Кто, где и как качается? - 2

космос, это что?

ayudenko:

espix:

ayudenko, но наклоны у меня на заднюю поверхность бедра.

А румынка тогда на что?

Наклоны обычно делаются для целевой нагрузки разгибателей спины, румынская тяга - ягодицы и бицепс бедра, становая тяга - акцент на разгибатели, ягодицы и бицепс бедра. Но, конечно, румынка для ягодиц и бицепса бедра будет по-эффективнее. Тут надо выбрать то, что для Вас важнее.
Делать приседания, румынку и наклоны в один день... по-моему - это безумие. Но, еще надо смотреть и на то как развиты ноги, если они не отстают от других мышечных групп, то, я думаю, им достаточно по 1 упражнению на квадрицепсы и бицепс бедра. Если сильно отстают, то можно сделать отдельный день на ноги, где добавить на квадрицепсы разгибания в тренажере и сгибания на бицепс бедра.

дело в том, что я изначально не понял про какое упражнение пишется в программе. Там было написано наклоны со штангой. Наверное имелось в виду со штангой на плечах..я же выполняю со штангой в руках. Если это так то целесообразно выполнять данное упражнение вместе с румынкой?

Собрались КЭПы тут. Как не может быть мышцы? Вы прежде чем постить ахинею, то прочитайте хотя бы. Не было бы того же бицепса фиг бы вы руку согнули. Вводите только в заблуждение новичков, которые гонятся за рабочим весом путем корявой техники и читинга (а не приррста мышечной массы) да еще и не теми мышцами, которыми нужно. Прогрессировать в рабочем весе нужно постепенно с соблюдением идеальной техники, а не рваться за весами. Уже сколько людей видел, которые беспомощно толкают гриф на жиме лежа от груди, да еще и мост делают и при этом выглядят намного хуже, кто идеально и с красным лицом жмет с меньшим весом.

ayudenko, у новичка все отстает, сначала нужно вырасти, что бы уделять больший акцент чему-либо. А вообще есть много прикольных калькуляторов, которые высчитывают пропорции по запястью, росту и т.д для ориентировки в этом направлении.

espix:

а сколько нужно упражнений на мышцу? на трицепс я вот делаю жим узким хватом и кроссовер, хочу еще французский жим или он лишним будет? вроде все упражнения эти на трицепс хорошие..

В вашем случае - достаточно одного. Трицепс и так много работает...во всех жимах, а так же как стабилизатор в разводках и тягах...
И французский с кроссовером я бы на вашем месте заменил на отжимания на брусьях...

у меня в зале нету брусьев. трицепс хорошо чувствую когда делаю жим узким и тягу верхнего блока. после тяги более внутреннюю часть ощущаешь а после жимаузким хватом верхнюю часть трицепса..как то так)))

извиняюсь если не в тему, или если задену чьи-то чувства... киньте в лс где можно метанчика нарыть и по чём за курс. заранее спасибо!

Tvin32:

киньте в лс где можно метанчика нарыть и по чём за курс

в любом клубе А-100 метан можно купить совершенно свободно.
и не надо рыть.

espix:

ChelOut:

espix:

у меня в зале нету брусьев.

Во, блин, мажорные залы пошли....ни тебе брусьев, ни перекладины....зато бочка с водой и телевизор - обязательно (

да там скорее не мажорный. еще нету гаков, нету силовых стоек. Присед приходится делать в смитте.

и смит с компенсаторами, небось?

espix:

у меня в зале нету брусьев. трицепс хорошо чувствую когда делаю жим узким и тягу верхнего блока. после тяги более внутреннюю часть ощущаешь а после жимаузким хватом верхнюю часть трицепса..как то так)))

Главное правило для новичков - наработать массу, только после этого есть смысл делать изолирующие упражнения на различные пучки, головки и пр. Сначала базовые упражнения полтора - два года и только после этого можно думать над проработкой различных частей мышц.
Но вообще, как вариант, можете делать периодизацию, например, 2 месяца делаете жим узким хватом, потом 2 месяца жим на верхнем блоке.

AbsolutePhone:

Подскажите какой-нибудь зал в районе каменной горки (желательно в новых районах). А то хожу в Олимпик - удобно конечно, что рядом с домом, но по деньгам 540 за 13 занятий не айс (ну с учетом дисконта чуть меньше по деньгам, но не суть)

А где-то есть нормальные залы с гораздо более дешевыми абонементами?

espix, присоединюсь к тем, кто рекомендует не составлять бешеную программу с кучей упражнений. Меньше надо загоняться. При должном питании и отдыхе поставить несколько основополагающих упражнений, типа приседаний, подтягиваний, жима стоя-лёжа (брусья широким хватом - тоже зае*ок), тяги т-штанги или в наклоне, - и не торопиться расти. На любой рост надо время, не надо ломиться вперёд. Ещё раз: главное, при поставленной технике и подобранных нескольких упражнениях, - это питание и отдых.
Хотел написать эпопею про упражнения на трицепсы, но... нах надо.

снум, ну и написали бы , информация лишней не бывает. Мне кажется если человек задает вопрос, то правильным было бы на него ответить и после этого объяснить что и как делать не надо, и что лучше делать вместо этого.

Т.е. отвечаем на вопрос об упражнениях на трицепс, а потом объясняем, что надо делать больше базы и особо не загоняться ростом, а следовать строгому графику питания, отдыха и все получится.

Вообще я считаю, что если человек ходит в зал не профессионально, а ради удовольствия, то он вполне может делать любые упражнения, если они ему нравятся. Если его тошнит от приседаний, то пусть работает в тренажерах, главное, что бы он не приходил в зал с чувством: "Опять эти чертовы приседания, когда же они закончатся...".