Кто, где и как качается? - 2

все понятно. а еще такой вопрос...иногда так бывает при выполнение какого-нибудь упражнения так, что не хватает сил его делать, хотя целевая мышца не забита и еще может попахать. Особенно это заметно на плечах при жиме стоя. Уже ну никак ен могу осилить вверх штангу а плечи не горят ничего... И что должно болеть после становой? у меня на следующий день немного побаливают квадрицепсы но в пару раз меньше чем после приседаний. спина как то не особо болит. чем тянуть штангу? я из нижнего положения давлю ногами, затем, когда штанга возле бедер, начинаю выпрямлять корпус. спину КОНЕЧНО же не гну. и еще...я сеня в приседе сотку взял на 3 раза!!!!!!! начинал с 50 кг

espix:

Особенно это заметно на плечах при жиме стоя. Уже ну никак ен могу осилить вверх штангу а плечи не горят ничего...

плечи не надо весом давить, им нужен медленный негатив

espix:

И что должно болеть после становой?

все ну у меня так во всяком случае, так как делаю редко и вам советую поубавить активность, становая раз в 10 дней вполне нормально, почувствуете все.

espix:

становая раз в недельку.

да у вас там то румынская, то бакинская, то разгибание что-то на раз в неделю не похоже и можно и еще реже, все равно вы явно недостаточно едите и спите, так что не восстановите.

espix:

от становой тестостерон прет нехило.

да ладно, что меряли

espix:

Выходя из тренажерки меня прям колбасит как бы что то внутри рвется наружу))

плоцебо и переутомление вот что вас колбасит, а не тестестерон

svitanak:

плечи не надо весом давить, им нужен медленный негатив

Хорошее замечание, сам до этого только недавно дошел. Раньше все думал, чем больший вес возьмешь - тем больше они вырастут, делал жим сидя с груди в смите 70 кг на 6 раз в 3-х сетах и без толку, а расти начали когда веса сбросил до 20-40 кг на 25 -12 повторов, и все движение в медленном темпе, без расслабления в крайних точках.
Вы рассказывали, что занимаетесь уже прилично по времени, если будут такие же дельные советы, то я думаю, все будут рады их услышать, делитесь

espix:

на второй день после трени они не болят почему-то

espix:

И что должно болеть после становой?

espix:

у меня на следующий день немного побаливают квадрицепсы

млять с чего вы решили что что то должно болеть?
или вы бдсм увлекаетесь или бб вы уж как то определитесь

espix, на следующий день после тренировки - это не из-за молочной кислоты. Почитай почему болят мышцы после тренировки

Тягу к поясу в наклоне надо делать, не разводя локти в стороны, а притягивая их к туловищу. Ну если ты широчайшие тренируешь, конечно, а не задние дельты. И наклон должен быть низкий, а не стремящийся к вертикали.

7 часов сна для качка мало.

macho666:

Привет,котаны! Пару дней назад возникли головные боли в тренажёрке,в левой и затылочной части,именно во время подходов различных жимов. Заканчиваешь подход и как будто молотом долбит,начинаешь отдыхать и постепенно утихает. У кого нибудь подобное было, сегодня ходил,тоже самое,но уже поменьше? Может защемил чё,читал вроде от внутричерепного давления может быть или с шейными сосудами. Или нагрузки большие.

У меня было года три назад, тоже после жима. Как сказал rbast, тренировки временно лучше прекратить. У меня недели через две прошло полностью.

спасибо за ответы. все очень интересно читать.

espix, боль - это не признак,это народное мнение по большему счету.А вообще делайть небольшими весами,пока не появится связь мыщца-мозг.
По мне,в тяге грифа, дело не только в локтях , но и угле наклона,оптимально 45* , беру выше - битка забирает,ниже - поясница.

SpiritMoon:

espix, боль - это не признак,это народное мнение по большему счету.А вообще делайть небольшими весами,пока не появится связь мыщца-мозг.
По мне,в тяге грифа, дело не только в локтях , но и угле наклона,оптимально 45* , беру выше - битка забирает,ниже - поясница.

У меня чем ниже наклон, тем больше задние дельты включаются на тяге Т-грифа. Хотя еще от хвата зависит скорее всего.

espix, дропсеты, форсированные повторения - это для продвинутых. Тебе надо учиться чувствовать вес и работать с ним до изнеможения в каждом подходе. Делаешь разминку 1-2 подхода с легчайшим весом в кол-ве повторений 10-12, с постепенным наращиванием веса. Потом - рабочие веса, можно тоже с возрастанием. Или постоянный вес. Но фишка в том, чтобы основная нагрузка была в подходах с тем весом, где ты сможешь технично выполнять 10-12 раз. Можешь и 8, но уверен, техника сразу начнёт лететь. Тяга в наклоне - не то упражнение, чтобы ставить мегавеса с повторениями по 4-6 раз. Тут итак нужно стараться растягивать широчайшие, наклоняясь пониже, и максимально возможно сокращать их, когда штянгу тянешь к поясу. Плюс, надо держать наклон и равновесие. Вес должен быть рабочим, но тоже не дрыщавым и не слишком большим, иначе начнутся рывки ногами, выпрямление туловища и работа трапецией.
Три рабочих подхода будет достаточно, если нормально поделаешь их. Как вариант, есть тяга гантели в наклоне, - более свободное движение с большей амплитудой.