Вело-ОФФТОПИК

Ну это ж типа кастом не для всех

Подскажите по пульсу, пожалуйста. Для интенсивной тренировки, которая занимает 30% от общего наката, не слишком высокие пульсовые зоны? Если катать до 150уд/м, то средняя где то 19кмч (70% пробегов). Катаю немного, обычно 60-80км. Цель вытаскивать 20-22 кмч на гравийнике, что по идее не много...

скрин с пульсометра

Пробег 104км.

FeniVinil:

ну я ж про туристов, бреветы и дальняки, там у меня есть чёткие правила: 200км = 135-140 чсс держи, 150км = 145-150, больше не надо, на 100-ке уже зависит от текущего состояния, ибо может и 150 ударов хватить, а могу и 160

Это про среднюю на маршрут или некий верхний предел для текущей?

W357, вообще запрос довольно странный. А зачем ехать 20-22? На скорость вообще в принципе не нужно смотреть, гораздо полезнее ориентироваться на состояние, пульс или мощность. А средняя уж как выйдет.
На твой вопрос в принципе сложно ответить одним сообщением, тема обширная. Для начала неплохо бы свои пульсовые зоны определить, а не использовать типичные из приложения. Для этого тест ПАНО нужно сделать. Выше приведенная формула по возрасту грубая и устаревшая.
Ну а потом всякого рода тренировки катать, длительные на низком пульсе и интервальные. Держать долго высокий пульс ради средней так себе затея. Такое только для соревнований.

Bar5:

Ну а потом всякого рода тренировки катать, длительные на низком пульсе и интервальные.

itto:

Просто катать больше не залазя в анаэроб(держать ~140) и постепенно все будет

Так где-то и делаю. До 148 у меня Гармин высчитал в зеленой зоне, максимальный регистрировал 206уд/м.
Если бежать 10 минут на максимуме, то на последних 3 минутах пульс 186уд. Все индивидуально.

W357, зелёная у гармина - это 3-я зона вроде? Длительные желательно во 2-й катать. 3-4 зона - это длинные интервалы по 5-20 мин. В 5 зону залазить только с короткими интервалами от 30 сек до 5 мин.
Бег и вело - это разные нагрузки, сравнивать пульс и зоны между ними нельзя. На беге пульс выше будет. Но 206 - это в любом случае выше среднего по больнице. Я не бегаю, а на вело макс, что видел у себя - 188, пульс ПАНО - 169. А когда макс пульс за 200, то 150 не так и много наверное)

W357, если у тебя максималках за 200 заскакивает, то 135 - это очень мало для 2-й. Делай тест ПАНО, вангую, что зоны твои сейчас вообще не соответствуют действительности.

itto:

Именно, сначала народ накатывает объемы тысячами км, и только потом начинает ускорения добавлять... это если тебе нужны какие-то результаты. А так просто катать в кайф и не заморачиваться.

В теории да. Но лично для меня это была бы не решаемая задача. Я мтбшник и постоянно хочется ломануть где-то - взлететь в горку, пролететь по тропе и т.д. Если бы мне сказали, покрути пару лет с пульсом до 140 - я бы послал далеко и надолго)) Но это таки кратковременные ускорения, что я думаю допустимо. А вот долго ломить действительно не стоит.

itto:

Я бы вообще не делал никаких выводом по мгновенному результату максимального пульса. Это реакция нетренированного организма на чрезмерную нагрузку, а не какая-то особенность организма.

Ну вот хз. Не могу назвать себя специалистом, но думаю далеко не все могут пульс задрать выше 200 независимо от уровня тренированности.

itto:

Ну так ты типа спортом занимаешься)

Так я так делал и в первый год, когда первый свой велик купил за около стандартные 600$

недавно видел знаменитого деда в красном шлеме и классическом взрослике,так вот он что бы увеличить нагрузку тренировочную повесил воздушные змеи на велосипед для лучшего сопротивления воздуху