Кто, где и как качается? - 2

alone1:

сказал мол сначала базу квадры-изоляцию квадры а потом базу задней поверхности бедра-изоляцию задней поверхности бедра.

Чётт неправильно тебе тренер сказал. Хотел бы я посмотреть, как ты будешь делать бицепс бедра после квадры. Стопудово схалтуришь и недоработаешь.

alone1, ну все правильно тебе тренер сказал, в мертвой тяге передняя поверхность не нагружается, поэтому сразу можно проработать ее в приседе и разгибаниях, а потом заняться задней.

если бы база была на переднюю и заднюю часть одновременно, типа жим ногами, то изоляцию я бы делал в самом конце

Если ноги тренировать в один день, то обычно сначала делают бицепс бедра, а потом квадрицепс. Так считается правильно.

VitalyPitt:

Если ноги тренировать в один день, то обычно сначала делают бицепс бедра, а потом квадрицепс. Так считается правильно.

приседают после мёртвой тяги/сгибаний ног в тренажёре? и кто так делает, интересно? очередной какой-нибудь западный хер-знает-кто-такой-широко-известный-в-узких-кругах-пляжник?

Psychopath:

приседают после мёртвой тяги/сгибаний ног в тренажёре? и кто так делает, интересно? очередной какой-нибудь западный хер-знает-кто-такой-широко-известный-в-узких-кругах-пляжник?

Вообще забавно слушать про раздельный тренинг на первых годах тренировок... ИМХО, но это для генетических везунчиков, для большинства эти пляски с изоляцией будет как борьба с ветряными мельницами

alone1:

так как правильно то? на треню через минут 20. не хочется же облажаться(

Насколько я помню, первым стоит ставить во первых - бОльшие по объему группы мышц, во вторых - те, на которых хочешь сделать больший акцент на тренировке...т.к. к концу трени в любом случае накапливается усталость в следствии чего КПД падает...ну и соответственно результат...

VitalyPitt:

Если ноги тренировать в один день, то обычно сначала делают бицепс бедра, а потом квадрицепс. Так считается правильно.

кем, Робом?

Psychopath:

VitalyPitt:

Если ноги тренировать в один день, то обычно сначала делают бицепс бедра, а потом квадрицепс. Так считается правильно.

приседают после мёртвой тяги/сгибаний ног в тренажёре? и кто так делает, интересно? очередной какой-нибудь западный хер-знает-кто-такой-широко-известный-в-узких-кругах-пляжник?

+1, какой присед после мертвой

alone1:

у меня идет присед
жим ногами
разгибания в тренажере

мертвая
сгибания в тренажере

так и делай, если конечно после приседа и жима хватит сил на мертвую, у меня бы не хватило

ChelOut:

Booter:

+1, какой присед после мертвой

Ну лифтеры очень даже приседают...почему нет ? Просто веса уже на приседе будут не те...

поэтому делать в один день три тяжелых движения я бы не стал

alone1:

а если сделать так? на первой трени ног делать акцент на квадры и сделать так- присед-жим платформы- изоляция. а потом уже мервая и сгибания. а на следующей трене сначала мертввая-изоляция апотом присед платфома и изоляция?

смотря в какой технике ьы платформу жмешь
если делать три этих движения в одну треню, то я бы делал присед, тягу и жим ногами с умеренным весом для полной проработки задней и передней поверхности одновременно, изоляцию бы не делал вообще

alone1:

окей как будет правильно?

alone1:

так как правильно то? на треню через минут 20. не хочется же облажаться( может быыть генетике сделаю подарок в виде экзогенного теста. может это спасет немного ситуацию с танцами с изоляцией.?

Как будет правильно - "2+3=5" или "3+2=5" ? - в этом вся Алёна....

Psychopath:

приседают после мёртвой тяги/сгибаний ног в тренажёре? и кто так делает, интересно? очередной какой-нибудь западный хер-знает-кто-такой-широко-известный-в-узких-кругах-пляжник?

Любопытно было бы взглянуть, как тебя хватит на бицепс бедра потом (который всё же легче тренировать, и лучше поставить первым), когда ты сделаешь следующее:

1. Приседание со штангой.
2. Жим ногами средней постановкой ног.
3. Жим ногами широкой постановкой ног (или сумо-приседание в смите).
4. Жим ногами узкой постановкой ног (или приседание с узкой постановкой в смите).
5. Разгибание.

После такого ползти едва можешь, не то, чтобы ещё что-то тренировать.

А после становой ну как бы норм себя чувствую. Потом иду сгибать стоя. Потом сгибать лёжа.

Booter:

кем, Робом?

Не, Роб - по питанию. В тренировках я опираюсь на многих тренеров или учёных: Грег, Стив, Хани, Виктор, и т.д. ))