Кто, где и как качается? - 2

alone1:

расчитана на набор массы. вот только не набирается она)))

масса это жратва топайте в любой калькулятор калорий, забиваете 1-2 дня, что елось за день и будет понятно куда двигаться, в нете инфы вагон по питанию.

svitanak:

так жрать надо 200 гр белка в день

один вопрос: зачем? (при весе в 74 кг).

смотрел видео мол что нужно есть 2 грамма на 1 кг веса это ерунда. Типо если хочешь массу набрать нужно есть по 4-6 грамма.

загляни в программку там написано что да как и зачем. по ней и занимаюсь

alone1, найди в нете книжку д-ра Любера секреты качалки - для старта выше крыши
и выкинь свою программу куда нибудь подальше
какой нормальный человек посоветует две тяги становую и румынскую начинающему - бодибилдеру
они то и опытному не особо нужны
ты ведь не в лифтинг ударился, не в силовое троеборье??

agbarminsk:

какой нормальный человек посоветует две тяги становую и румынскую начинающему - бодибилдеру

если массу рассматривать как массу, а не как образ в зеркале, то эти упражнения в пятерке лучших, уступят только приседанию. В принципе такая офп имеет право на жизнь, для начальной ступени усиленная подготовка мышц стабилизаторов и т.д. Вот только ожидать особых результатов по жиму не приходится, так как нагрузка на эти мышцы крайне мала выходит, да и начинающие очень часто не могут правильно жать из-за особенностей конституции, жмут трицепсом.
alone1, а сколько занимаетесь по этой системе? какие сдвиги за период

svitanak:

agbarminsk:

какой нормальный человек посоветует две тяги становую и румынскую начинающему - бодибилдеру

если массу рассматривать как массу, а не как образ в зеркале, то эти упражнения в пятерке лучших, уступят только приседанию. В принципе такая офп имеет право на жизнь, для начальной ступени усиленная подготовка мышц стабилизаторов и т.д. Вот только ожидать особых результатов по жиму не приходится, так как нагрузка на эти мышцы крайне мала выходит, да и начинающие очень часто не могут правильно жать из-за особенностей конституции, жмут трицепсом.
alone1, а сколько занимаетесь по этой системе? какие сдвиги за период

занимаюсь 2 месяца. Масса поднялась килограмма на 2. Тело визуально стало плотнее, увеличились крылья, немного накачалась грудь а так же при напряжении мышц квадрицепса стал заметен кое какой рельеф. до тренировок всего этого не замечал. Бедро выросто на 2-3 см, бицепс вырос на 2 см. Ну и стал чувствовать себя сильнее)))

svitanak:

alone1,
если будете придерживаться этой системы и хатите все таки сдвинуть грудь, то попробуйте хотя бы делать ступеньку жима в 5-6 подходах, набрасывая по 2,5 кг на каждый, чтоб в пятом вышло 5-6 повторений а в шестом сколько можете первым весом. Хотя на этапе 40 кг и в молодом возрасте, мне кажется должно переть от чего хочешь, главное есть

ну не так уж я и молод уже. 24 года мне)) Раньше курил. немного выпивал. был худым. уже как 3 месяца не курю и не употрбляю.

agbarminsk:

alone1:

она укрепляет спину,

если у тебя поставлена техника
а так она убивает спину

не нравится Любер
тут выше писали про Плинтовича
тоже можно взять за старт особенно первый цикл

Добавлено спустя 1 минута 8 секунд

http://www.fit4life.ru/kompleksy-programmy-trenirovok/sistema-plintovicha.html

вот нормальная схема

· Приседания со штангой 5 Х 6
· Жим лежа на накл. 5 Х 6
· тяга штанги в наклоне 5 Х 6
· Жим с груди стоя 4 Х 6
· жим узким хватом 3 Х 6
· Подъем штанги на бицепс 3 Х 6

· Приседания со штангой = НОГИ (целиком)
· Жим лежа вверх головой = ГРУДЬ (+ плечи + трицепс)
· тяга штанги в наклоне = СПИНА (целиком)
· Жим с груди стоя = ПЛЕЧИ (+ трицепс)
· жим узким хватом = ТРИЦЕПС (+грудь)
· Подъем штанги на бицепс = БИЦЕПС

это как? как это все по дням распихать?)))

agbarminsk:

]

alone1:

моя программа:

понедельник

присед - НОГИ
румынка - СПИНА + ЯГОДИЦЫ
выпады - НОГИ
наклоны со штангой (не на спине) - СПИНА + ЯГОДИЦЫ
разводка гантель - ГРУДЬ (ИЗОЛИРОВАННОЙ УПРАЖНЕНИЕ)

вторник

жим лежа ГРУДЬ
жим стоя ПЛЕЧИ
подъем на бицепс БИЦЕПС
подтягивания СПИНА

пятница

становая СПИНА
тяга в наклоне СПИНА
икры в смитте ГОЛЕНЬ
разводка гантель ГРУДЬ (ИЗОЛИРОВАННОЙ УПРАЖНЕНИЕ)

на какую жизнь имеет право эта программа?????????????????

это вы у меня спрашиваете? если у меня тогда я не знаю.

svitanak:

alone1:

занимаюсь 2 месяца. Масса поднялась килограмма на 2. Тело визуально стало плотнее, увеличились крылья, немного накачалась грудь а так же при напряжении мышц квадрицепса стал заметен кое какой рельеф. до тренировок всего этого не замечал. Бедро выросто на 2-3 см, бицепс вырос на 2 см. Ну и стал чувствовать себя сильнее)))

так, а чего вы еще хотите то? все нормально идет, анаболизм есть, главное не бросать, позанимаетесь полгода, там и думать будете. Работайте лучше над техникой выполнения.

я так тоже думаю. Рано еще паниковать. Да и режим сна я не всегда саблюдаю но нужно это дела исправлять. Вот только не понятно продолжать по своей программе тренить или подкорректировать что нить? очень нравится становая тяга...