Похудение как выздоровление: технологии

Баська, хм, наверное вы правы))

Доброго дня всем. Есть пару вопросов по фитнесу. Может кто ответит. Тренируюсь уже год по три раза в неделю. Длительность одной тренировки в последнее время доведена в среднем до 2 часов 30 минут или 2 часа 40 минут. За период тренировки выполняется много упражнений (дорожка 20 минут + тренажоры 8 упражнений по 15 повторений по 3 подхода + гири и штанга, наклоны, прес 10 упражнений по 3 подхода + на тренажорах для других групп мышц 5 упражнений по 3 подхода по 15-20 повторений). Так вот вопрос в следующем.
1. Надо ли и можно ли пить воду в период тренировки.
2. Стоит ли увеличивать количество упражнений и время тренировок. (просто вес стоит и не уменьшается).
Всем ответевшим заране спасибо.
P.S. За год похудел на 26 кг - за этот хочу еще на столько.
писал в другой ветке но вразумительного там ничего не ответили - может здесь чего подскажут.

А гдеж его в нашем захолустье взять.

а кушаете как? неправильное питание может очень запросто запороть любые титанические усилися на тренировках. особенно когда приходится каждые сто грамм отвоевывать с боем.

А как определить процент жира в теле.
По поводу рациона - питаюсь чем прийдется, но не много и стараюсь часто. Из рациона исключен хлеб, сдоба воообще, сахар - забыл что это, жирное. Последний прием пищи часов с семи до восьми вечера - раньше не получается. Отход ко сну около часа. Перед сном кефирчика. Как-то так.

Процент жира на бытовом уровне: по защипам мяса пальцами. Чем меньше слой защипываешь - тем больше заменил жир мышечными тканями.

Что касается питания, у меня пока что 2 комментария:
1) если ложитесь спать в час, то поледний прием пищи можно делать еще в 9-10;
2) что значит исключать жир? Исключать жир нужно только кондитерский и прочие пальмовые и маргарины и плохой в свинине и т.д. Мужчина активно занимающийся в зале должен скушать приличную порцию хороших жиров: ореховых, качественных растительных масел, в авокадо, рыбе и т.д. До 100гр в день. Белки и жиры вызовут нормальную работу мужских гормонов ( тестостерона ) что у мужчин вызывает расход жира и рост мышечной массы во время физической активности.

Плюс нужны витамины, особенно в группе андиоксидантов (витамин с и т.д.)

Что точно нужно проконтролировать - это сколько вы кушаете углеводов. Сдоба исключенная это хорошо, но может вы гарниры кушаете 3 раза в день.

З.ы. Из рассказа я так понял кардиоупражнение только 20 минут?

Количество фруктов в рационе? Что пьете? Вспомните мелочи, они могут оказаться не мелочами

Коллеги, я всем рекомендую журнал Muscle & fitness. Все таки довольно интересный журнал про тренировки и спорт питание. Очень часто затрагивают вопросы мужского похудения. Да в целом каждый номер

жаль, в минске вроди нет центра тестирования жира. мне и самому было бы интересно узнать процентное соотношение жира к массе.

благодарю. попробую воспользоваться.

Ученые из Университета Пердью в Индиане обнаружили в красном вине соединение пицеатаннол. Исследование показало, что оно обладает способностью блокировать процесс развития жировых клеток, а потому может в будущем стать средством борьбы с ожирением.
Пицеатаннол появляется в результате преобразования ресвератрола — вещества, присутствующего в красном вине, винограде и арахисе, которые также считаются эффективными в борьбе с некоторыми заболеваниями. Американские ученые утверждают, что ресвератрол, превращаясь в пицеатаннол, помогает предотвратить ожирение.
«Пицеатаннол фактически изменяет действие инсулина в процессе образования жировых клеток, — рассказал доцент диетологии Ки-Хун Ким из Университета Пердью. — Это вещество может задержать или полностью затормозить липогенез (процесс образования жира. — РБК daily)».
В организме человека молодые жировые клетки развиваются в течение десяти дней, а иногда и дольше. Прежде чем стать зрелыми, они проходят несколько стадий. В настоящее время исследователи проверяют, как пицеатаннол влияет на этот процесс.
Г-н Ким обнаружил, что соединение блокирует пути, необходимые для незрелых жировых клеток, чтобы созреть и вырасти.
«Мы считаем, что липогенез является важной молекулярной мишенью, которая может задержать или предотвратить накопление жировых клеток и, надеемся, прирост жировой массы», — сказал г-н Ким.
В данный момент ученые изучают методы защиты пицеатаннола от разрушения, чтобы его концентрация в крови оставалась достаточно высокой для того, чтобы остановить липогенез.
Врач-эндокринолог, диетолог, специалист по лечению ожирения Екатерина Александрова считает, что пока рано говорить о том, что изобретено новое средство от ожирения.
«Хорошо, если это вещество действительно блокирует развитие жировых клеток. Но до того момента, как это открытие сможет принести свои плоды, пройдет еще много времени. В организме очень много разных химических соединений. К сожалению, все, что открыто за последние годы и успешно испытано на мышах, не действует на человеческий организм», — сказала г-жа Александрова.
Доцент кафедры биохимии медико-биологического факультета РНИМУ им. Н.И. Пирогова Николай Адрианов объяснил, что сам ресвератрол и его производные плохо растворяются в воде, что может негативно сказаться на его эффективности.
«Пицеатаннол является производным ресвератрола, выделяемого из кожицы винограда. Помимо красного вина это вещество находится и в виноградных соках. Ресвератрол обладает широким спектром действия: является антиоксидантом, усиливает синтез белков сиртуинов, которые залечивают поврежденные молекулы ДНК, и одновременно усиливает расщепление жиров, в результате чего жировая масса уменьшается. И это лишь малая часть его возможностей. Честно говоря, такой широкий спектр применения одного вещества вызывает скептицизм. Кроме того, чтобы обеспечить организм тем количеством ресвератрола, которое сможет оказать какое-то действие, человеку нужно пить красное вино десятками литров. Поэтому, возможно, это будет лекарство с ресвератролом в концентрированном виде», — заметил г-н Адрианов.

Я пас по многим пунктам;))