Кто, где и как качается? - 2

Народ, подскажите зал в районе Цирка - ну можно до 30 минут пешком в любую сторону. Нужны стойки для приседа со штангой (если есть только машина Смита - не пойдет), и возможность делать становую. Все остальное обычно есть где угодно (В "Империи силы" был). Спасибо.

espix:

как же так? а как же нарушения вызываемые алкоголем???

да, я что-то не видел тут ни одной фотки этих теоретиков =)

espix:

но как же подсчитать количесвто бжу в тушеной капусте, тушеных кабачках? ведь там есть и томатная паста и морковь и другие ингридиенты? короче как считать бжу в блюдах такого типа? ведь всегда каши да грудки кушать сложно))

Взвешивать ингредиенты, а потом в калькуляторе рецептов считать кбжу получившегося блюда.

опять я с программой запутался. в среду у меня много всяких жимов, в пятницу я не знаю что добавить... хочу тренировать за тренировку одну или 2 группы мышц. нужно со среды разобрать жимы если их много. добавить что-нибудь в пятницу. Сам хочу что-нибудь на плечи если это целесообразно ну и каких-нибудь базовых упражнений в даполнение или в замену имеющегося. помогите пожалуйста начать уверенно работать по программе.
ситуация на сегодняшний день

понедельник
присед
румынка
наклоны со штангой в руках
выпады

среда
жим лежа
жим стоя
жим узким
подъем на бицепс
тяга блока на трицепс

пятница
становая
тяга штанги в наклоне к поясу
подтягивания
подъем на носки стоя
...... +добавить что нить.

Хочу еще делать для лучшей прогрессии в жиме лежа разводку гантель. Я ее делаю но не знаю как лучше. Поставить разводку в понедельник или же поставить ее в среду вместе с жимом лежа. Но тогда получится слишком много упражнений в этот день. И вообще разводку гантель лучше делать после жима или же можно выполнять на другой тренировки?? не могу спать спокойно когда программа не ясна(((

espix,
понедельник грудь
Среда ноги
Пятница спина
Что может быть проще?
К груди можно добавить руки, а к спине плечи

Й123

espix:

опять я с программой запутался. в среду у меня много всяких жимов, в пятницу я не знаю что добавить... хочу тренировать за тренировку одну или 2 группы мышц. нужно со среды разобрать жимы если их много. добавить что-нибудь в пятницу. Сам хочу что-нибудь на плечи если это целесообразно ну и каких-нибудь базовых упражнений в даполнение или в замену имеющегося. помогите пожалуйста начать уверенно работать по программе.
ситуация на сегодняшний день

понедельник
присед
румынка
наклоны со штангой в руках
выпады

среда
жим лежа
жим стоя
жим узким
подъем на бицепс
тяга блока на трицепс

пятница
становая
тяга штанги в наклоне к поясу
подтягивания
подъем на носки стоя
...... +добавить что нить.

Хочу еще делать для лучшей прогрессии в жиме лежа разводку гантель. Я ее делаю но не знаю как лучше. Поставить разводку в понедельник или же поставить ее в среду вместе с жимом лежа. Но тогда получится слишком много упражнений в этот день. И вообще разводку гантель лучше делать после жима или же можно выполнять на другой тренировки?? не могу спать спокойно когда программа не ясна(((

Любая программа индивидуальна для каждого.Но , понедельник не очень , среда вообще жесть , то есть если у тебя хватает после 3 жимовых еще сил , значит хреново ты на этих жимовых вкалываешь.
А сделать 4 дневный сплит?Я не поверю , что у тебя все мышцы сразу отстающие ,к примеру у меня ноги растут хорошо , я делаю их раз в 2 неделе,в 4 день.Сам говоришь на плечи хочешь ,а из всего сплита лишь 1 упражнение , и как это понимать,а где задняя дельта,центр .... короче вообще ни о чем.

1 ноги
2 спина
3 грудь
4 плечи
5 бицепс
6 трицепс

И не забудь курс фармы ему прописать, он морально и физически не успеет выйти.

целесообразность этих упражнений????
уверен что от них есть польза???

Это с каких пор выпады стали трэшем?

и кто что может сказать про весы которые показыват калории продукта, кол-во белков, углеводов, жиров? можно по ним ориентироваться или это все брехня?

agbarminsk:

espix, попробуй для начала программы
раскидать мышцы по дням
1 ноги
2 спина
3 грудь
4 плечи
5 бицепс
6 трицепс
не более 2-х мышц в один день
не более 3-х упражнений на большую мышцу
не более 2-х упражнений на маленькие
подумай хорошо на сколько нужна/важна тебе становая
если без нее ни как делай ее раз в месяц вместо приседа

espix:

румынка
наклоны со штангой в руках
выпады

целесообразность этих упражнений????
уверен что от них есть польза???

конечно!!!!!! от румынки мне потом болит задняя поверхность бедра а от выпадов я вообще из зала выползаю. делаю выпады с гантелями по 18 кг. потмо и задница болит и все остальное))) после выпадов у меня лучше идет присед. я уже приседаю сотку без 7 кг на 10 раз в 3 подходах))) а начинал с 50 кг. От наклонов впринципе тоже чувствую нагрузку на заднюю поверхность бедра..ну как то неопределенно короче.

SpiritMoon:

Любая программа индивидуальна для каждого.Но , понедельник не очень , среда вообще жесть , то есть если у тебя хватает после 3 жимовых еще сил , значит хреново ты на этих жимовых вкалываешь.
А сделать 4 дневный сплит?Я не поверю , что у тебя все мышцы сразу отстающие ,к примеру у меня ноги растут хорошо , я делаю их раз в 2 неделе,в 4 день.Сам говоришь на плечи хочешь ,а из всего сплита лишь 1 упражнение , и как это понимать,а где задняя дельта,центр .... короче вообще ни о чем.

не хватает сил после жимовых. особенно на жим стоя если делать его после жима узким и блока.. 4 дня тяжело тренироваться. У меня еще работа ну и другие дела. ДА хрен уже знает что отстает а что нет. могу кинуть фотку. по себе чуствую что растет хорошо грудь, квадоицепсы, задняя поверхность бедра. бицуля как то не очень заметна. ну и плечи после жима стоя мне кажется стали мягкими как подушки)))

Люди подскажите нормальный зал для начинающего в районе старого червенского рынка.только без мажорства,пидэрсии,и прочей гомосятины)тупо мужской нормальный зал!спасибо за внимание.

Coca1ne:

Люди подскажите нормальный зал для начинающего в районе старого червенского рынка.только без мажорства,пидэрсии,и прочей гомосятины)тупо мужской нормальный зал!спасибо за внимание.

бицепс
м.пролетарская