Кто, где и как качается? - 2

Подскажите, пожалуйста, хорошие упражнения на пресс (желательно несколько вариантов) для новичка.

siemargl:

Народ, подскажите. Боль в мышцах назавтра после тренировки - достаточно ли говорит о том, что нагрузка была достаточной ?

Если у тебя боль после каждой тренировки, то это говорит только о том что недостаточно белка для строительства мышц. Если только после первой - второй после перерыва, а потом нормально - то ни о чем. А вообще - боль - это плохой признак

siemargl:

lw, zxxxc, спасибо. Конечно, боль в мышцах, а не костях\сухожилиях. Например, грудные мышцы мне всегда болят после тренировки их. Даже если регулярно тренируюсь.

так боль боли рознь), если боль ты считаешь что боль от того что мышцы немного растянулись и работали, то нормально. Если сильная боль и дискомфорт достовляет то это плохо. Разогревай мышцы хорошо перед упражнениями, уменьши нагрузку, меньше амплитуду делай при жимах гантелей, например,

почитай тут, неплохой ресурс

на ту же тему, почитай, уверен поможет

http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=95&view=findpost&p=690

Одно из самых распространенных заблуждений в бодибилдинге - это то, что послетренировочная боль в мышцах означает их рост. Мол чем сильнее болит - тем лучше "проработана" мышца, тем больше вырастет. Но это в корне неверно! Болит - не значит растет. Болит - значит что-то с мышцей не в порядке, о чем организм и спешит вас уведомить.

Причин послетренировочных болей мышц может быть несколько. Во-первых, молочная кислота, которая накапливается в ваших мышцах на тренировке. Однако она выходит из тела очень быстро - максимум в течении 24х часов. Но большинство спортсменов знают, что боль достигает своего максимума на 2-3 день после тренировки. И причина этой боли в большом числе микротравм мышечных волокон. Я не буду вдаваться подробно в биомеханику мышц, скажу лишь, что ваши мышцы в спешном порядке пытаются восстановить нанесеные им повреждения и избавляются от "шлаков".

Этот процесс не имеет ничего общего с ростом мышц и надо себе это четко уяснить!! Рост начинается только тогда, когда мышца полностью восстановится от микротравм и начнется второй период - период суперкомпенсации, когда мышца начнет адаптироваться к будущим нагрузкам. И этот процесс вы не почувствуете. Если у вас ничего не болит, это не значит, что срочно надо бежать в зал и "убивать" мышцы супер-гига-сетами. Если у вас ничего не болит - это значит все в порядке.

На что же орентироваться? Если вы уходите из зала полностью измотанным, то задумайтесь - может вы переусердствовали? Еще Арнольд Шварценеггер говорил, что из зала надо уходить "уставшим, а не убитым". Переутомление - вещь плохая. Тем более дать импульс росту массы можно в двух подходах, а бестолково измотать - за 15. Не в количестве подходов и повторений дело. Дело в КАЧЕСТВЕ. Дело в том КАК вы выполняете упражнения. Помимо банальных советов о технике упражнений отмечу еще общий настрой. Вы должны чувствовать как работает мышца. Концентрироваться на ней. Собирать всю волю в кулак и когда вам кажется, что больше вы не можете сдвинуть штангу с места - сделать еще два повтора. Со временем ощущение "сделанной" мышцы придет и вы научитесь понимать когда вы по-настоящему протренировали мышцу, а когда потратили время попусту. Не зевайте на тренировке, не тормозите - методично и последовательно двигайтесь по намеченному графику тренировок. Анализируйте его. Если чувствуете, что что-то в нем не то - не бойтесь по ходу тренировки вносить изменения, убирая ненужные упражнения, внося новые или меняя одно на другое. В заключении повторю - боль не показатель роста мышц. Напротив, если у вас регулярно после тренировки сильно болят мышцы - надо задуматься о снижении нагрузок. В любом случае перед тренировкой тренируемая группа мышц должна идеально себя чувствовать минимум 2-3 дня. Тогда вы можете быть уверены в том, что у нее будет время не только восстановиться, но и немного вырасти.

Но большинство спортсменов знают, что боль достигает своего максимума на 2-3 день после тренировки. И причина этой боли в большом числе микротравм мышечных волокон. Я не буду вдаваться подробно в биомеханику мышц, скажу лишь, что ваши мышцы в спешном порядке пытаются восстановить нанесеные им повреждения и избавляются от "шлаков".

может кто подскажет, где купить за адекватную цену скамью для штанги? Не хочется платить 150$ за одну скамейку из интернет-магазина. Что-нибудь такое:

Если у тебя боль после каждой тренировки, то это говорит только о том что недостаточно белка для строительства мышц. Если только после первой - второй после перерыва, а потом нормально - то ни о чем. А вообще - боль - это плохой признак

бред полный.

боль в мышцах из-за скапливания молочной кислоты в мышцы во время тренировок. Белок здесь вообще не при чем.

Если нормально и интенсивно заниматься боль бует после каждой тренировки в целевой мышце.

Ли Хейни говорил, что он стал 8-кратным Олимпией лишь тогда, когда стал тренироваться так, чтобы мышцы болели после каждой тренировки.

Боль в мышцах - благо.

Боль в суставах и связках - плохо.

Надо четко понимать разницу.

Новички - потратьте денег, но потренируйтесь с квалифицированным тренером, который знает суть вопроса.

Вы ведь не учитесь плаванию или другим видам спорта по советам в Инете.?

Бодибилдинг намного сложнее большинства видов спорта. Потому что для достижения успеха подрузумевает комплексный подход к ОБРАЗУ жизни.

А начитавшись бреда в Инете вы ничего не достигните.

zxxxc,

грамотный тренер на первых порах - успех в будущем. это однозначно

Интересно смотрятся люди которые утверждают какие они супер-тренера, когда он сам весит небольше 80 при росте 185.

Здесь можно и нужно поспорить, так как много отличных тренеров совсем не выглядят как мистеры олимпии

ярчайший пример - Фидель Седых.

Кто не в теме - курит поиск

или читает

http://www.ironworld.ru/persons/art.php?ID=928

посоветуйте тренажерный зал рядом с немигой, пожалуйста

Подскажите, в районе Экспобела-Бигза не открылось какого-н. нового тренажёрного зала?

В том комплексе шопов и казино, который там построили, фитнеса нету?

Причем тут Седых? zxxxc, говорил что хорошие тренера не в любом зале водятся, я с ним согласен, согласен и с тем что если тренер реально ничего не может предоставить в доказательство то с ним не стоит иметь серьезных дел