Кто, где и как качается? - 2

Первый бег был сегодня в пол первого. С 10й больницы до парка. Там 2 круга и обратно. остановок делал 15-20. Ноги болят, спина болит, бошка кружится, почки болят (??!!!??!) Кароче сразу видна нагрузка.

ВЫВОД: Бег - отличная зарядка и хороший жирозжигатель =)

kotok1980, гениально.. одним человеком, один из нас в рб, второй за ее пределами )

swayback, бегать нужно на голодный желудок и минимум 45-50 минут, тогда толк будет.

Andy_Urb, в том то и дело, что еще не брал, а только собираюсь, кто-то здесь из ребят имеет доступ к этому продукту, но пока еще не объявился, пока мы только определились со складчиной, порвать мешок 20кг на несколько человек. Вроде 200$ стоит, если память не изменяет.

лучший способ согнать жир - бег, сауна и как правильно сказали низкоуглеводная диета. Скажем нет сахару и муке.
я бы тоже протеинтчику зацепил

Отсыпьте кто КГ, расчитаемся

Черныш:

лучший способ согнать жир - бег, сауна и как правильно сказали низкоуглеводная диета.

Будете много бегать, спалите и мышечную ткань. А про сауну вообще интересно, у Вас в парилке вместо пота жир капает?

Почему рекомендуют бегать для сжигания жира.

Прежде всего хочу сказать, что «сжигание» жира никакого отношения к тренировкам не имеет, вернее, жир горит не только на тренировках, а в основном, в повседневной жизни и в первую очередь зависит от сбалансированного питания и во вторую очередь, зависит от энергетических затрат организма (образа жизни).

Избыточный вес является главной проблемой западного мира и касается подавляющего большинства населения, эту проблему нужно решать, что порождает спрос и коммерцию, как его производную. К чему я всё это говорю? К тому, что второстепенную часть проблемы – энергозатраты организма – возвели в основную. Это произошло потому, что на сокращении потребления продуктов питания не заработаешь. Комерсантам остаётся увеличение энергозатрат, для которых решили использовать тренировки в различных спортивных клубах с использованием всяческих «пищевых добавок» - это уже МАССОВЫЙ БИЗНЕС.

Теперь по поводу построения самих тренировок. Как любой бизнес, спортивный требует большого потока людей, больше продаж, больше заработка и именно поэтому выбрали самую «лучшую» методику для прибыли, не требующую персонального обслуживания, а именно – аэробную нагрузку или кардио, как самую «эффективную» для сжигания жира. Для её «научного» обоснования взяли маленькую часть огромного процесса под названием цикл Кребса, в котором, надо отметить, разложение жиров занимает одно из последних мест.

Хочу немного более подробно остановиться на так называемом «аэробном» способе увеличения энергозатрат в целях похудания - всяческие кардио нагрузки. За счёт чего в них наступает прогресс? За счёт СОКРАЩЕНИЯ энергозатрат и накопления энергоресурсов. Но для организма ЖИР тоже является одним из источников энергии. При этом энергозатраты сокращаются, в основном, за счёт уменьшения мышечной массы, не задействованной в тренировках, что приводит к снижению потребностей организма в энергии для поддержания жизнедеятельности. А это значит, что при одном и том же рационе питания, в «запасы» будет откладываться больше жира.

Возвращаясь, упрощённо, к физиологии, хочу отметить, что в организме, как и во всей остальной природе, есть только два вида химических реакций – окислительные и восстановительные: для организма это реакции разложения и синтеза. Соответственно, реакции разложения протекают с выделением энергии, а реакции синтеза требуют притока энергии. Так вот аэробные нагрузки почти не приводят ни к какому синтезу и большие энергозатраты прекращаются сразу после окончания тренировки, а их количество, с ростом тренированности, УМЕНЬШАЮТСЯ, целью же тренировки является УВЕЛИЧЕНИЕ знергозатрат. И что получается? Чем больше мы бегаем, тем меньше тратим, а хотим тратить больше. Где логика?!!!

Есть ли альтернатива аэробным тренировкам? Да. Есть. Интенсивные, силовые тренировки, приводящие к огромному количеству различных реакций синтеза, то есть к увеличению энергозатрат после тренировки, в повседневной жизни и эти затраты не ограничены временем тренировки, а с ростом тренированности они только увеличиваются, как на самой тренировке, так и после неё. То есть мы имеем положение вещей, прямо противоположное тому, что получаем при беговых тренировках и всяческими кардио, иже с ними.

Dio:

Чтобы согнать жир без потери мышечной массы, нужна фармокология и только так.

это ж какая же конкретно? а глютамин нынче не в моде?

и вобще, что-то ветка какую-то нездоровую популярность по весне приобрела...

Dio:

для вас и для других наивных людей, которые все еще думают, что с помощью добавок к пище можно ощутить какой либо заметный результат

всмысле результат? какой результат вам нужен? глютамин я употребляю для того, чтобы не разрушались мышцы, и вобще, для здоровья. т.к. он благотворно влияет на кишечник и т.д. не более того.
т.е. вы считаете, что креатин, амины и протеин абсолютно бесполезны? гормон роста это круто, не спорю, однако, можно стать похожим на слоненка. или вы такой наивный и думаете там побочных эффектов нет?