Медики, подскажите по витаминам

pikulus1:

а когда еще? Этот витамин, если верить инфе из интернета, в достаточном количестве вырабатывается самим организмом (флорой кишечника).

Может и в достаточной. А может и нет. Но можно просто посмотреть данные когда его принимали дополнительно.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10227010 - уменьшение потери минеральной плотнсоти позвоночника у постменструальных женщин
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10750566 - уменьшени числа переломов при остеопорозе
Ну и куча еще исследований про кости
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23702931
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15616893
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16594930
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23525894

при канцероме выживаемость и повтояремость -
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23225445
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16400650

Сердце
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25694037 - Menaquinone-7 supplementation improves arterial stiffness in healthy postmenopausal women
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19179058 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15514282 - высокий уровень диетического к2 уменьшает количество коронарных болезней сердца

http://care.diabetesjournals.org/content/34/9/e147.short - 10mg MK-4 taken thrice daily (30mg total) for 4 weeks in otherwise healthy young men was able to improve insulin sensitivity associated with an improved vitamin K status (osteocalcin carboxylation) but without apparent changes in fasting blood glucose or adiponectin.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4600246/ - просто ревью.
Vitamin K has a plethora of potential implications, including prevention and treatment of arterial calcifications, coronary heart disease and cancer, improvements in bone strength and reduced risks of fractures as well as improvements in insulin sensitivity

pikulus1:

в достаточном количестве вырабатывается самим организмом

А про достаточность говорить то можно отметить магний ( ну не витамин но все же ) и д3 например у многих недостаточен и дополнительное употребление очень даже оправдано.

pikulus1:

shaperid, про витамин К не знал. Убедили.

Угу. только на к1 многие эффекты не распротраняются.
А про магний и д3 тоже надо убеждать ?)

pikulus1:

про них в курсе дела ))

так расскажите популярно в этой ветке )

Next:

так расскажите популярно в этой ветке )

Могу не очень популярно, но фактуально =) Пока про Д3. Если устроит такое то могу и про магний в том же стиле =) А нет так нет

D3 - довольно част его дефицит у человека, особенно в наших широтах, но лучше сделать анализ который покажет уровень.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20363523 - сравнение генерации д3 под солнцем и в виде добавки. Рекомендация -> самый безопасный метод получения д3 не через солнце изза радиации а в виде добавки.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21735411 - уменьшение смертности среди старых жензин ( 70+ лет в основном были проанализированы)

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17296473 - уменьшает шанс получение колоректального рака. На 50% меньше риск этого рака у тех у кого уровень витамина Д был 33нг\мл чем у тех у кого 12 нг\мл
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4822815/ - риск различных раков при уровне Д более 40 нг\мл уменьшается на >65%
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16985031 - уменьшение риска рака поджелудочной железы

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20219962 - уменьшает риск заболет гриппом среди детей, особенно среди некоторых подгрупп детей например которым была диагностирована астма
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14718698 - риск рассеяного склероза существенно уменьшается

Риск падения и сотв переломов у стариков уменьшается ( исследовался прием д3 в размере 700-1000IU день)
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19797342
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17302660
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16088114

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19307517 - риск переломов уменьшается при 800IU +

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18574092 - низкий уровень д3 ( активный и неактивный) ассоциируется с более высокой смертностью.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20194238 - прием средне-высоких доз д3 возможно уменьшает риск кардиоваскулярных заболеваний
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20031348 - высокий уровень д3 среди средне-старше возрастной группы ассоциирован с уменьшенным риском диабета 2 типа и кардиваскулярных болезней
но есть в принципе данные и не показывающие плюсов в это кардио например
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26621634 - прием 20мл д3 в течении 12 недель не улучшил каридваскулярный риск

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25867115 - беременные женщины с высоким уровнем д3 ( 40ng/ml+) имеют меньший шанс ( в данном исследовании вообще 0 детей было у женщин больше опред уровня д3) родить ребенка c симптомами синдрома дефецита внимания

https://www.sciencedaily.com/releases/2010/03/100303162854.htm - улучшает настроение в зимний период.

Как то так. Конечно это не все но что есть =)

shaperid, хотел сказать о детях и Д3 немного. Тут стоит быть осторожным, т.к. избыточное количество кальция и д3 ускоряет кальцификацию хрящевой ткани и может вести к преждевременному прекращению роста.

Next:

Пожалуй куплю "Кальций-Д3-МИК" вот только среди противопоказаний атеросклероз смущает (

Кальций я б воздержался есть. По крайней мере без К2 точно.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26174589 -Кальций не рекомендуется к употреблению в виде добавок. Five recent large studies have failed to demonstrate fracture prevention in their primary analyses. This must be balanced against an increase in gastrointestinal side effects (including a doubling of hospital admissions for these problems), a 17% increase in renal calculi and a 20-40% increase in risk of myocardial infarction. Each of these adverse events alone neutralizes any possible benefit in fracture prevention. Thus, calcium supplements appear to have a negative risk-benefit effect, and so should not be used routinely in the prevention or treatment of osteoporosis.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4125316/ - про кардиоваскулярный риск. а метанализ. . There was also no interaction between dietary calcium intake and the risk of stroke or the composite cardiovascular endpoint in this meta-analysis [Bolland et al. 2010a], and no interaction between dietary calcium intake and cardiovascular events in WHI CaD [Hsia et al. 2007; Radford et al. 2013]. Therefore, the increased cardiovascular risk from calcium supplements appears to be independent of dietary calcium intake.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4566462/ - вероятно К2 вместе с кальцием нивелирует описанные выше негативные последствия.

obxc:

в капусте....трущи ее побольше

Там К1, у которого нету многих плюсов К2.
К2 это гусиная печень, натто, масло автралийского эму, сыры

obxc:

Психофизиологи считают, что частые проявления агрессивности — это подсознательный механизм, интуитивный способ человека путём выброса адреналина увеличить доступность для клеток энергетического материала.

теперь понятно почему голодный=злой )))

obxc, поток сознания какой-то

Next:

так расскажите популярно в этой ветке )

Магний.

Где у нас адекватный анализ магния я например не знаю. Магний в сыворотке крови малопоказателен. Нужно хотя анализ магния в эритроцитах.

дефицит магния распространены в западной диете, потому что зерна являются плохими источниками магния. Другие известные источники магния, как орехи и листовые овощи, не едят так часто. Можно исправить дефицит магния через диетические изменения. Если магний употребляется для устранения дефицита он действует как успокоительное средство, снижает артериальное давление и улучшает чувствительность к инсулину.

Поддержание здорового уровня магния также связано с защитным действием против депрессии и СДВГ. Употребление магния не очень эффективно для снижении массы жира или судорогах. Дальнейшие доказательства необходимы, чтобы определить, могут ли добавки магния повысить производительность физических упражнений.

Всасывания в кишечнике магния изменяется в зависимости от того, сколько магния телу необходимо, так что не очень много побочных эффектов, связанных с добавками. Если есть слишком много магния, организм будет только поглощать столько, сколько ему нужно. Однако чрезмерные дозы могут вызвать желудочно-кишечные расстройства и диарею.

Уменьшение давления
Значительное снижение артериального давления, предполагающее одно из двух условий, либо субъект с низким содержанием уровня магния в организме (дефицит) или субъект имеет повышенное кровяное давление (140/90 или выше), у последних не требуется дефицита магния для уменьшения кровяного давления

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21241290 - устранение недостаточности магния у людей без диабета, с нормальным давлением корректирует различные отклонения от нормы работы поджелудочной железы.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21205110 - люди в преддиабетном состоянии ( Инсулинорезистентность вызванная ожирением) у которых не было дефецита магния после приема магния в течении 6 месяцев улучшили свои инсулиновые показатели и уровень глюкозы.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19617879 - у людей с небольшой гипертензией давление было немного уменьшено.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19020533 - A very small increase in HDL but significant reductions in blood pressure observed after 450mg supplementation for 4 months in hypertensive adults with diabetes and low magnesium level
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9719052

Небольшое улучшение симптомов астмы
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20100026
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16788707 - у детей применения магния привело к использования меньшего количества лекарств от астмы
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14979636

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17018656 - у девочек с низким потреблением магния из диеты прием препаратов магния привел к увеленич минеральной плотности костей

Улучшение качества сна у людей с плохим качеством сна
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12163983
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21199787

небольшое улучшение симптомов ПМС
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17177579

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22249877 - улучшение симптомов тинитуса

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18705538 - уменьшие тяжести мигреней но не их количества

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9794094 - существенное улучшение времени прохождения триатлон подобных тестов

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3683817/ - уровень магния прямо противоположно связан c сердечно сосудистыми заболеваниями
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3957229/ - количество потребляемого магния прямо противоположно связано с шансом кальцификации коронарных артерий

Fuji:

Подскажите хороший рыбий жир, который реально в Минске купить...

почему никто не отвечает?
неужели только в Америке можно купить качественный БАД Омега 3 (6,9)?