30KHz, Вот ссылка на 4pda там все расписано. Тебе нужна прошивка "Xperia L (C2105) 15.3.A.0.26 Rus " , в инструкциях и полезных файлах есть "Прошивка Sony Xperia Z/ZL/SP/L с помощью Flashtool". Вроде все, прошиваешся, после этого ничего не обновляешь.