Кто, где и как качается? - 2

сразу после тренировки лучше хапнуть углеводов (или гейнера вточить) а по приходу домой уже запитать себя белком ну это я по себе сужу

sysdan:

wolf, рост, вес, телосложение (эндоморф, мезоморф,эктоморф), стаж тренировок, цель?

на данный момент рост 190, вес 91, всю жизнь был худой как щепка, трохи накачался где-то год абы каких тренеровок (иногда 2-3 раза в неделю, а иногда 1 раз в месяц), потом бросил, и за несколько месяцев появился легкий животик, я его практически до кубиков согнал, и снова забил на тренеровки. в общем я не считал сколько лет я хожу/не хожу в зал но начал где-то лет 5 назад, до этого увлекался плаваньем и рукопашным боем. виды спорта явно не на "массу".

Сейчас хожу через каждые 2-3 дня в ДВС в зал, потом слегка прогреваюсь в сауне, и километр бассейна. стабильно уже 2 месяца. до этого еще два месяца ходил 1 раз в неделю. как потеплеет хочу или бегать или на рукопашку походить, там разминки жесточайшие, высушивают в ноль просто....

цель у меня, выглядеть окуенно -)) да, дома есть разборные гантели до 27 кило каждая и перекладина.

wodo:

wolf, аминками ночной голод не заглушишь. Лучше протеин какой, казеиновый.

+1

BEER:

А когда уменьшение живота стало зависеть от регулярного посещения бассейна, а не от диеты, увеличения аэробной нагрузки и изменения тренировочный программы?

да, но тем не менее какой-то прогресс есть, причем заметный глазу и посторонними людьми. видимо мой от природы высокий метаболизм не дает мне полностью загнуться тренируюсь пока ОФП, где-то через пару недель начну уже по программе отдельные группы мышц прокачивать. Сомневаюсь только, в логичности занятия в зале а потом сразу в бассейне, вроде как это и аэробные и анаэробные нагрузки могут нивелировать друг друга

BEER:

Вы подсчитайте калорийность своего питания и его БЖУ и все станет понятно, чего Вам не хватает, а для похудения нужно просто уменьшить в рационе количество углеводов грамм на 100 для начала и ровно на эти 100 грамм увеличить потребление белка, а вот "говнецо из Макдональдса", тем более ночью для уменьшения пуза стопудово не подходит Кстати - и протеин, и аминки - это добавки, ими нельзя заменить основное питание.

тяжко, и наверное не для меня. только если прогресса от усиленных занятий не будет, буду заниматься диетой. сейчас предпочитаю есть всегда когда проголодаюсь но не все, что на тарелке, а до утоления первого голода. говорят так раскручивается метаболизм. ну и сладкого пытаюсь меньше есть. посмотрим, что будет через пару месяцев.

sysdan:

а что лучше сразу после тренировки протеин или аминки?

аминки, это уже готовые к усвоению мышцами питательные вещества. сразу после тренеровки штук 6 и в течении дня пару штук и обязательно перед сном.

wolf:

цель у меня, выглядеть окуенно -))

ну... для этого надо стать классной девченкой с торчащей попой, узкой талией и третьим, а то и четвертым размером груди....

всем доброго времени суток! Будьте добры, подскажите тренажерный зал в Партизанском или Центральном районе, желательно с низкой стоимостью

An_drey, а не дорого целый день аминки жрать ? нужно быстро после тренировки - съел аминки, а в остальное время из еды и коктейлей можно получать белок.

я не умаливал значение протеина, после тренировки дома надо хорошо кушать. Надо шейкер прикупить. а то я протеин не перевариваю, тошнит аж.... говорят после шейкера залетает как водичка.

An_drey:

или тогда wolf'у надо было писать 6 аминок + протеин после треньки, а так чисто амины в таком количестве после - это самоуспокоение

вопрос был про аминки. я дал оптимальное количество, тем более интенсивность тренеровки бывает разная и просто просрать в прямом смысле этого слова недешевый препарат.... зачем?

wolf:

Надо шейкер прикупить. а то я протеин не перевариваю, тошнит аж.... говорят после шейкера залетает как водичка.

An_drey:

В шейкере протеин/гейнер перемешиваются лучше полностью растворяясь, не остается комков вот и все преимущество шейкера (ну и как дозатор удобен)

Ищи шейкер в объявлениях на барахолке, я себе раньше покупал у Slava989, у него и выбор побольше и цены относительно нормальные..

An_drey, B_W, тогда, сколько и когда есть?
я ем перед тренировкой 2-3, сразу после 6-7, в течении дня 3 и перед сном 3-4. хз, может и недостаточно, но по моим субъективным впечатлениям пока вроде ничего, докуплю протеина, посмотрим на результат. + напоминаю, что первоочередная задача у меня сбросить вес, а не набрать массу. -)) хотя я вижу, что мышечная масса все равно набирается, пусть и не быстро.

удалить

Ребята, кому интересно: я тут тему создал, которая немного пересекается с тем, что вы тут часто обсуждаете. Я буду рад, если вы там примите активное участие! http://forum.onliner.by/viewtopic.php?t=3909346