Кто, где и как качается? - 2

пару подходов не пресс в начале тренировки лишними не будут в любом случае. но без особого фанатизма.
ИМХО.

снум:

espix, тянуть широчайшими. Всегда надо стараться максимально ощущать работу целевых мышц.
Пресс - это как хочешь. Только в начале тренировки не надо. Пресс помогает стабилизировать корпус, что нужно в прочих других упражнениях; не понимаю тех, кто советует его гонять в начале тренировки, пусть даже без фанатизма. Лучше уж, если его тренить, то в конце. Хотя, каждый сам выбирает.

пресс хочу тренировать. и корпус усиливает и тело смотрится с прессом куда лучше))) я вот не качаю его но у меня появляются уже 2 кубика в самом верху, до нижних пока не добрался....если напрячь живот то чувствуются бугры но они спрятаны под небольшой жировой прослойкой...

ну есть то он есть, но что бы он был хорошо виден его нужно накачать как и другую любую мышцу))) бицепс есть тоже у всех а вот большой бицепс не у всех)) по поводу пресса.. сколько упражнений делать? допустим скручивания и поднятие ног к перекладине в висе. сколько нужно подходов для пресса и повторов?

Пресловутые кубики это как и с пиком бицепса, увы генетика

Psychopath:

2-3 подхода по 10-20 подъёмов ног хватит.
опять же ИМХО.

2-3 подхода? Если делать только на каждой тренеровке

ps1h:

Кто-нибудь брахиалис прорабатывает?

я прорабатываю постоянно
пс. я svitanak на неделю, дотрынделся

espix:

у меня на плече уже проявляются волокны мышцеввв урааааааа..хах)))

у дистрофиков тоже видны волокна вам тупо еды не хватает, ешьте больше, мышцы сначала должны стать круглыми и налитыми, а уж потом надо начинать прорезать волокна и надо ли тоже вопрос, многим и не нравится излишняя бугристость и венозность.
ну и 7 часов для сна мало, 10 само то

rumail:

А у меня даже 8 спать не получается, хоть убей. Куда там 10)
Каждый день в 7 часов подымаюсь, даже будильник можно не ставить \\
Я для этого вот неделю пробую ложиться вообще в 21 00, но в итоге засыпаю только к 12 или часу ночи. (

так бывает если сушка или углей мало

rumail:

как бы вроде и не голодаю, питание частое..

углей надо 2.5г на 1г белка минимум, обычно все не выбирают бо столько жрать нериально

rumail, попробуй ZMA перед сном , работает .

pavelsc:

ez-гриф обратным хватом с небольшим весом делаю

лучше гантелей на скамье, типо как обратный амреслинг, чувствуешь мышцу, как шарик в руке
я вообще, кисти, скручивания, бомблю больше чем что-то другое, самые важные мышцы. В обычной жизни все за что не берешься идет от кисти и чем кисть сильнее, тем больше вкладываются остальные мышцы, следовательно выше затраты организма, проще худеть. Тем более бог не дал генетической предрасположенности, приходится преодолевать, чемпионом не буду ясен перец, но третий капитан сжимал, по молодости, теперь 2.5 могу.

rumail:

Даже не знаю, я на спортвики прочитал про эту добавку и не вижу чем она может быть полезна

да ешьте из 500 гр крупы сваренную кашу в день и все пройдет

rumail:

братец свитанак ерунды не посоветует)

уле, советовать это же не самому делать
если серьезно, бессонницы у меня нет, но сплю по 5 часов ночью ну и 1-2 днем выгадываю, 3-е сыновей че делать, хочется чтоб лучше меня были

rumail:

а-то даже в выходной день в пол 7 подорвался

где-то читал, что для мужчины очень важно подыматься рано и подыматься резко, без поволятся, потюленится, понежится так что вполне возможно у вас все окей