Кто, где и как качается? - 2

Ыц

Вроде Верка кидала только первую часть картинки. Дополнено

Werorik:

KOCMOC121, Сам рисовал?

Обижаешь... это фотка

KOCMOC121:

Есть старое-светлое "доброе утро". Ровно тоже самое работает

ду - стоя, экстензия - горизонтально, пиковое сокращение в ду не такое, его как бы нет, а в экстензии нет растяжения, но есть пиковое сокращение

Ранее упражнение гиперэкстензии повсеместно рекомендовались как одно из лучших для укрепления спины. Но, если соблюдать классическую технику выполнения, то основная рабочая группа мышц — ноги и ягодицы. Спина находится в достаточно серьезном статичном напряжении частично с осевой нагрузкой. Такие упражнения далеко не всем показаны. При малейшем перекосе, рывке или просто недооценке своих сил может случиться непоправимое — травма межпозвонковых дисков.

Werorik, староверы, они такие

Werorik:

Много от кого слышала, что нельзя перешагивать штангу в зале. Почему?

Говорят, из-за этого может пойти кровь из носа.
Но только в залах ТА/ПЛ. В билдерском зале всё нормально.

plaha1997:

ПНД - зачем упражнение на дельты ставить посреди двойногосета груди?
тягу штанги я б поставил 3-й

ну, с большего подмечено верно, отвечу на все: я работаю в отказ каждый подход, последний либо на негативе либо с дроп сетом, так что двойной сет физически выполнить не могу, поэтому всегда выполняю упражнения на одну мышечную группу через упражнение (понедельник- грудь и плечи)

plaha1997:

СР- какой смысл упражнение, которое по тяжести(трудности) почти наибольшее в этот день ставить последним?? не вижу смысла.- жим платформы- на 2 -е место 3- подъем на носки

становую сумо считаю самым тяжелым и важным упражнением в проработке ног, а платформа в конце-просто дожечь остатки сил в квадрицепсах и немного напрячь ягодицы (ягодицы как таковые не прорабатываю), можно выкинуть вообще

plaha1997:

ПТН-
тогда 1-штанга в наклоне
2-гребля
3-шраги. потом остальное. И то - как-то много в один день тяговых движений, не находишь? Имхо тягу за голову - к груди- лучше либо то либо то, второе заменить чем-нить.

Здесь вышло недопонимание: я ставил не тягу штанги в наклоне к животу, а упражнение для прокачки ромбовидных мышц спины (наклон 15 градусов от вертикальной оси (почти стоя ровно) и штанга тянется исключительно сведением лопаток, широчайчие не работают вообще, работает только немного трапеция и ромбовидные мышцы спины), а 4 и 5 упражнения можно убрать, можно оставить только тягу к груди, я опять же последней тягой дожигаю остатки жнергии в широчайших и ромбовидных.

wolf:

а я вобще перестал ее делать, т.к. убивает суставы в пояснице

наоборот, как бы для восстановления ее используют не надо выше параллели подыматься.
можно делать по разному, если фиксировать поясницу, а сгибать спину колобком и назад, бедра и ягодицы не включаются, тренируется одна спина, а если наоборот держать спину, то бицепс бедра прекрасно работает.

KOCMOC121:

Теперь я знаю насколько бесполезно я тратил время приводя аргументы балоболу

как там наш одинокий боец поживает? никто все так же не дает? ай-ай качается паря качается, а девушки нялюблють, печал

Черныш:

Я считаю и никто меня не переубедит, что самая важная мышечная группа - спина. В повседневной жизни именно развитые мышцы спины решают. К тому же широкую спину не спрячет никакая одежка. Поэтому основной упор делаю на спину. Люблю её. А лучшим упражнением считаю подтягивания. Любые подтягивания. Широким, узким, обратным хватом. Качайте спину ребята, а то как надо диван поднять в квартиру, так все мужики в подьезде больные и кривые.

хоть кто-то в тему ответил у меня пожалуй после гипертензии, тоже подтягивания в приоретете

plaha1997:

не претендую на сенсея - но видится странность в вашей программе

обычная программа для начинающих, чего там странного то, база до отказа с разной степенью сумашедшинки. Я когда начинал в 87 году заниматься, основной методой было 3 упражнения становая, жим, присяд по 16 подходов каждый, причем 3-4 раза в неделю и хорошо росли надо сказать, а ведь система гоуно по идее, но для начинающих весьма катит подобное убийство.

kydp9xo:

сейчас хочу к лету , проработать ту группу что писал

тогда за "витаминами" к дилеру и то вопрос успеется ли.

Farmazonne:

Я только не врубился, каким боком жим в гакке задействует жопную часть?
Или товарищ делает с отрывом таза?

necrozz:

А вот и "динамическая работа спины"! Прям как и предполагал выше.

не спорь с профи