Кто, где и как качается? - 2

говорит от простуды лечился, витаминчик Цэ попивал с чайком и мяско наяривал. Вообщем ни грамма в рот, ни сантиметра в попу.

Dio:

А чего не в черную?! Большевик чтоле?!

ага, будет у меня в профкоме партии, и на очередном заседании с докладом выступать.

ЧакНоррис:

ага, будет у меня в профкоме партии, и на очередном заседании с докладом выступать.

ага! будем бороться с навязанной нам прогнившей западной идеологией образом бородатого супергероя...

Илья Муромец форева!!!

немного позитива
Наверное надо было в комиксы, но юмор такой, блин, не для всех...

B_W:

немного позитива
Наверное надо было в комиксы, но юмор такой, блин, не для всех...

Черныш ?

B_W:

sysdan:

Черныш ?

не-е-е... Черныш, сука, здоровый... Он как Тимон! Резкий..

резкий как понос или как удар серпом по яйцам ?

Я в шоке(((((
вторая тренировка подряд на этой неделе..... на которой все результаты упали на 10% во всех упражнениях как силовые показатели так и выносливость.......
грешу на сдачу крови в понедельник
но раньше после сдач ни когда такого не было
неделю назад был пик
взял новый вес в жиме 100 на раз и следом 105 на раз
до этого был 95
сегодня 90 еле жиманул а 100 не смог
что за хрень
общее состояние нормальное переутамлености нет
все как обычно......
не могу понять в чем причина и что делать

Dio,

+1

к тому же может мало поел углеводов - нет энергии, или плохо поспал, или упадок сил из-за жары...
То, что веса рабочие прыгают на 10% туда-сюда это совершенно нормально.

Может тебе пора месяц позаниматься на 50% от ПМ, чтобы кровеносные сосуды в мышцах увеличили своу площадь.

А жать на каждой трене максимальный вес на раз - это путь в никуда.. вернее путь к полному истощения ЦНС и травмам плечевых суставов

Хотя у меня наоборот силовые растут лучше в жару.
Ну я и пью воды литра 3 в сутки... правда и потею а трене так, что как будто их душа..

agbarminsk,

agbarminsk, потеря воды в мышцах компенсируется не мгновенно, это во-первых, во-вторых, по весам может быть и не видно, потому что вода из мышц просто переходит во внешние слои тела, для охлаждения поверхности (выработка пота кожными желкзами). Разве не замечали никогда в жару небольшую отечность?!

7skyyy, был во Вселенной -мне не понравилось. маленький зал.
Сейчас Хожу в ФОК в национальной библиотеке. Мне нравится

sasiska,

День1. Грудь+спина.
1) Жим штанги лежа на ровной скамье. 4х8-6 (максимальные веса)
2) Жим штанги лежа на наклонной скамье 4х8-6 (максимальные веса)
3) Разводка на наклонной скамье 3х10-12
4) Кроссовер на блоках (нижняя часть груди) 3х12-10
5) Подтягивания с весом широким хватом 4х8-6
6) Тяга вертикального блока к груди узким хватом. Если есть соответсвующая рукоять на перекладине, то лучше подтягиваться таким образом.
7) Пресс. 4х до отказа.

День2. Ноги+Плечи
1) Приседания со штангой 4х10-8
2) Выпады с отягощением 4х8-10 на каждую ногу.
3) Икры. 3х до отказа.
4) Жим штанги сидя за голову. 4х8-6
5) Разведения гантелей в стороны 3х10
6) Разведение гантелей в наклоне. 3х10
7) Шраги. 3х до отказа
Пресс

День 3. Грудь+спина.
1) Жим гантелей лежа на наклонной скамье 4х8-6 (максимальные веса)
2) Жим штанги лежа на ровной скамье. 4х8-6 (максимальные веса)
3) Разводка ровной скамье 3х10-12
4) Кроссовер на блоках (нижняя часть груди)
5) Подтягивания с весом широким хватом 4х8-6
6) Тяга вертикального блока к груди узким хватом.
7) Пресс. 4х до отказа.

День 4. Ноги+Плечи
1) Жим ногами 4х12-10
2) Разгибания на тренажере 3х12-14
3) Сгибания на тренажере 3х12-14
4) Икры
5) Жим штанги сидя за голову. 4х8-6
6) Разведения гантелей в стороны 3х10
7) Разведение гантелей в наклоне. (задняя дельта)
Шраги
9) Пресс

Каждую третью неделю в тренировке «День 4» вместо плеч, делаем по два упражнения на бицепс и трицепс. Раз в две недели из тренировки на грудь убираю одно упражнение и к спине добавляю становую тягу.

п.с. программу разрабатывал сам. Работаю по ней 3-4 месяца в год, когда нужно повысить силу (то бишь поднять веса в упражнениях) и набрать массы. Каждый месяц меняю основные упражнения, чтобы мышца не привыкала к одному и тому же, но систему групп мышц и методику сохраняю.
п.п.с. сейчас по ней тренирую своего "студента", уже +2 кг за 4 недели.