ВЕЛОСИПЕДная-2009 (*4*)

RAE, ну по обвесу у меня как бы тож вопросов не возникает- меня устраивает теперяшний Deore/deore LX. а вот ньюансы менее заметные- как рама, вынос или чт отам еще, за счет чего конкретная марка выделяется от других при том же обвесе- мне это интересно.

Во время нагрузки в спортзале важно знать, что происходит с организмом. Сжигается жир или наращивается мышечная масса. Как правило, все мы хотим разного.

Единственный способ узнать, что же на самом деле происходит с организмом, в каком режиме он работает - использовать полезную вещь, монитор сердечного ритма.

Почему это важно? Потому что люди работают без контроля пульса и не знают, что у них происходит с организмом, и ориентируются только на собственные ощущения, которые могут быть обманчивыми,

это происходит потому, что многие пытаются обработать данные на эмоциях, полностью выложиться, часто считая, что они не дорабатывают и работают слишком легко. Такой настрой часто зависит от темперамента человека.

Между тем, пульс может зашкаливать, человек переходит аэробный порог, то есть перестает сжигать жир, и организм начинает работать в анаэробной зоне, то есть "съедать" мыщцы.

Вместе с тем, отслеживая свой пульс, человек сможет контролировать работу в аэробной и анаэробной зоне и без необходимости не переходить за аэробный порог.

Использование монитора сердечного ритма дает нам возможность видеть, что реально происходит с нашим организмом.

Можно проводить уроки разной направленности. В одном случае можно нацеливаться на максимальное сжигание калорий, но при этом наращивать мышцы и, наоборот.

Но самое главное, что мы будет видеть, в каком режиме реально работает организм, то, с чего я начал говорить. Если это 60-70% от максимальной частоты сердечного ритма (ЧСС), то у нас преимущественно используются жиры в качестве источника энергии.

Если пульс чуть выше, мы по-прежнему можем сжигать жиры, то есть оставаться в зоне ниже анаэробного порога. Например, работа на пульсе 70-85% максимального ЧСС. Если же пульс зашкаливает, то говорить о большом вкладе жира в энергоснабжение очень затруднительно. Хотя, конечно, можно сжечь большое количество калорий.

Интересует улучшение выносливости и расширение границ зоны, то лучшим образом подходит интервальный тренинг. Мы даем пульсу подняться высоко, а затем даем ему упасть до нужного нам уровня, после опять повышаем и вновь даем упасть.

Таким образом, для каждой тренировочной задачи, будь то снижение веса или улучшение спортивной формы, существует своя пульсовая зона, которая называется целевой.

% от ЧСС макс

Задачи, решаемые с наибольшей эффективностью

50-60%

Разминка, заминка, тренировочная нагрузка для людей с проблемами со здоровьем

60-70%

Контроль лишнего веса

70-85%

Кардиотренинг. Улучшение выносливости и уровня подготовленности.

85-100%

Нагрузки чаще используемые в тренировке спортсменов

55-70 / 85%

Силовой тренинг (новичок / продвинутый).

* По данным Американского колледжа спортивной медицины.

Работая в нужной зоне интенсивности желаемый результат, достигают значительно быстрее.

максимальную ЧСС можно рассчитать по формуле 220- возраст (в годах)

Вот так

Я тоже могу гнать 170, и не испытывать проблем, но я не считаю что это нужно. Собственно с этой целью и покупал пульсометр.

в общем случае - чем ниже пульс тем лучше для здоровья.

Ну собственно я о том же. Мы же не спортсмены, скорее физкультурники

Какова средняя скорость перемещения по городу Минску на велосипеде?

Реально 10км за полчаса?

стр, сильно зависит от маршрута и здоровья... могу предложить маршруты такой длины как на 20минут, так и на 40.

poligraph, ну а моему педиатру жутко не нравятся мои 53-55 (а откуда взяться больше, если перед измерением в течение двух часов единственная нагрузка - змейку по телефонк погонять).

ПИТъ,

я после трупом не лежу, но вот в процессе иногда в глазах темнеет. приходится на пару минут остановиться, что бы прийти в норму. при этом темпом осбо не злоупотребляю.

Выглядит как нарушение кровоснабжения головного мозга. Я бы на твоем обязательно сходил к врачу. Может УЗИ сосудов сделать там, сердечко проверить, глаза те же.

Ну и рекоммендации по режиму тренировок получить. Пульсометр наверное тоже пригодится.

ASman:

Покритикуйте пожалуйста вот этот агрегат

http://www.otvinta.mogilev.by/detail.php?ID=56&Name=GT%20Bicycles ... A%F2%E8%E2

Хороший выбор за такие деньги. Только обода, похоже, одинарные.

Energetic, RAE, спасибо!

Andrew Novitsky, про нагрузку и недостаток питания - читай научную литературу: все зависит от режима нагрузки. А бананы - вкусно, сладко и удобно. Я, правда, предпочитаю сладкое питье.

Средняя - очень индивидуальный параметр. И очень его можно подпортить, если считать среднюю на длинном маршруте, ибо ехать 2 часа со скоростью 15км/ч или 2 раза по полчаса со скоростью 30км и двухчасовым перерывом в итоге две большие разницы.

Подозреваю что секрет в разных режимах нагрузок и в разных задействованных мышцах/суставах...

А зачем балкон, если коридор удобнее?

bosha13, двойные разные бывают... И из собственного опыта могу сказать, что Remerx Alpina (типа такого) гнутся и мнутся без проблем. Испытывать же такой, тоже двойной даже не пытался. В то же время Remerx Grand Rock так и не поддался... Хотя издевался над ним жестоко (и кто там говорил, что 28" проигрывают по прочности?)