Кто, где и как качается? - 2

espix:

подскажите с програмкой. Со временем мне стало мало упражнений. После тренировки остаются силы. Что можно добавить в какой день??? Может заменить что..Короче что бы было лучше))

сейчас схема такая.

ПОНЕДЕЛЬНИК
присед
румынка
наклоны со штангой
выпады
разводка гантель

СРЕДА
жим лежа
жим стоя
жим узким хватом
подъем на бицепс
кроссовер на трицепс

ПЯТНИЦА
становая
тяга в наклоне
икры
разводка гантель
подтягивания

Из своих пожеланий хотел бы упражнения на трапеции. (шраги) Хочется базовых хороших упражнений. Повторюсь- я начинающий))

1 день. Спина, бицепс.
-Становая тяга 3 по 8;
-Подтягивания 3 по 10-12 (если вы подтягиваетесь раз 20, то можно подтягиваться с грузом, раз 10- 12). Если не можете подтягиваться- можно делать тягу блока за голову;
-Тяга штанги к поясу 3 по 8;
-Шраги 3 по 12;
-Подъем штанги на бицепс стоя 3 по 10;
-Скручивания 3-4 на максимум.
-
2 день. Грудь, трицепс.
-Жим лежа 4 по 8;
-Жим гантелей лежа 3 по 8-10;
-Отжимания на брусьях 3 по 10;
-Пуловер 3 по 10;
-Французский жим 3 по 10;
-
3 день. Ноги, плечи.
-Приседания со штангой 4 по 8;
-Жим ногами в Гакк машине 3 по 8;
-Подъем на носки стоя 3 по 12-15;
-Жим штанги стоя 3 по 8;
-Жим Арнольда 3 по 8-10;
-Разведение гантелей стоя 3 по 12;
-Подъем туловища в римском стуле 3-4 на максимум.

Такую попробуй, ну можешь только поменять грудь/бицепс и спина/трицепс...потому как новичку трудновато будет после груди еще и трицепс делать

sirik:

но в плане базовой тренировки такое сойдет, так?

много людей с рельефом и не тренируются вообще, а много занимаются регулярно и нет его все зависит от телосложения, задатков и еды.
как по мне комплекс хорош для развития сухожилий и выносливости, к строению тела он не имеет весьма слабое отношение.

espix:

подскажите с програмкой. Со временем мне стало мало упражнений. После тренировки остаются силы. Что можно добавить в какой день??? Может заменить что..Короче что бы было лучше))

сейчас схема такая.

ПОНЕДЕЛЬНИК
присед
румынка
наклоны со штангой
выпады
разводка гантель

СРЕДА
жим лежа
жим стоя
жим узким хватом
подъем на бицепс
кроссовер на трицепс

ПЯТНИЦА
становая
тяга в наклоне
икры
разводка гантель
подтягивания

..

если после всего еще и силы остаются - значит веса маленькие, т.е. интенсивность тренировок низкая.

пресс есть, я забыл дописать. пресс раз в неделю. с интернета программу и брал. написано что программа направлена на заложение фундамента а так же способствует набору массы за счет базовых упражнений..короче типо такого. Недавно посмотрел кое какое видео и увидел что для того что бы убрать сутулость нужно накачать верх спины. В связи с этим хотелось бы добавить себе упражнения которые направлены именно на эти мышцы.. сеня день ног был. я как мешок с опилками.

espix, программа каша какая-то, круговая тренировка должна содержать сплошную базу и никаких икр. Мышцы еще не тех размеров, за день восстановятся. А потом когда не сможешь восстанавливаться за это время, можно нормальный сплит запилить.

espix:

Недавно посмотрел кое какое видео и увидел что для того что бы убрать сутулость нужно накачать верх спины.

Да не надо ничего выдумывать, если не пропускать трени, то со временем выпрямится.

svitanak, во-во, как не было так и нет этого пресса. Да и вообще его и дома можно сделать)

Может кто-то ездит на машине в аквапарк лебяжий (тренажёрный зал)? Готов оплачивать половину бензина. В лс.

svitanak:

как по мне комплекс хорош для развития сухожилий и выносливости, к строению тела он не имеет весьма слабое отношение.

да я строить собсна и не хочу. хочу убрать жир и просто чуть подразвить руки/грудь.
набор массы мне не важен, я хочу быть повыжаренее

pavelsc:

espix, программа каша какая-то, круговая тренировка должна содержать сплошную базу и никаких икр. Мышцы еще не тех размеров, за день восстановятся. А потом когда не сможешь восстанавливаться за это время, можно нормальный сплит запилить.

espix:

Недавно посмотрел кое какое видео и увидел что для того что бы убрать сутулость нужно накачать верх спины.

Да не надо ничего выдумывать, если не пропускать трени, то со временем выпрямится.

svitanak, во-во, как не было так и нет этого пресса. Да и вообще его и дома можно сделать)

просто в программе было написано мол икры нужно начинать качать как можно раньше ибо они должны долго и упорно тренироваться))) А что конкретно в проге не так? как лудше подкорректировать?

svitanak:

espix:

сеня день ног был. я как мешок с опилками.

вообще, так тренироваться не стоит, если усталость в хлам, то что-то неправильно, либо не хватает питания-востоновления, либо лишняя нагрузка. После трени человек должен быть бодр, это все конечно не касается тех кто решил положить свое здоровье на алтарь ББ.

ну усталость не в хлам. Общее состояние норм. Немного хочется спать. А вот сами ноги как бы сказать тормозят когда даешь им команду что-то делать, например согнуться или разогнуться. В них сразу ощущаешь усталость. как то так...

lalwta:

espix:

pavelsc:

espix, программа каша какая-то, круговая тренировка должна содержать сплошную базу и никаких икр. Мышцы еще не тех размеров, за день восстановятся. А потом когда не сможешь восстанавливаться за это время, можно нормальный сплит запилить.

espix:

Недавно посмотрел кое какое видео и увидел что для того что бы убрать сутулость нужно накачать верх спины.

Да не надо ничего выдумывать, если не пропускать трени, то со временем выпрямится.

svitanak, во-во, как не было так и нет этого пресса. Да и вообще его и дома можно сделать)

просто в программе было написано мол икры нужно начинать качать как можно раньше ибо они должны долго и упорно тренироваться))) А что конкретно в проге не так? как лудше подкорректировать?

Добавлено спустя 2 минуты 18 секунд

svitanak:

espix:

сеня день ног был. я как мешок с опилками.

вообще, так тренироваться не стоит, если усталость в хлам, то что-то неправильно, либо не хватает питания-востоновления, либо лишняя нагрузка. После трени человек должен быть бодр, это все конечно не касается тех кто решил положить свое здоровье на алтарь ББ.

ну усталость не в хлам. Общее состояние норм. Немного хочется спать. А вот сами ноги как бы сказать тормозят когда даешь им команду что-то делать, например согнуться или разогнуться. В них сразу ощущаешь усталость. как то так...

Икры такое дело, что кому-то повезло от природы с ними, а кому-то нет. У многих без тренеровок икры больше, нежели у тех, кто их постоянно др-т. Качать их без фармы бесполезно, имхо, хотя еще от обхвата лодыжки зависит. Хорошо, что я не из этих "счастливчиков". А если икры и делать, то с множеством подходов на повторений 15-20.
P.S. есть еще один нюанс по поводу длительности тренеровок. Если сильно устаешь, то наверняка ты занимаешься больше часа, когда как натуралам строго не рекомендуют тренироваться более 45 минут с учетом разминки.

Блин, я не с того аккаунта написал, уже в фэйках запутался

sirik:

svitanak:

как по мне комплекс хорош для развития сухожилий и выносливости, к строению тела он не имеет весьма слабое отношение.

да я строить собсна и не хочу. хочу убрать жир и просто чуть подразвить руки/грудь.
набор массы мне не важен, я хочу быть повыжаренее

Ну просто вылитый подснежник.