Кто, где и как качается? - 2

Где можно посмотреть и купить гантели разборные прорезиненные и складную скамью для жима?

wolf:

по приколу, вся моя хавка -)

блин... посмотрел я на эту хавку, потом посмотрел на свою овсянку и куриную грудку и понял, что что-то я в этой жизни не догоняю...

ARBAT:

Народ, посоветуйте простой(без пафоса) зал в районе м. Пушкинской. И вопрос, сколько сейчас занятие с тренером , в среднем?
Спасибо

Центр реабилитации инвалидов за кладбищем на против Ассорти 17 занятие!

да... очень оптимистично..

Привет! собираюсь купить неразборные чугунные гантели для занятий дома. Мне 20, 183/73, так вот на сколько лучше взять на 6, 9 или 10-12? Цель набрать массы вверху. У меня есть турник, + отжимаюсь на табуретках.

spamer:

Привет! собираюсь купить неразборные чугунные гантели для занятий дома. Мне 20, 183/73, так вот на сколько лучше взять на 6, 9 или 10-12? Цель набрать массы вверху. У меня есть турник, + отжимаюсь на табуретках.

А может просто турник и брусья на улице? станет мало можно и утяжелитель какой забодяжить.

spamer, тебе в зал надо -) дома атмосфера не та....

нормальный грудак, да и все остальное без больших весов ты не накачаешь. ну а турничок отжимания и недо гантельки впринципе помогут, но не сильно
пс B_W, шарит

Спасибо за ответы всем. буду думать.

ermakoff1987, спасибо. А душ там есть?

sysdan:

распиши программу свою, что когда в зале/дома.

1 тренировка

грудь.
1. жим штанги лежа 10-4х6
2. жим гантелей/штанги угол 40' 4х8
3. Отжимания (брусья) 25 раз

дельта-трапеция.
1. жим штанги с груди (сидя или стоя) 10-3х8
2. жим гантелей (сидя или стоя) 4х8
3. шраги 3х10

Бицепс
1. подъем штанги (стоя) 10-4х8
2. подъем гантелей (сидя или стоя) 4х10
3. подъем штанги обратным хватом 3х10

пресс
1. нижний 4х~
2. верхний 4х~

вторая
спина
1. подтягивание 25 раз
2. тяга блока к груди 3х10
3. тяга блока к поясу 3х10
ноги
1. гак приседание 3х10
2. приседание станок Смита 10-4х8
3. голень на станке 3х~

трицепс
1. франц. Жим лежа 10-4х8
2. разгибание рук на блоке 4х10

пресс
то же самое

программа рассчитана на 5 месяцев, 2 раза в неделю. правда без учета отпуска, наверное после отпуска придется все семь… сам стараюсь ходить через каждые 2 дня на третий. но т.к. не всегда получается, то и выходит 2 раза в неделю как раз.
начал делать недавно. до этого колбасил ОФП.

Если кому поможет, буду только рад. Но составлялась она на меня индивидуально, тренером, который воспитал чемпиона мира -) ну это я так ^^

да, дома делаю как только почувствую, что конкретно эти мышцы (которые можно проработать гантелями) отдохнули, а до тренеровки в зале именно этих мышц еще далеко... пресс вобще можно и нужно каждый день делать. мышца за 12 часов полностью восстанавливается, но так лениво.... -))

wolf:

sysdan:

распиши программу свою, что когда в зале/дома.

Если кому поможет, буду только рад. Но составлялась она на меня индивидуально, тренером, который воспитал чемпиона мира -) ну это я так ^^

а чемпиона мира по чему он готовил, может по шахматам? )

spamer:

Пресс еще надо большим количеством повторений качать.

интересное утверждение, у кого пресс кубиками прорисован, как качали?

я например с 15 кг блином в неполную амплитуду 20 повторений, потом без блина 15 повторений и так 2-3 подхода. Пресс вроде есть.