тестостерона тогда, когда удельный вес жировой ткани переступает черту в 30% от веса тела(с небольшой погрешностью, так у каждого свой порог). Тоесть - человек с ростом 178 и весом 69 кг(худой) должен сверху нарастить 23 кг чистого жира, прежде чем организм станет угнетать выработку тестостерона. Далее человеку в 69 кг в среднем в день нужно 1656 килокаллорий если он вообще ничего делать не будет + 200(на ходьбу и прочее) или +400 если он в этот день тренируется. Итого - в день с тренировкой такому человеку нужно около 2000 килокаллорий. Далее 23 кг жира это - 161000 киллокалорий. Если человек будет тренироваться, то даже с учетом роста его мышц и увеличеннии среднедневной потребности в энергии а так же с учетом того, что он будет кушать больше чем необходимо, к такому пределу ему так же далеко, как с земли до луны пешком.
B_W, в вашим постах часто встречаются разумные утверждения. Но вы и сами забываетесь. В ветке люди как правило нуждаются в помощи, а не в высмеивании. Ну а тем более, будте более снисходительны к тем, кто заблуждается.
YuM, в данной ситуации B_W прав. Ваша программа не приведет к положительным результатам в BB. Во первых, вы же не держите свечку над своими друзъями. Неизвестно, как и чем они питаются, как часто. Сколько отдыхают. Они на самом деле втихаря могут принимать протеины, аминокислоты. А могут и химию начать принимать, сообщить вам об этом им будет попросту стыдно. Голодание и BB несовместимы. Далее, со временем с 40 лет метаболизм организма уменьшается на 1% в год. Вы много видели красивых сильных людей в возрасте 50-70? Их елиницы, это те, кто успел нарастить массу до 50 лет, а потом ее попросту поддерживают. Далее, метаболизм - это жизненный цикл клетки, который прописан на генетическом уровне(очень упрощенно.). Метаболизм с помощью голодания вы не замедлите, точнее замедлите, но будете уже лежать в гробу 
Голодание приводит к нехватке гликогена в печени, который ой как нужен для полноценной тренировки. Когда организму в процессе голодания нехватает энергии(этот порог до сих пор неизвестен), начинает активизироваться обмен веществ, который начинает жечь в первую очередь клетки мышц - так как именно при ращеплении этих клетов высвободждается необходимое количество энергии и эта энергия больше, чем та, которая получена из клеток жира. Потом уже в расход идут клетки жира. Далее - любая тренировка - это борьба. Ты пришел в зал - смотришь на окружающих. Что ты видишь? Ты видишь 70% людей, занимающихся общефизическими нагрузками. Да, они и понятия не меют, что всего навсего получают здоровье(хотя некоторые его гробят и слушать не хотят о своих ошибках), но не наращивают мышечную массу. Хотя определенный процент приходит именно за здоровьем. Твоя же задача запустить процесс метаболизма. Что для этого нужно? Для этого нужен мышечный стресс... тоесть мышечные микротравмы, полученные в результате посильной, но ооочень тяжелой нагрузки. Как же нам ее получить? Греем и растягиваем мышцы, даем понять сердцу и остальным огранам, что сейчас начнется ...фактически бой на "смерть, с самим собой. Зря смеетесь, я всегда себе представляю что-то экстремальное. Подготовиться психологически - 80% успеха. Что дальше? Дальше - "чистая база". Начинается бой, мышцы свежие. Первые 20 секунд боя начинает распадаться креатинфосфат, накопленный в мышцах и печени в период отдыха. Мышца работает на этой энергии... Что дальше - господи провал - далее 25-30 секунд ты остался один на один с весом без помощи извне. Нет энергии, нет кислорода... слабакам тут не место. (психологически слабым людям). Да поможет нам господь. Бой продолжается. Скрипи зубами, трясись, медленно но верно паши как лошадь. Пусть окружающие смотрят на тебя как на идиота. Они мало что понимают. В этот промежуток времени с 20 секудны по 45-50 ты показываешь свою цену, чего ты стоишь. Твои мышцы трещат от нагрузки они просят пощады. Для тебя время остановилось. Вот тут твоя психологическая подготовленность очень помогает не сдаваться...Далее - 45-50 секунда - --- ага, на помощь мышце несется энергия, полученная в результате распдата гликогена под действием катализаторов. Не забываем, организму не хватает кислорода и жечь жир он не может. Потому спасают катализаторы. Тут, если ты правильно все сделал, мышца в полном изнеможении отказывается работать. Ты ставишь штангу на место и готов упасть от изнеможения. Все.... одного рабочего раза достаточно. Ты запустил процесс метаболизма. Больше твоей мышце ничего не нужно. Она получила свои микротравмы. Она наливается молочной кислотой, которая и так причиняет микротравмы мышце. Тебе осталось: полноценно отдохнуть, накормить мышцы белком, запастить гликогеном, дождаться периода сверхкомпенсации. Вообще на сегодня ни 1 тренер не может дать объяснений в том, например почему нужно именно 3 рабочих подхода до отказа или почему нужно ходить 3 раза в неделю. Все привыкли, что так заведено. Но мало кто знает, что если сделал один действительно отказной сет - этого достаточно. Остальные будут только во вред. И что, даже 4 дней мышце мало для отдыха. Только если вы не химик. Ну а далее, мышца травмирована, в течении 1-1,5 часа после тренировки открыто "углеводное окно". Это тот момент, когда срочно нужно употребить легкие углеводы( нетт, не макароны) бананы - они родимые. Организм все полученные в этот момент углеводы начинает накапливать и строить из них гликоген, потерянный на тренировке. А дальше - что делать в следующие дни . За счет чего мышца будет расти, если в организм не поступают продукты, так необходимые для заживления и строительства новых клеток мышц? Откуда, если в результатет голодания продуктов хватает только на поддержание жизнедеятельности? Вот - отсюда нужно хорошо питаться, питаться размеренными порциями достаточно часто(в среднем организм не может за раз принять больше 30г белка), питаться разнообразно. И порой это стоит денег...У меня в среднем в месяц на одно мое питание уходит около 300к белок. Но зато, я не поддвержен тем перепадам, от которых страдают химики или протеинщики в момент, когда нужно сделать перерывы. И чувствую себя превосходно, и в зал иду не как на каторгу, а как на интереснейшое соревнование. Ах да, ну и обязательно сон. Сон - лучшее лекарство. Именно во время сна идет процесс восстановления клеток мышц и не только. Спасибо, что прочли до конца. Желаю удачи в нелегком деле - BB.
P.S. Кое где я конечно могу заблуждаться , но в принципе вроде все верно изложил.
+ ко всему сказанному забыл упомянуть - раз в 3-4 месяца делать отдых 2 недели. Мы же не железные
