Кто, где и как качается? - 2

wodo:

waltes, а что у нас есть из протеинов белорусского производства?

Cult, КСБ

Импортное конечно лучше, но и цена другая

themo3art:

Прошу вашего совета, товарищи профессионалы

Итак имеем: рост 181, вес 61-63. Тощак воопщем.

Ем много, регулярно и после 6, набрать вес больше указанного так и не получилось -)).

Чего хочу-то...Хочу немного увеличить массу туловища (до 75 где-то) и заиметь немного мышц, желательно не употребляя химии. Накачивать горы мускулов желания нет абсолютно.

В зал последний раз ходил лет 10 назад. Работа в принципе сидячая, но и побегать по городу приходится.

Кто чего посоветует? С чего начинать вообще?

Начинать надо с отказа от этого вашего "Накачивать горы мускулов желания нет абсолютно". Без химии горой не станешь по-любому, а вот настрой - "хочу стать как Арнольд" - сильно помогает. Нет настроя - нет и результатов. Желайте бОльшего - получите в самый раз.

Второе - питание. Питаться надо точно зная сколько и чего ты ешь. Я рекомендую все что ешь - взвешивать и записывать. Я так делаю. Ну и без спорт. питания не обойтись. Минимум - порошковый протеин понадобиться.

Третье - тренировки, но там, наверное, тренер подскажет.

Про химию - она вам не понадобиться. При таком росте можно довести вес до 85 кг без всякой химии. Я вешу 90 при росте 185, занимаюсь без химии.

Подскажите, где в Малиновке сейчас есть действующие тренажерки?

Garnett91,

Беллакт-25, если это можно назвать протеином)

ну, это все же гейнер, а не протеин.

А белорусского производства - прежде всего "КУЛЬТ".

А так все едят КСБ и не жужжат. Растут и здоровеют

MefistofiL:

B_W, а вот что пишет Михаил Клестов в статье, ссылку на которую Вы привели несколькими страницами выше:

"Подводя итог вышеизложенного, можно рекомендовать прием повышенного количества углеводов и веществ, способствующих повышению уровня АТФ и ускорению ресинтеза нуклеотидов, таких как ВСАА, креатин, рибоза, глютамин (возможно, прогормоны), при умеренном потреблении белка в первые 24 часа после тренировки. Учитывая, что скорость ресинтеза гликогена в мышцах и печени составляет у атлетов в среднем 25 граммов в час, при приеме 600 граммов углеводов в первые 24 часа после тренировки, можно рассчитывать на полную компенсацию запасов гликогена в организме в течение первых суток после тренинга. Безусловно, эти 600 граммов углеводов принимаются сверх того количества карбогидратов, которые вы принимаете в составе суточного рациона для компенсации энерготрат. Указанная выше цифра является относительной и обозначает верхний предел послетренировочной углеводной загрузки.

И только после этого на первый план выходит протеин. Причем рационально будет построить свой тренинг и диету таким образом, чтобы максимальным образом использовать суперкомпенсационные возможности организма и получать как можно более весомые приросты мышечной массы и силы от каждой проведенной тренировки. Безусловно, это справедливо только в том случае, если вас интересует в первую очередь результат, а не только сам процесс работы с отягощениями. Подумайте, стоит ли загружать протеином «белковое окно» в течение первого часа после тренировки, если повышенная потребность вашего организма в нем (протеине) возникнет не ранее, чем спустя сутки после интенсивной тренировки? Восстанавливать с помощью белка запасы гликогена - это то же самое, что топить печку денежными ассигнациями. И нужны ли вам ежедневные тренировки, если после одного интенсивного занятия ваши мышцы растут еще 3 дня?

Выводы:

Для оптимизации восстановления сразу после тренировки принимайте 5 граммов креатина, 3-5 граммов рибозы, 6-10 граммов глютамина и 3-6 граммов ВСАА.

В течение первых суток после тренировки принимайте повышенное количество углеводов (из расчета 25 граммов в час) и умеренное количество легкоусвояемого белка.

В промежутке от 24 до 72 часов после тренировки увеличьте дозу протеина в своем рационе до 35-40% от суточной калорийности.

Постарайтесь максимизировать приросты мышечной массы и силы от каждой проведенной тренировки, для гарантии оптимального восстановления и максимальной суперкомпенсации не проводите ежедневных тренировок, а также ограничьте время интенсивного тренинга 40-50 минутами - больше не всегда лучше.

Указанные дозировки не являются универсальными, а приведены как иллюстрация фортификации восстановления атлета довольно высокого уровня, чей мышечный вес составляет 90-100 кг при проценте подкожного жира не выше 12%.

Конечно, в каждом конкретном случае и режимы мышечных нагрузок, и процедуры, оптимизирующие восстановление и сверхвосстановление, могут и должны разрабатываться профессионалом и подстраиваться индивидуально под каждого конкретного атлета. Но я счел своим долгом дать общие принципы, можно сказать, «правила игры», для наших читателей."

Где же истина?

Противоречивая статья

Все пишут, что принимать после тренинга Белок .

всем привет!
когда-то давно, на 28-ой странице я тут просил помочь с выбором тренажёрки недалеко от моего дома огромное спасибо всем, кто откликнулся тогда)) я больше полугода отзанимался (в простенькой тренажёрке во дворце железнодорожников) стабильно улучшая собственные показатели))
теперь вот раз тема в топике зашла про протеины и прочее, хочу, чтобы мне посоветовали что-нибудь безвредное для здоровья и действенное (ещё хотелось бы добавить "и не дорогое", но я мальчик взрослый и уже давно не верю в сказки). банально о себе могу сказать, что я вешу 70-ку при росте 176, маловато, но на момент написания своего предыдущего поста в этой теме я весил 65-66 не знаю, связывать это с тем, что я стал больше есть или с нарастанием мышечной массы, да и не важно это. как я написал выше, всё это время я занимался исключительно "на силу" как грят, то есть объёма набрал мало. но вот хочу исправить это и теперь наоборот вдарить по объёму, отставив в сторону силовые показатели. что-то подсказывает мне, что без спорт питания набрать объём очень и очень сложно... так что выбор не велик - чуть-чуть сменить свою программу тренировок и добавить спорт.питание в рацион.
если что, то я простой студент и не могу позволить отдавать большие деньги ежемесячно на спорт.питание, хотя с другой стороны, большие деньги - понятие относительное, а я ведь даже примерно не знаю, что и сколько стоит, и где это всё можно купить

если посоветуете что-нибудь реально дельное и хорошее - буду безмерно благодарен!

p.s. и ещё раз спасибо всем, кто общается в этом топике - аж глаз радуется, когда видишь, что народ так серьёзно подходит к поддержанию собственного тела в отличной форме!

iphonka,

Наш Гейнер или РФ не дорогой.

На обычном питании трудно набрать массу, так как работа или учёба мешают, кроме того выйдет дороже чем спорт. питание

интересует зал работающий ночью. есть такие?

Цитата:

выше говорилось - КСБ

а можете сказать, где и почём его можно купить?

iphonka, в Щучине в магазине или в Минске у перекупов

Ranx_n:

Совет простой - забыть про протеин. При росте 176 и весе 70, набирать вес можно и нужно на обычном питании.

Зачем про него забывать? Адекватной замены протеину нету.