Похудение как выздоровление: технологии

при весе больше 90 кг бег может жестко наказать колени и голеностопы.
надо или ходить в быстром темпе или использовать кардиотренажеры типа лестница или элипсоид или горизонтальный велосипед

Хорошая обувь это круто и она должна быть по умолчанию у любого, кто занимается спортом, но при любой даже супер-обуви с большим весом нагрузка на колени при беге колоссальная, так что все-таки лучше прислушаться к B_W.

Я, видимо, пропустил сообщение.

B_W:

при весе больше 90 кг бег может жестко наказать колени и голеностопы.

Усэйн Болт, надеюсь, знает об этом.

B_W:

и вообще, читая зюзю, ловлю себя постоянно на дежавю
я без претензий, просто верные действия - они единственно верные

не читал ветку с начала, ибо много страниц..так, решил опытом поделиться)

з.ы. сейчас пробую лично на себе диету, основанную на том, что потребление углеводов снизить до минимума..в моем случае уже 2ой день, из углеводов во мне бывали только овощи ( с курицей брокколи люблю) ..2 ой день, полет нормальный, но в зале сразу стало заметно . Если жим лежа был 90 кг, то вчера с 60 работал, если присед в смите был с 130-150 кг, то вчера было только 90)) энергии не хватает прилично, но очень хочется посмотреть как организм начнет работать именно за счет жира ( получать энергию)...очень боюсь за мышцы при этой диете, ибо имхо пожгу много ( я хоть и не супер-пупер накаченный и т.д., но все равно стремно) ...решил помогать организму БЦА аминокислотами и повысить потребление белка с 2 граммов до 3.5 на 1 кг веса в сутки. Первые дни потребляю это все дело с сыром 30% жирности ( граммов 120 на день), чтобы привыкнуть получше) яишницу делаю из 7-8 яиц ( 2 с желтками ,остальные только белок). Короче, не знаю сколько я выдержу на данной диете, но очень хочется посмотреть на сколько упадет жир и сколько потеряю в мышечном плане. Попробую месяца 1.5-2 наверно даже, если сил хватит) потом оглашу результат.
З.Ы. сразу попробую предположить, что если у Вас большой вес и мало мышц, то данный вид диеты Вам будет мало чем полезен. Если будут вопросы почему, то отвечу.
З.ы.ы. были ли люди, которые прошли что-то похожее и какие были результаты? мне много не нужно скидывать, я таким образом просушиваюсь после очередного периода набора мышечной массы с жирком. Но просто интересно были ли такие и что могут сказать?

сразу скажу - если ты решил на безуглеводке сидеть без стероидов, то последствия такие:

жир попалишь, без базара, но слетит много мышц и станешь плоский, т.к. при пониженой калорийности организм начнет расщеплять мышцы на аминокислоты. Будешь намного хуже соображать, т.к. мозгу не будет хватать глюкозы для питания. Будешь быстро уставать и веса рабочие упадут очень сильно.
некой нейтрализацией этого процесса будет прием аминокислот+ протеина сывороточного (т.к. он быстрый). Комплексные аминки (порядка 10 шт) сразу после пробуждения и в течении дня 1-2 раза по 5-10 шт (или сыворотчный протеин), ВСАА до и во время тренировки для гашения катаболизма. после тренировки 1-2 зефирины или протеин+ 1 зефирина.
Повысить белок до 3-4 г. на 1 кг веса и жиры животные максимум 5-10% от суточной нормы каллорийности.
Очень важно в это период принимать по 1-2 столовые ложки льняного масла во время еды, как источник жиров+не будет сохнуть кожа и трескаться ногти и не испортятся волосы.
Очень важно также принимать много клетчатки, т.к. высокобелковая диета дает сильную нагрузку для ЖКТ. Здесь выходом будет или много капуста есть (до 1 кг в день) или принимать дополнительную клетчатку в порошке перед едой, запивая стаканом-двумя воды. Опять же клетчатка разбухнет в желудке, есть меньше будет хотеться - эффект от диеты выше. Клетчатку обязательно - иначе запоры будут жуткие
Желток из яиц не выбрасывай, т.к. именно в желтке содержится львиная доля витаминов и собственно белка, а за холестерин не бойся. Холестерин из яиц преобразовывается в организме в холестерол, который полезен особенно для мужчин, т.к. именно он активизирует выработку тестостерона организмом. Как известно тестостерон - лучший жиросжигатель
Конечно обязательнв прием комплексных витаминов + 1 г витамина С в день тренировки ,т.к. иммунитет упадет сильно.
Желательно также принимать глютамин и креатин, как способ удержать мышцы. От креатина будет задерживаться водичка, но после прекращения приема за день-два она сливается.
Ну и мягкие травяные мочегонные настои.
Воды обязательно не менее 2 л в день.
Все пишу по собственному опыту и опыту товарищей - постарайся избежать этих ошибок.

если что надо уточнить - спрашивай. товарищ ты пытливый, и ответить будет приятно

А вообще эта диета не так хороша, как диета углеводного чередования.
для спортсменов ДУЧ подходит намного лучше - хоть жир и уходит не так быстро, зато нет потерь в мышцах и силе.
Я бы рекомендовал именно ее.

Клен тебе не нужен. Это сироп - он с сахаром. Самого активного вещества - минимум. Т.е. эффекта от сиропа не будет.
Про кератин, насколько знаю, да и на себе опробовал с товарищами - для каждого свое значение. Мне вот 5 гр хватало, знакомым (кстати одному более тощему, второму гораздо более крупному) до 10 было гуд (больше принимая - не было эффекта, продолжительность была около 3 месяцев, так что думаю, что они добрали свою норму и тож успокоились). Поэтому, опять же, эксперименты-эксперименты) Но больше 10 грамм, имхо, кушать не надо.

ЗЫ. Ещё не забывай про суставы и связки. Их тоже на низкоуглеводке надо оберегать

фото чуть старое, клен сразу купил и после первого приема выбросил. Но спасибо за совет)
Т3-вы про тироксин? я его и так принимаю, ибо у меня траблы со щетовидкой)
метопролол..да, для этого..+ есть рибоксин, ибо часто тренинг бывает суровый и помогаю малость себе им.
Хм, приобрету оптимен. Думал, что польза от спортпитовых витаминов сомнительна и в аптеках такой же примерно)
С карнитином тренировка у меня получается на 30% примерно лучше, я при норм питании с углеводами 50-1 час тренился силовой и 40-1:20 кардио делал, без карнитина кардио мог тольо до мин 40 и уже помирал))

B_W:

и ты смог похудеть? молодец. реально молодец

На прошлой странице фото можете разницу увидеть с 140кг до 107кг при 192 см, причем что был раньше без мышц, только дохлый жиробаз, а сейчас малость разницу уже видно)Да, я вкурсе, что у меня замедлен обмен веществ и мне это крайне тяжело делать, но я иду мелкими шажками к победе)