Похудение как выздоровление: технологии

removed

removed

KOCMOC121:

ЗюзяЧубайкин, я во внимание генетику беру.
Но... тут опять же очень важный момент. Много, ну ОЧЕНЬ много людей страдаю из-за лишнего веса по глупости. А точнее им же влом зайти к врачу, сдать анализы на все гормоны (10 больница около тыщ 500-600), пропить нужные лекарства и потом уже двигаться в направлении правильное питание+физ. нагрузки. У нас же любители сидеть до последнего и не ходить к врачам (более того, некоторые даже до 30-40, а то и пока не приспичит - не знают даже своей группы крови), да и вообще не интересоваться своим здоровьем. Зато любят поныть
Ещё больше любят всё и сразу. 1 из миллиона согласится завести дневник питания и полностью поставить на контроль своё питание. При этом изначально где-то за месяц высчитав потребляемые текущие ккалории, потом еженедельно заменять жир на углеводы ("полезные", потом постепенно избавляться от "плохих" углеводов, потом постепенно уже уменьшать количество ккалорий за счет углеводов. Т.е. планомерно, без всплесков, заняться своим питанием. Точно также и спорт. 3-4-6 месяцев упражнений для кровеносной системы, сердца, связок и т.д. Потом уже более весомый тренинг с правильной техникой и умеренными весами и т.д.
Ну, не согласится никто с тем, что для того, чтобы привести себя в порядок потребуется минимум год. Вот 10-20-30 лет гробили свой организм, а исправить хотят за пару дней/недель/2-3 месяца. Жрут таблетки, выкидывают кучу бабла на "умные методики"... гробят здоровье и с умным выражением лица сидят и вычитывают дальше чудодейственные диеты.
Хорошо на таких всегда зарабатывать деньги, впаривая им мега-методики И ведь главное наступив 1 раз на грабли они продолжают на них наступать и дальше))

к сожалению люди склонны верить во всякие пояса из реклам, во всякие волшебные таблетки и т.д..но мало кто действительно начинает заниматься делом, а еще меньше доводит его до конца((
з.ы. я про генетику писал не в плане здоровья, а в плане генетики страны..я не сказал, что она ужасная, а сказал, что все же не стоит японцев с бульбашами сравнивать)))

Nh36UzC:

Не стоит торопиться с выводами и валить все в кучу, а то выходит что пить кефир и есть овощи - это ужас.

все подряд квотить было лень)) кефир и овощи вещь отличная)

Nh36UzC:

Конечно с кожей, жир организму тоже нужен, а не один белок! Одной грудкой с утра до вечера питаться может и полезно для здоровья физического, но может сказаться на психологическом Всегда необходимо разнообразие.

в целом-то если вам и нужен холестерин/жир в организм, то лучше его восполнять из, скажем, яичных желтков + пить каждый день выпивать таблетку рыбьго жира ( там омега 3 жир полезнейший) и хватит его идеально для кол-во жира в организме..Вы правы, холестиринчик нам нужен, особенно мужикам, из которого синтезируется тестостерон, но все же из кожицы я бы его не ел.. И это не мой совет, а совет любого фитнес тренера ( нормального тренера, а не балбеса из качалачки:D).

Nh36UzC:

Разные столовые бывают, с разным ассортиментом, возле работы в шаговой доступности 3 шт + Пит-Стоп в Короне если на машине, и везде можно что-то выбрать из мяса, рыбы, курицы и гарниров.

Не знаю как Вы, а я не очень доверяю ни ресторанам, ни столовым..у меня и там и там работают подруги я много чего плохого слушал по поводу меню и как это все готовится((( посему лично я уже привык готовить сам себе, варьируя разные сорта морской рыбы и поедания грудок в трен.дни)))

Nh36UzC:

Обоснуйте. В чем вред хлопьев "Пять злаков", например?

чем меньше термических и всякого рода обработок получает продукт, тем он меньше содержит консервантов и гадостей, которые потом хоть и легко, но негативно сказываются на организме..на названия я не обращал особо внимания, но привык уже покупать самую дешевую овсянку, которая стоит в районе 4.500 и самая вкусная на мой взгляд)

Nh36UzC:

Ну и буду вводить побольше рыбы в рацион.

да, верный ход! Там омега-3, а она просто идеальна при окислении жиров.

Nh36UzC:

Времени свободного у меня почти нет - 2 работы, тренировки, сам ремонтирую автос, курсы английского...

а я на период похудания взял отпуск, благо поработал в Германии 1.5 года и кушать есть на что) сейчас в плотную только этим и занимаюсь..тренировки, автошкола, и сторонняя работа сам на себя. Считаю, что прогресс в -30 кг жира за 5 месяцев очень хороший, при условии что я не худел только в жировом плане, но и наращивал мышечную массу! Хочу сжечь еще в районе 9 кг за месяца 2.5-3 и начну наращивать мышечную массу!

Lol..таким вот образом замедли свой метаболизм еще больше и одурей...в цитате есть правда, но ее там крайне мало.
на ужин нужно сократить потребление улеводов...я убрал их полностью на ужин.

Баська:

Мне почему–то овсянка не идет. Съем небольшую мисочку, а в организме революция, на размер увеличиваюсь

А когда кушаешь овсянку? Какую? Сколько? Как готовишь?
А что ешь кроме овсянки? В какое время?
Какой вес? Сколько лет? Какой тип телосложения?
Как с гормонами и прочим связанным с пищеварением?

P.S. А если кушать из углеводов за день только с утра овсянку даже 100 грамм (остальное только овощи), при этом кушая нежирную пищу, то никогда и никто не поправится.

Баська:

KOCMOC121, ой, много вопросов. Я наверно не так объяснила. Просто пробовала именно в обед кушать пару раз. И животик разбухал сразу после обеда. К вечеру более менее проходило. После любой еды именно такого не было. Наверно только на завтрак, а никак иначе. Заливала кипятком хлопья экстра с вишней.

Лучше выкиньте все эти хлопья быстрого приготовления.
Вот заведите просто дневник и всё-всё-всё записывайте, что съели и когда.
За месяц сможете среднее число вывести.
От него отталкиваться будете.
1) Равномерно в течение дня кушайте белки (да 1-1.5г на 1 кг веса будет более чем достаточно)
2) Углеводы должны по убывающей быть в течение дня (утром максимум и последний прием углеводов около обеда, но совсем немного)
3) Жиров по минимуму (но омега-3 нужна)
Это общие правила. Не всегда подходят. И очень сложны в реализации. Но... мой вам совет - не кушайте полные порции. Скушайте немного, а через 15 минут уже поймете сколько ещё вам надо скушать, чтобы не быть голодной. Чувство голода, как и чувство насыщения приходят не сразу, а с очень большим запозданием. Поэтому в действительности можно наедаться порциями в 2 раза меньше, но надо просто более тщательно пережевывать пищу. И летом больше прогулок. Если обед час, то почему бы лишних полчасика не прогуляться по улице? За 30 минут быстрой ходьбы сожжете как раз 300-400 ккалорий полученных из 100 грамм каши
1) Кашу с утра.
2) Пару творожков обезжиренных с собой (не глазированных сырков, а именно творог, если не хочется столько творога, то возтмите ряженку/кефир)
3) В обед мясо с овощами.
4) Вечером овощи с рыбой (минтай, допустим)
5) Творожок на вечер (нежирный)
Ну и вот как бы всё. Порции уже под себя нужно подбирать. Кстати, ооооочень полезно кушать много-много-много клетчатки в день. ЖКТ потом скажет спасибо. А клетчатку можно спокойно закинуть в кефир/ряженку, взболтать и выпить. С утра можно в кашу закинуть.

Баська:

KOCMOC121, а утром яйцо всмятку и свежий огурец не пойдет?

Пойдет. Но утром всё равно не так уж и помешают углеводы. Вот хлебушка кусочек можно ещё, да и огурец не 1, а салатик с оливковым маслом (+ помидоры и 1 ложка оливкового масла). А то ж углеводов мало, а это означает, что мозг меньше и менее качественно работает, цнс испытывает стресс + быстрее происходит утомление. Если уж заменять углеводы (летом) на овощи, то тогда их надо чуть больше кушать

KOCMOC121:

Пойдет. Но утром всё равно не так уж и помешают углеводы. Вот хлебушка кусочек можно ещё, да и огурец не 1, а салатик с оливковым маслом (+ помидоры и 1 ложка оливкового масла). А то ж углеводов мало, а это означает, что мозг меньше и менее качественно работает, цнс испытывает стресс + быстрее происходит утомление. Если уж заменять углеводы (летом) на овощи, то тогда их надо чуть больше кушать

Мне больше нравится льяное. И вроде не хуже оливкового.

ЗюзяЧубайкин:

пить его

Ужасно. Еле проглотила. А вот в салаты на ура.

KOCMOC121, добавку завтра гляну. Спасибо)))