Кто, где и как качается? - 2

svitanak:

снум:

Наклоняться надо ниже, чтобы эффективно пахали именно они.

мне кажется у парня шикарная спина и ему виднее Я кстати так же делаю, ну может чуть наклон вперед больше и после тренировки отваливается именно спина, а не трапеция, так что все зависит от физиологии, как я писал уже, кто-то приседает и пашет квадрицепс, а у меня холявит например

В курсе, что трапеция занимает большой кусок спины? И ему, конечно, виднее, и я его наблюдал пару раз вживую, да и я не тренер, но уверен, что широчайшие он не этим упражнением накачал, раз его так выполняет.

svitanak:

снум:

У меня такие вообще недоумение вызывают.

а почему? важен же результат чем плохо, что параллельно и трапецию зацепишь, это же база для изоляции есть другие упражнения, тем более ниже нагнешься - раньше или позже грыжу словишь.

Ну, тяга штанги в наклоне призвана именно широчайшие тренить, и для этого надо технику соблюдать. А для трапеции есть и другие упражнения.

Тренера грамотного на Вас нету. В миг оказалось бы, что с правильной техникой гантель 50 кило неподъёмная.

svitanak:

я например присяд и жим ногами не делаю вообще, так как прет задний бицепс и ягодица, в результате объем растет, что дурной, а фактуры ни какой поэтому мое самое тяжелое на ноги упражнение это станок на квадрицепс, долблю только его. Тоже и со спиной очень тяжело задницу выключить, хер длинную мышцу проработаешь, с другой стороны никогда не получал травм спины.

Значит, надо работать над техникой. Менять её так, чтобы игадицы и бицепсы ног минимально включались в работу.
Возможно, дело в весах и кол-ве повторений.

Это как у меня было: когда занимался сам - думал, что 160 жму на раз, а по постановке техники оказалось, что только 130 реальны. Но потом и грудные с трицепсами стали менять форму. Сейчас, правда, всё временно в жопе, потому как год без зала.

Добрый вечер! Качата напоминаю о наборе в мотивационый проект http://forum.onliner.by/viewtopic.php?t=12461757
Всем хороших выходных!

KOCMOC121:

О да... софтинка работает как надо. Ещё раз спасибо за дневник... терь и я буду тем, кто вечно пялится в телефон между подходами

планшет ставите и все видно из далека

KOCMOC121, у меня такая стоит уже больше года, видел еще аналоги, но эта больше понравилась.

KOCMOC121:

Там надо на кнопочку нажимать, чтоб он таймер включил между подходами. Меня лично устраивает и мне очень комфортно.

зачем? запустил тренировку, добавив по 20-30 сек на выполнение упражнения в зависимости от сложности и вперед, только слушай, как пикает и мигает я даже обычно вывожу кыно параллельно, смотря только на всплывающие подсказки и звуки.

не понимал никогда записи эти. наверное дело привычки, если изначально стал записывать, то память не тренируется =) и обречен на вечную бухгалтерию )

KOCMOC121:

Поясню для тебя тогда так:
тренировка 1: ты делаешь пшнб 40 кг на 10 раз в 3 подходах (отдых по 45 секунд между подходами)
тренировка 2: ты делаешь пшнб 41 кг на 10 раз в 3 подходах (отдых по 45 секунд между 1 и 2 подходам, между 2 и 3 отдых в 90 секунд)

Так ты писал что не получается соблюдать равные промежутки, я спросил что с чего бы вдруг им быть равными. И даже если с учетом цитаты выше, то ни одна прга не скорректирует отдых по твоим личным ощущениям. Она тебе скажет 45 сек и точка, а в итоге завалишь подход сделав 4 повторения из восьми.

dasmodel:

минимум 5 упражнений, по 4-5 подходов, в каждом две цифры - вес и количество повторений. 5*4*2= 40 (сорок!!!) цифр, а не 3. Вот ты и доказал, что не умеешь считать, острый качок.

3 цифры это на три упражнения, 5 цифр на 5. Запоминаешь только начальные цифры, на блоках шаг в 5-10 кило, на штангах блины так же. Вот и проводишь треню "Так первый подход прошел, сча десяточки накинем. Потом по 5ки, и еще 5ки." Никакого счета.
Теперь второе. Пришел отдохнувший, на драйве каком-то. Навесил побольше чем обычновыполнил, ок, и эта прога показывает тебе через неделю что у тебя регресс, неприятно, довешиваешь как было на той неделе и заваливаешь подход.
Третее. Решил добавить единоразово упражнение, удивить организм. И все, статистика поехала, прога не позволяет добаить однократное упражнение в треню.
Четвертое. Жим ногами с разным положением ног, число повторений при разных положениях разное, забить разное нельзя.
За год пользования электронным дневником, ощущение правильности и точности тренировок как в немецкой лаборатории сменилось на раздражение от этих рамок, шаг вправо, влево - расстрел.

Так что ИМХО прога полезна, но только поначалу, когда тебе контроль, пусть и дерьмовый, но нужен. Чтобы дисциплину выработать так сказать. А прогресс можно и дома сантиметром померять

Бедные ПЛ и стронги... не знают бедняжки, что надо заниматься без прог.

pavelsc, возьми плинтовича и после 16й тренировки (1й цикл) увеличь веса "по ощущениям". Потом расскажешь как оно

я занимаюсь с листиком и ручкой. мне так просто удобнее, например.

господа, подскажите, чем можно (кроме отрубей, с ними какое-то абы что получается) добавить углей в следующий коктейль: молоко 1.5% + пачка творога (0-4%) + банан + пару ложек арахисового масла? и стоит ли добавлять? пью примерно за 2 ч до тренировки.

pavelsc:

я б вообще его после трени пил, а за 2 часа схавать углей типа овсянки с молоком.

не так далеко живу от зала, так что после тренировки могу нормально поужинать.

а овсянку с молоком на работе готовить как-то такое себе занятие. да и я не такой фанат овсянки. стакан сухой + 2 стакана молока утром (и то 3 раза в неделю) съедаю без особого оптимизма)