Кто, где и как качается? - 2

vadima09:

от слова присЯдать

ну а че, берет два ведра с клубникой в руки и давай под баян в присЯдку... Но долго не получается поплясать вот и ищет слабые мышечные группы

Митяика:

Кости или масса?

111

?? фотошоп или филинг??

plaha1997:

или филинг??

Или I got a feeling

svitanak:

Marcus:

крепатура приличная сегодня.

надо учится закруглятся до нее

А как понять, подходящий ли вес?
Вот я например делаю 4x12, в последнем походе до отказа не хватает примерно 1-2 повторов (кроме ног, там еще запас есть). Такой принцип нормален?
Просто я к чему спрашиваю, мне на след. только ноги немного гудят, остальные части тела вообще норм. С весом на ноги проблема или недобираю по весу в других упражнениях и делать нужно до отказа? Просто я новичек, вроде как вычитал что новичкам до отказа вообще не желательно первое время. Пока технику нарабатываю.

Мот кто в курсе. Собираются ли вернуть доставку в Беларусь на http://www.bodybuilding.com/ ?

Bal-lek:

А как понять, подходящий ли вес?
Вот я например делаю 4x12, в последнем походе до отказа не хватает примерно 1-2 повторов (кроме ног, там еще запас есть). Такой принцип нормален?

опыт и собственное самочуствие подскажут, только так

Bal-lek:

Вот я например делаю 4x12, в последнем походе до отказа не хватает примерно 1-2 повторов (кроме ног, там еще запас есть). Такой принцип нормален?

Так а как ты встанешь, если вдруг окажется что отказ? Лучше пусть запас будет.

Bal-lek:

Просто я новичек, вроде как вычитал что новичкам до отказа вообще не желательно первое время.

Скорее всего это связано с тем что мышцы стабилизаторы плохо развиты и можно травмироваться в некоторых упражнениях. На новичках даже самая идиотская схема первый год работает

я вас всех люблю

Snake07:

Пульсометр поможет. Опыт вещь хорошая, но руками его не пощупаешь. Да и откуда взяться ему у новичка.

Какую пульсовую зону имеете ввиду?

pavelsc:

Так а как ты встанешь, если вдруг окажется что отказ? Лучше пусть запас будет.

Я имел ввиду упражнения кроме ног.

svitanak, согласен, мне "подкачаться и убрать жирок к отпуску" не нужно. Хочу немного сбросить жирка (включил кардио) ну и поднабрать мышечной массы. В общем хочется остаться с тем же весом +-, но измениться качественно.

SanMAGGiO:

Я вот где-то вычитал, что во время тренировки полезно потреблять глюкозу... Так a если сахарку в воду добавлять, нормальный вариант?)

Добавлено спустя 1 минута 52 секунды

Bal-lek, вали до отказа! отказ - это наше всё!)) ноу пэйн - ноу гэйн!

что только не пишут всякие интернет гуру. тебе тут никто точно не ответит что да как.
и без отказа можно дать стресс мышцам. сам подумай. просто увеличивешь объем тренировки. если ты новичек то до отказа вообще не нужно. так как ты врядли свожешь все сделать технически верно и нагрузка на цнс огромнейшая. восстановление будет дольше. если и есть результат от отказного тренинга то он настолько минимален что можно не заморачиваться. зато нервная система истощается очень быстро. ну и пару цитат из интернета..

«Теория, что только полный «отказ» является эффективным стимулом для роста мышц, не менее идиотская, нежели утверждение, что увеличение выносливости в результате аэробной сессии происходит только тогда, когда вы достигли с ее помощью предынфарктного состояния». И В ЗАВЕРШЕНИЕ. ЗАПОМНИТЕ ЭТУ ФРАЗУ: "TRAINING ТО FAILURE IS TRAINING ТО FAIL» (ТРЕНИНГ ДО «ОТКАЗА» - ЭТО ТРЕНИНГ ДО ПРОВАЛА). ЧТО-ТО В НЕЙ ОПРЕДЕЛЕННО ЕСТЬ...

Тема опять на главной? Или просто каникулы?