Кто, где и как качается? - 2

Митяика:

Farmazonne, Ой, всё!

Добавлено спустя 59 секунд

Мальчишки и девчонки, подскажите как остановить рост трапеций?

Оставь ее в покое, убери упражнения в которых она задействуется(тяга к подбородку, становая). Ересь а-ля бомбить многоповторкой или малоповторкой для уменьшения не слушай. Бомби дельты, визуально трапеция будет уменьшаться.

Митяика, когда делаешь махи с гантелями, - руки не поднимай даже до уровня плеч, и старайся держать плечи на одном уровне, не поднимая их тоже, иначе включается в работу трапеция. Махи до угла в 45 градусов - выше крыши, с кол-вом- повторений от 15 и более. Часто вообще достаточно маленькой амплитуды, но с большим количеством повторений. Через 3-4 подхода таких целевые пучки дельт будут гореть.

svitanak:

по идее, от многократных упражнений мышца должна уменьшатся, но надо делать не 10-20, а 40-50 и не доводить до отказа, так сказать сушить мышцу, так обычно уменьшают ноги

На дельты многоповторка действует иначе. И нужно тщательно учиться работать именно пучками дельт, а не за счёт трапеции. Как говорил Ван Ли: переучивать "опытных" в этом вопросе тяжелее всего.

pavelsc:

Когда я был еще зеленым школоло, у нас в квартире лежал такой советский на 5 пружин. Вот такой, только ручки черные:

пожалуй в каждой семье он был и пользоваться им действительно мало кто умел,
а у меня круги резиновые 5 штук, разной степени растяжения от 15 до 75 кг, если надо поехать в командировку, кинул пару в сумку и без проблем потренировать все что угодно.

B_W:

вот это

эта бабочка не везде есть думаю, ну у меня в зале точно нету

svitanak:

пожалуй в каждой семье он был и пользоваться им действительно мало кто умел,

Вот и правда, зачем девайс такой узкой направленности в каждой семье?) В лифте и метро чтоб двери раздвигать? Что интересно со временем я растягивал его на раз 30-40, но плечи как-то совсем не росли. Взрослый мужик, не дрыщ, который спецом не тренился, эти 5 пружин даже на раз не потянет.

B_W:

dasmodel:

а подробнее что за упражнение имеется ввиду?

вот этоо

Суперское упражнение! Тоже его очень ценю

Митяика:

снум:

Митяика, когда делаешь махи с гантелями, - руки не поднимай даже до уровня плеч, и старайся держать плечи на одном уровне, не поднимая их тоже, иначе включается в работу трапеция. Махи до угла в 45 градусов - выше крыши, с кол-вом- повторений от 15 и более. Часто вообще достаточно маленькой амплитуды, но с большим количеством повторений. Через 3-4 подхода таких целевые пучки дельт будут гореть.

Так и делаю. Минуты две-три после последнего подхода мышцы как в огне. Потом ещё минут 5 не могу держать шейкер возле рта, приходится через 2-3 секунды менять руку.
У меня узкие плечи, и трапеция тут не вписывается в эту картину никаким боком.

Тогда только терпение и тренинг. У меня аналогичная ситуёвина, и тоже проблема была с трапецией. Ван Ли немного перевернул мозг, после этого я не делал на трапецию вообще ничего, а дельты стал тренить именно так.

Митяика:

Чем лучше наедать 10т кк? Куриные грудки не рассматриваются.

Деточка, ты же лопнешь... !

Митяика:

От литра жира? Как-же от 10 литров пиваса за вечер не лопаются?

гречкой и жиром поссать не получится)

Митяика:

Чем лучше наедать 10т кк

а зачем? или "шеф все пропало, курс кончается"

Черныш:

Чего все на девушку накинулись? В залах мало достойных кандидатур?
По мне пусть будет, если осилит литературку и добьется успехов, будет в ветке специалист по женской части.
Я вообще не разделяю тренировки на женские и не женские. Если есть необходимость, то и на "женском тренажере" ножками помахаю. И мне пох, что там силачи местячковые про меня подумают.
Добропожаловать Yana555,

Ехуууу)))благодарю)

Митяика:

Как я пью льняное с бутылки- позавидует любой алкаш.

ну тогда я тоже позавидую. Ибо у меня глотков 5 от силы получается сделать (грамм 30) и усе. А потом еще час-два в горле стоит этот мерзопакостный привкус. К счастью мне такие "подвиги" только на низкоуглеводке нужны были, а в обычной жизни и так жиров хватает.