Кто, где и как качается? - 2

Подруга интересуется тренажерными залами в Уручье.

Просьба сообщить адреса мне в личку, с впечатлениями от тренажеров, тренера и разумеется цен

Тарантул, не понял подьём гантелей на скамье -как именно поднимать ? из за скамьи что ли?

Братцы где можно купить химки (метан, сустанон и т.д). Может есть прайс И как бы не нарваться на подделки?

Отсылайте прайсы Andreixxx2@[censored]

и мне

Подскажите пожалуйста зал в радиусе км от пересечения Кропоткина с Машерова. Хочу после работы ходить на час-полтора, чтоб время экономить

Sc8eR:

Bud, если нужен- глянь вот тут http://forum.onliner.by/viewtopic.php?t=917407

Тарантул, пару вопросов

Вот подьём нателей на скамье под углом . Как именно его делать? Тренер сказал что эффективнее делать или стоя или лёжа .

Если под термином "подъем гантелей" имеется ввиду жим, то стоя лучше не делать - проблемы с позвоночником весьма вероятны.

Подскажите плз. Основная задача - сбросить килограмчиков 7-10 (рост 180, вес 95, но сам по себе крупный). Второстепенная - немного подкачаться. В зал хожу 2 раза в неделю, больше возможности не имею. Какие упражнения лучше делать, на что сделать основной упор? Что исключить из питания (кроме банального мучного, сладкого)?

PS Особенно проблемно сбрасывать с области живота и талии. Как на эту зону сделать упор?

Сбросить 7-10 килограмм можно за 1-2 месяца. Я бы посоветовал разделить тело на две части и прорабатывать через раз свою половину тела. Какие именно делать упражнения?! Прочти какую-нить книгу для качков (в интернете сейчас много) и выбери что тебе больше нравится. Упор делай на т.н. базовые упражнения - упражнения которые задействуют в работе большое кол-во мышц. (я знаю что для похудения советуют не такие упражнения, но все же...).

Для того что бы похудеть СОВЕРШЕННО ТОЧНО придется МЕНЬШЕ ЕСТЬ. Не надо тешить себя мыслью, что удастся не голодать )))). Есть можешь все что хочешь, но МАЛО. Дели обычную свою порцию минимум на два... Стремись к тому что бы порции были МЕНЬШЕ чем дают в советских столовых (лень объяснять почему). Вечером лучше вообще не есть. Неделю будет тяжеловато, но ты очень быстро привыкнешь и потом это будет само собой.

На живот особенно упор сделать не получится. Кубики делаются только путем сжигания подкожного жира ПО ВСЕМУ ТЕЛУ. Не стоит верить в мифы, что красивый живот можно сделать только упражнениями для пресса ))) Качай пресс так же как и все остальные мышцы в рамках программы которую составишь себе для занятий. К сожалению живот исчезает в самую последнюю очередь )))

А чуть не забыл.... Начнешь заниматься, ориентируйся на зеркало, а не на весы. Вес может стоять на месте или незначительно падать, а внешне ты будешь становиться более подтянутым. Это происходит потому, что растут мышцы.

У меня рост 172, вес 60. Хочу поправится, мног ем...так животик начинает рости! Если буду ходить качаться, смогу вес набрать?

))) Сможешь 100%. Как ты правильно заметил одна еда в этом деле тебе не помощник.

И вообще если буду посечать зал, скажем, 1 раз в 2 дня и оч усердно работать над собой, через какое время смогу увидеть результат?

Если ты до этого спортом не занимался, то не стоит так часто ходить в зал. Для начала хватит и два раза в неделю. Лучше думать о том как делать упражнения правильно и что вообще делать что бы мышцы росли. Главное в упражненях - это не количество повторений или вес снаряда. Все упражнения делаются для того что бы нагрузить определенную мышцу. Езли знаешь способ сделать это маленькой гантелькой - ты не правильном пути

Если будешь заниматься - результат заметишь уже через 2 недели. Через месяца 3 окружающие начнут спрашивать: "Ты что качаешься?"

Di:

Grudovik, спасибо. Еще бы кто базовые упражнения в кратце расписал И как совмещать, спина+ноги в один день, грудь+руки во второй или как?

Для нормального результата качаются в один день крупные и мелкие мышцы - ноги и плечи, дельта и трицепс, грудь и бицепс.

Но если ты хочешь скинуть вес, тебе это не надо - твой путь в анаэробную секцию и бег или велосипед, а затем упражнения по системе фат бернинг - малый вес, большое количество повторений. Иначе результат будет - набор массы

musapa:

подскажите хороший зал с тренером, есть проблемы со здоровьем и тренер нужен очень грамотный. Спасибо.

Мир фитнеса, если деньги есть... Помимо того, что зал нужно оплатить, тренер стоит около 20 с чем-то долларов. За занятие.

valeg:

Sleepy:

musapa (цитата): подскажите хороший зал с тренером, есть проблемы со здоровьем и тренер нужен очень грамотный. Спасибо.

Мир фитнеса, если деньги есть... Помимо того, что зал нужно оплатить, тренер стоит около 20 с чем-то долларов. За занятие.

В мире фитнеса нет ОЧЕНЬ грамотных тренеров. Все студенты.

Бред полный... Мастера спорта с опытом по 20 лет преподавания есть. Сам к такому хожу...