Кто, где и как качается? - 2

B_W:

объясните мне, как это понимается?

Это понимается так- в данном упражнении в последнем подходе человек должен выйти на максимальный вес, который он может сделать только 6 раз, желательно даже с помощью напарника.

B_W:

А вообще, конечно, опубликованная программа подходит для атлета с опытом не менее 3-х лет и сидящем на хорошем стероидном курсе..

Да лааадно. Опыт, показывает, что эта программа эффективна и для неопытного (около полугода стаж) натурала.

B_W:

т.е. все подходы делаются с одним и тем же весом?

Нет. С каждым подходом кол-во повторений уменьшается, а веса увеличиваются. В последнем подходе вес должен быть такой, что бы 6ой раз помогали.

B_W:

нагрузка на ту же грудную 2 раза в неделю

Категорически не согласен. Не два раза в неделю, а каждый 4-5 день.

B_W:

. Не говоря уже о ногах

На ноги чередуется легкая и тяжелая тренировка.

B_W:

Эта программа полностью перечеркивает весь многолетний опыт методической работы тренеров и спортсменов... все в топку..

Повидал я уже за свою жизнь программы многих тренеров и спортсменов предостаточно..... жаль молодежи, которая доверяет и тратит здоровье годами не достигнув ожидаемых результатов.

B_W:

работать по ней 3-4 месяца и прогрессировать, без курса на такой же срок - это просто генетически уникальная одаренность

Откуда такие познания, что на курсе, а что без? Вы же говорили, что химии ни-ни, не?

B_W:

и мы должны видеть атлета, который практикует натуральный тренинг с такими нагрузками и прогрессирует

Через два месяца отпишу конкретные результаты "подопытного".

И еще, что касается программ великих тренеров. Так вот привожу пример программы одного из известных в Минске тренеров, фамилию и имя не называю.
1 день

1 Жим штанги лежа Грудь 5х10,5-2
2 Жим штанги под углом 45° 5х10,5-2
3 Жим гантелей лежа 3х7
4 Тяга вертикального блока к груди Спина 3х10
5 Тяга штанги в наклоне 5х7
6 Тяга гантели в наклоне 5х8-6
7 Тяга горизонтального блока 3х7
8 Подтягивание за голову 2х
9 Римский стул Пресс 3х
10 Подъем ног в висе 3х
11 Скручивание 3х

2 день

1 Жим штанги сидя Дельты 5х10,5-3
2 Разводка гантелей стоя 4х8
3 Разводка гантелей в наклоне 4х8
4 Бицепс со штангой стоя Бицепс 5х8
5 Бицепс с гантелями сидя (попеременно) 4х8
6 Бицепс на скамье Скотта с W- грифом 3х7
7 Французский жим лежа Трицепс 5х8
8 Выпрямление руки с гантелью за головой 4х8
9 Выпрямление рук на вертикальном блоке 3х10
10 Римский стул Пресс 3х
11 Подъем ног в висе 3х
12 Скручивание 3х

3 день

1 Приседание Ноги 5х10,5
2 Жим ногами (носки врозь) 4х10,6
3 Приседание в Гакке 3х7
4 Выпрямление ног на тренажере А 3х10
5 Сгибание ног на тренажере Б 5х10,7
6 Подъем на носки в блоке Голень 5х15
7 Подъем на носки в тренажере 5х10
8 Римский стул Пресс 3х
9 Подъем ног в висе 3х
10 Скручивание 3х

B_W, это по вашему образец отличной программы для натурала?

п.с. чтобы не получить отрицательных последствий от перегрузки ЦНС, а именно синдрома перетренированности, продолжительность тяжелых тренировок должна быть не более 2-3 месяцев.

Dio:

Нет. С каждым подходом кол-во повторений уменьшается, а веса увеличиваются. В последнем подходе вес должен быть такой, что бы 6ой раз помогали.

Так и писали бы сразу про полупирамиду, а то из первого сообщения это нифига не очевидно, я голова вэсь паламал, пака чэтал, да!

Farmazonne, главное что все все поняли по итогу. Когда получается очень много букв, то сразу все и не упомнишь, что нужно указать и расписать.

wodo:

Не на курсе - это "яма" и перетрен. 100%.

Судя по всему, главная цель этой программы, просто остаться в живых.

Bud, лет через 5 тож буду по такой программе заниматься для сохранения результата, нажитого нелегким трудом за годы тренировок.

NIKANK:

во-вторых, любая программа должна составляться ИНДИВИДУАЛЬНО

Ну это, imho, скорее для тех у кого есть какие-то противопоказания либо серъезная девиация от нормы. Для среднестатистического новичка до 30 лет - год базы, а там если выживет то можно и поговорить об индивидуальном подходе.

NIKANK:

лучше бы под строгим контролем

А вот тут согласен, хотя бы пару месяцев, чтобы не поубивали себя и окружающих.

NIKANK:

Dio, Во-первых эта программа составлена действительно для натуралов (возможна лишь энергетическая "подпитка" или "простейшие" допинги),

wodo:

Не на курсе - это "яма" и перетрен. 100%.

NIKANK:

Dio, весьма некрасиво и глупо пытаться высмеивать тех, с кем и через 10 лет ты вряд ли сможешь тягаться. Сорри.

Я высказал свое мнение, имею полное право. И тягаться не собираюсь, у меня другие цели и предпочтения к внешнему виду.

NIKANK:

У этого "безымянного" тренера, за плечами не одни соревы, и не один чемпион

У этого "безымянного" тренера в этом году ни одного чемпиона из учеников- это раз. Во-вторых "чемпионы" тренируются на допинге.

NIKANK:

И кста, в свои нннннадцать, даст форы не только тебе, даже не в соревновательной форме.

Ну естественно, я не могу тягаться с человеком, который колет себе тесто круглый год для проформы.

NIKANK:

любая программа должна составляться ИНДИВИДУАЛЬНО

Тот кому эта программа была предложена и в глаза не видел составителя. Так что иногда лучше жевать.

Dio, Буду жевать жаль только что эти "нечемпионы" не бегают по форумам со своими советами, и осуждениями, и не пытаются почем зря каждому отгавкнуться или привить свой ум.....они тупо тренируются а судейство и вторые места в этом сезоне - вещь весьма субъективная. Была просьба лишь не делать некорректных копипастов, неси свет своими силами. Или попробуй на фитнессонлайн попоучать.

NIKANK:

не бегают по форумам со своими советами, и осуждениями

конечно, они все советы дают платно. Зачем зря терять деньги. А самое приятное знаешь что? то что реально дойти до какогото логического завершения пути не у всех хватит силы воли, т.е. проверить на практике работает ли программа у этого "советчика" смогут 1%. Да и успех тут врятли во многом зависит от конкретной программы. Сложно будет доказать потом, что сответчик то бездарь по своей природе иил шарлатан. Потому как он всегда найдет что ответить, типа занимался недобросовестно, питался плохо, фарму не ту принимал. Кароч утопия это.

NIKANK:

Безымянный тренер, за 1 год (2012) , сделал из обычного пухленького рослого очкарика 20 лет от роду, спортсмена соревновательной категории, КМС, и просто человека занявшего 2-е место среди юниоров

поправочка, не он - тренер, а много фармы, очень много. А тренер лишь только был в качестве кнута и справочной литературы.