Кто, где и как качается? - 2

Bud:

An_drey:

спасибо

Не за что. И еще пару советов на будущее (возможно это сугубо индивидуально, но как то по мне так) - нежелательно делать присед сразу после подтягивания, дельту после трицепса и разбивать упражнения по дням я бы стал только после того, как вы будете спокойно жать с груди лежа свой собственный вес на 8 раз, хотя бы в одном подходе и приседать свой вес +20 кг так же (это если без фармы). Все imho.

PS. 4-й подход начинать добавлять с жима лежа и приседа.

понятно, пригодится, спасибо

Farmazonne:

Хм, из личного опыта - после хорошо сделанного пресса нормального приседа не будет.
И вообще самые нагружающие упры, как-то жим, подтягивания, присед - в начало.
Мелкие группы - уже под добивку.

Пресс можно в конец тренировки перенести это ни разу не принципиально. А вот делать 2 тяжелых упражнения подряд лично я бы не стал.

Ну, по поводу удивительной программы многоуважаемого DIO все уже высказались, поэтову влезать в полемику не буду, просто задам вопрос:
Какова по времени тренировка и как, занимаясь по этой программе, достичь суперкомпенсации.
Лично я не могу понять. Кто-нибудь объясните...

Bud:

на первые 3 месяца - полгода - помню с 86 года.

Теперь по поводу этой программы.

Конечно, 86 год это круто, но программа - полная чушь из книжки Джо Вейдера.

Временные рамки в 1,5 часа - это просто кошмар для атлета, т.к. тогда не знали периодов начала выброса кортизола и начала расщепления на аминокислоты неработающих мышц для энергообеспечения организма.

Делать всю базу на одной треньке это конечно круто, но это уже для атлета с опытом минимум 2-3 месяца, и тогда количество упражнений надо сократить ровно в 2 раза, присед выносить первым, убирать французский жим, голень и предплечье, а пресс ставить в конце и можно не делать

Тагже не стоить забывать, что ни в коем разе нельзя делать 3 подхода с одним и тем же весом. Рабочим подходом должен быть только 1 последний подход, предыдущие только подводящими с 40 % и 65 % от рабочего веса на 8 повторов.

И не забывать о том, что ипашить с одинаковой интенсивностью все три тренировки в неделю - это очередной бред для натурала. Только цикл Легко-средно-тяжело даст эффект в этом периоде.

Вообще мое стойкое убеждение, что для новичка, да и спортсмена среднего уровня не надо придумывать чего-то особенного.

Берете систему Плинтовича и работаете по ней. Результаты как в силовых, так и в массе (при должном питании) растут быстрее всего. Также в этой системе четко проработана периодизация в полугодовых циклах и четко организм три раза за полугодие выводится на суперкомпенсацию. Прововеренная временем и сотнями атлетов рабочая система.
Чего еще надо - не понимаю.

Bud:

нежелательно делать присед сразу после подтягивания, дельту после трицепса и разбивать упражнения по дням я бы стал только после того, как вы будете спокойно жать с груди лежа свой собственный вес на 8 раз, хотя бы в одном подходе и приседать свой вес +20 кг так же (это если без фармы). Все imho.

все четко и правильно. я бы еще добавил, что трицепс до достижения этого порога вообще делать не стоит.

agbarminsk:

что б он с меня за два года мастера сделал по жиму

КМС по жиму за два года стать в натуралку - как два пальца в протеине обмакнуть. По опыту собственному знаю
МС - труднее, смотря какая твоя весовая категория. Может надо просто синуть лишний балласт и будет проще. А также научиться пользоваться экипой - сразу+25-40 кг к жиму

del

По другому это как???
и реально ли достичь этого без таких упражнений как присед и становая???

agbarminsk:

По другому это как???
и реально ли достичь этого без таких упражнений как присед и становая???

wodo:

Glenn, тут почитай.

Почитай, там есть почти все. Выбрось не нужные упражнения (пресс, предплечья, различные изоляции и пампинги, не целевые мышцы прокачивать одним базовым упражнением). Бабы, бухло, велики, бег - забыть, больше отдыхать, важен не урезанный сон. И напарник нужен, работаешь на силу, для страховок и наблюдений за правильностью выполнения упражнений. Все ИМХО, я не тренер.

Dio:

о поводу моей программы высказались только вы, все остальные высказались по поводу примера тренировки "безымянного" тренера чемпионов. (я понимаю, что за ваше отсутствие было написано много букв, но все же будьте внимательнее )

Ловко перевести тему со своего вопроса на совершенно посторонний - это тоже искусство
Программа известного тренера такая же удивительная, как и ваша. Но надо смотреть нюансы.

Dio:

Если не болтать и не отвлекаться, то тренировка занимает 1-15.

Я не знаю, как надо пахать, чтобы уложиться в это время. Наверное, если веса использовать не более 75 % от ПМ
То, что атлет с небольшим стажем не сможет выдержать этот темп при нужной концентрации. Особенно учитывая огромный объем работы для груди, а потом еще одна большая группа - спина.

В принципе, если доработать эту прогу, то она имеет право на жизнь, но убрав некоторые упражнения, заменив другие и четко соблюдая правило одного рабочего подхода и трех подводящих подходов.

Dio:

Если суперкомпенсацию рассматривать с т.з. 3х элементов т.е. креатинфосфат, гликоген и восстановление мышц, то СК креатинфосфата происходит через пару минут после прекращения нагрузки, гликогена через 2-3 дня, восстановление мышцы (индивидуально), пусть 4-5 дней. Вроде как все достигается и вкладывается во временной интервал тренировок т.е. каждый 4-5 день.

В том то и дело, что при том объеме работы, который указан в эти временные рамки суперкомпенсации не наступит. Не менее 8-12 дней необходимо будет. Если объем работы уменьшить хотя бы в 2 раза, то может получиться в 4-5 дней, но при условии уменьшения объема работы в 2 раза

тем более работать над увеличением СИЛЫ по этой программе ИМХО практически нереально..
полностью выброшены все принципы силовой тренировки.

для развития силы есть проверенные временем и научно обоснованные прцентовки Муравьева, Остапенко и других.

Зачем придумывать велосипед с квадратными колесами, если легче ехать на мотоцикле с круглыми колесами?

Dio:

Объясните конкретнее почему именно 8-12 дней.

Потому что слишком большой объем на грудные. Убрать 2 последних упражнения (в силовом тренинге они совершенно не нужны) и, может быть, при небольших весах, 5 дней хватит. Но при этом объеме работы не менее восьми.

На спину вообще ни одного силового упражнения. А ведь спина является второй по значимости групой мышц определяющей общий силовой потенциал человека.

тоже относиться и к дельтам. разводки в топку. Жим не из-за головы, а с груди, если делаем на 8-6 раз. Мы же силу хотим тренировать.
выпады зачем-то делаются для ног. в силовом цикле...

Dio:

Так так примерно и получается. Только последний подход получается тяжелым

а можно в цифровом виде проиллюстрировать все это?

А вообще создается впечатление, что хочется охватить сразу все, но такого не бывает.

Или мы тренируем силовые, или мышцы растим или трофику кровеносных+ рельеф развиваем.

Все вместе не получиться. Иначе это ОФП с топтанием на месте и маленькими шажочками вперед.

Зачем это бессмысленное тягание железок?

предлагаю. решить спор опубликованием своих фоток. Потом голосование и за кого проголосует больше, тот и прав?

Черныш, не совсем корректно получится, стаж тренировок то разный Хотя, если что, я не против.

sysdan,