Кто, где и как качается? - 2

ChelOut, так была сначала ссылка на вику, а сейчас на спортвику, и там разные данные, кому верить?) То что после 1-2 дней это разрывы болят понятно. А то что во время выполнения жечь начинает? Вот это молочная кислота и есть. Что из них крепатура я в таком случае не знаю, всегда считал что второе.

А чтоб мое сообщение не было слишком занудным, вот вам Виктор Ричардс в натураху

Я уже выкладывал пару раз ссылку на статью о причине мышечной боли. Спортвика, кажись, кусочек текста содрала, ну да хрен с ними.

svitanak:

B_W:

так я в отказ вообще не работаю

и так болят? не, я без отказа боли и не вызову

думаю что зависит от регулярности проработки мышц
если присед делать раз в две недели
будет болеть и без отказа
а если еще чередовать
что одна треня с веом на 6-8 повторений, а вторая на ММВ
то кайф в мышцах будет всегда

у меня после прокачки ног в мышцах прикольное ощущение возникает
когда спускаешься вниз по ступенькам
как будто ноги подкашиваются
для меня как знак что ноги проработались

Подскажите залы в моссковском районе???
Раньше занимался в зале прямо в доме, ну его к сожалению прикрыли......
не занимался с мая месяца потерял формы и хочу опять начать заниматься , придти в форму к лету!

Werorik:

"Крепатура характеризуется болезненностью мышц через некоторое время после тренировки (8-48 часов)"

Оооо...Так вот почему я к вечеру как пингвин хожу. Только мышцы спины утром начали болеть, а ноги - ближе к вечеру. Наверно 2 часа занятий для начала многовато...

Это нормально. Посттренировочная мышечная боль обычно и бывает отстающая. Стоит почитать ссылки, которые были даны выше. У всех, кто тренируется, почти всегда что-то из мышц болит, и это нормально. А иначе и движения вперёд не будет. По крайней мере в начале тренинга.

Werorik:

Наверно 2 часа занятий для начала многовато...

это на любом этапе конкретно перебор

agbarminsk:

когда спускаешься вниз по ступенькам
как будто ноги подкашиваются

а смысл так загонятся? не если курс то понятно, а натуралу нафиг оно надо достаточно щекотки в мышцах и приятно, и не сонный, и все растет точно так же, во всяком случае у меня

ChelOut:

и для того чтоб вызвать боль нужен более серьезный шок

не понимаю зачем тот серьезный шок, чем его погасить? вот я чаще всего ноги особо и не трогаю, тупо кардио, прыжки, элементы кроссфита, но не усердствуя, постепенно теряю и силовые, и массу, раз в полгода берусь и в течении месяца-двух вполне себе легко восстанавливаю до нужного объема без сильных болей (кроме первых тренировок), при этом растет одинаково, что сильно болит, что слабо, обы есть вволю и регулярность.

svitanak:

agbarminsk:

когда спускаешься вниз по ступенькам
как будто ноги подкашиваются

а смысл так загонятся? не если курс то понятно, а натуралу нафиг оно надо достаточно щекотки в мышцах и приятно, и не сонный, и все растет точно так же, во всяком случае у меня
.

я не загоняюсь всего лишь одно упражнение на ноги раз в неделю на 3-5 подходов
и мне как бы ноги на рост и не надо
я б наоборот объем уменьшить хотел

svitanak:

подкашивания

я делаю тока жим ногами но на 20-25 повторений
в каждом подходе
подкашивания это не то что на ногах стоять не можешь
а именно спускаться по ступенькам вниз
если вверх по ступенькам то наоборот такое чувство взлетел бы

svitanak:

и болит только после первой трени (1-2 дня), ну после второй немного день, а потом все нормально, просто чувство щекотки в мышцах и некоторой забитости, бывает сухожилия чувствуются. Причем падения прироста абсолютно нет при отсутствии боли, за 2 месяца я увеличиваю силовые где-то на 20-30% и 5 см в ноге добавляю, да я согласен, что в основном это от залитости мышц и иду я к старым результатам......пс. эти излишние боли, наверно не сильно то и полезны кто что знает об этом?

Думаю в твоем случае несколько другая картина. У тебя был объем и он пляшет туда сюда, играет свою роль мышечная память. НО по сути то ты ведь фактически не растешь, а восстанавливаешь, т.е. у тебя мышцы имели уже этот объем...ты его восстановил и далее его поддерживаешь. А если говорить про рост, про постоянный прогресс, то и боль будет приходить по мере скачкообразного увеличения нагрузки... наверное как в вики написано +10%-15% к рабочему максимуму набрось и сработай в отказ и заболит . ИМХО
А полезно или нет - хз...но пусть уж лучше боль будет от нагрузки чем от травмы...

ChelOut:

B_W чет я не понял, в чей камень огород чей огород камень ?

да в свой.
дрыщ я оказывается неподготовленный... пойду поем..

svitanak:

и так болят?

да. что тренирую, то и болит. может к доктору надо.

pavelsc:

крепатура то что во время выполнения упражнения, B_W ведет речь о том, что болит потом на второй день - это не оно.

угу.

agbarminsk:

думаю что зависит от регулярности проработки мышц
если присед делать раз в две недели

сейчас за ноги взялся, уже 2-й месяц раз в неделю треню, правда разные все тренировки.
тяжелый присед 1 раз в 3 недели.
1 треня с предварительным истощением
и еще 1 на многоповторку
и так по кругу
ноги распухли, шо писец.