Кто, где и как качается? - 2

alone1:

нужно тупо больше

тупо жир вырастит

с железом тупо нельзя
надо по умному
а для этого надо почитать
подумать
и все время считать
веса штанг
подходы
повторы
белки
угли
жиры
часы отдыха и сна
время тренировок
время пауз между подходами и повторами
когда научишься считать
тогда и прогресс будет

alone1:

Мне все больше хочется учится на своем опыте.

а мне не хочется повторят чужие ошибки

alone1:

для обладания спортивной фигуры вовсе не обязательно такого объема информации))

достаточно совершать утренние пробежки и следить за диетой

и определитесь вам бы не пормешало

alone1:

спортивной фигуры

alone1:

блин. как увеличить вес в жиме лежа?

alone1:

Задача- нарастить массу.

alone1:

мне бы программу какую нить что бы конкретно было указано упражнение и количество повторений. а то у меня портится настроение

alone1:

Мне все больше хочется учится на своем опыте. В интернете развелось столько "проффи", что глаза разбегаются и пока ты выберешь чью-нибудь методику то уже состаришься

лучше тренера хорошего найти.

кто может помочь с составлением программы тренировок ( с учетом особенностей организма, травм)? если не сложно, пишите в лс

wodo:

KOCMOC121:

Берем Трубило Дмитрия. Можешь зайти к нему на форум и в личку спросить.

Трубило всегда был сторонником силового тренинга.

pavel.fedorenchik:

кто может помочь с составлением программы тренировок ( с учетом особенностей организма, травм)? если не сложно, пишите в лс

Почитай Любера, там уже все составлено.

Любер отказался от своей книги, признав, что в ней много недочетов и она может "сломать" атлета. Не помню, выпускал ли он вторую книгу "исправленную"

1nq:

KOCMOC121:

Любер отказался от своей книги, признав, что в ней много недочетов и она может "сломать" атлета. Не помню, выпускал ли он вторую книгу "исправленную"

Если это работало в 80-х, то почему вдруг должно перестать работать сейчас?) Программы там жесткие (особенно тяжелый день, когда 5 подходов рабочих), но зато работает)

Добавлено спустя 1 минута 4 секунды

З.Ы. Ну и я все больше для себя понимаю, что все упирается в питание...

Это работало и работает, если немножко использовать фарму.
А травмы получаешь не сразу, а накапливаешь.

Ну и для Черныша (от Любера)

Все упирается в то, что считать "большими рабочими весами" tongue.gif Если подходить с точки зрения адептов ПЛ, так подавляющее большинство поклонников ББ занимается с весами совершенно небольшими - хотя для рядового качка рабочий вес в жиме килограмм этак в 150 можно считать пределом мечтаний Даже если подходить к вопросу рабочих весов предельно демократично, то все равно - тех, кто сумел добиться сколь либо значимых результатов в развитии грудных, используя в жиме лежа веса порядка 60-100 кг - мне видеть не доводилось...
Да, различные технические приемы типа предварительного истощения позволяют немного снизить рабочие веса в базовых упр, оставляя при этом стимулирующий эффект для роста мышц на должном уровне... вот только прибегать к таким приемам следует начинать не ранее того, как эти рабочие веса будут уже на достаточно высоком уровне

Как бы, мне кажется, что в этом вопросе Любер более компетентен

B_W:

Опять же..
Товарищ Михаил Клестов четко говорил, что взрывной рост грудных начинается, когда рабочий вес в жиме лежа переваливает за 120 кг.
ему верю. на себе проверено.

От блин...мне еще 5-ку добавить надо...(
Добавим.....проверим....

у меня рабочий тот, с которым делаю 3x8

так всё-таки определённое число повторений в одном подходе или в нескольких?

ChelOut:

у меня рабочий тот, с которым делаю 3x8

да, в этих рамках. 3-4 подхода по 6-10 раз

или другими словами - то количество раз, которое обеспечивает не менее 15 сек. напряжения мышцы.

проще Клестова почитать - он все эти нюансы объясняет именно для роста мышц.

на малых весах (даже относительно больших для конкретного начинающего атлета) это не работает.

необходимо добиваться сначала прироста силовых, а потом уже (после преодоления негой черты в тоннаже) сам вес не сособо важен, а важно время под нагрузкой. Это касается именно стимуляции для роста мышц.

Клестов это все логично и четко объясняет, я так не смогу Специалист очень хороший.