Кто, где и как качается? - 2

necrozz:

alone1:

подскажите можно ли делать так: понедельник- разводка гантель, среда-жим, пятница-разводка гантель. Будут ли грудные мышцы успевать восстанавливаться?

Зависит от интенсивности и объёма нагрузки. Если не сходить с ума, то восстанавливаться будет. По лифтёрским схемам вообще 3 раза в неделю жим может идти, и нормально с восстановлением.

ну я начинающий так что сверх нагрузок у меня нету. Жим- 3 подхода по 12 повторений, разводка 3-4 подхода по 12 повторений. Я просто это к чему. Жим не растет. Делаю его всегда по 3 подхода по 8-12 повторений. Задача- нарастить массу.
А вот становая растет хорошо. Еще непонятно как прогрессировать с жимом стоя. Постоянно таскаю один и тот же вес. а если добавлю то не могу справиться с ним на 3 подхода по 8-10 повторений((

plaha1997:

А тренировка что, круговая?

не знаю что это такое. Тренируюсь вот по этой программке. Во втором дне брусья заменил на жим узким хватом. В 1 и 3 дни добавил разводку гантель.

честно говоря, новичек не знающий что такое круговая.. ну тогда не знаю..

alone1:

Во втором дне брусья заменил на жим узким хватом

Брусья на трицепс я надеюсь?

alone1:

Тренируюсь вот по этой программке

чет не открывается

alone1:

подскажите можно ли делать так: понедельник- разводка гантель, среда-жим, пятница-разводка гантель. Будут ли грудные мышцы успевать восстанавливаться?

можно, нагрузка то не велика, но зачем? есть же куча других мышц, грудные как бы далеко не самые эффектные. Да и хорошенько пробить таким тренингом все 3 пучка фанеры вряд ли получится, так что и восстанавливать особо нечего. Хотя систем существует куча и куда более заковыристых, так что вполне поверю что можно и так, например, для двухнедельного уменьшения нагрузки.
пс. видел я где-то в интернете видео с подобной чудо системой, если вы о ней, то там был просто желающий лайков мудозвон, завлекающий новичков оригинальностью

alone1:

Я просто это к чему. Жим не растет. Делаю его всегда по 3 подхода по 8-12 повторений. Задача- нарастить массу.

так жрать надо 200 гр белка в день и калорийность под 3000 поднять хотя бы

alone1:

Еще непонятно как прогрессировать с жимом стоя.

имхо, с плечами важно чтоб прогресс в зеркале был максимально отражен вы скорее всего берете излишний вес и делаете с толчком ногами, вот и выходит недонагрузка и возможность схватить травму.

alone1:

жим 40x8, становая 80x10 3 подхода.

есть надо! ну серьезно, рацион больше и все пойдет.

alone1:

вторник

жим лежа
жим стоя
подъем на бицепс
подтягивания

странноватая программа как по мне, не то не се, грудь лучше делайте хотя бы 2-3 упражнения, и подтягивания в этот день не надо.
подтягивания делайте со становой, там же тяга в наклоне и разводка в наклоне.
икры к ногам перебросить. Честно говоря можно и раз в 2 недели делать ноги, а освободившийся день под плечи и трицепс например использовать.

alone1:

жим стоя беру вес 20 кг + гриф 13 кг 3 подхода по 8-10 повторений. ем..ну хз.. надо как нибудь взять да посчитать белки. Ем много всяких каш типа гречи, риса, так же макароны, огурчики, помидорчики, яйца варенные, куриные бедрышки. Хрен его знает что еще есть нужно)) После трени съедаю 2 бананчика.

Забей на белки. Углеводы рулят (правильные углеводы). И жир нужен в определенном количестве. Ну и 35 калорий на 1 кг веса тела. Больше смысла есть нет ,если не хочешь стать свиньей.

то есть на плечи нужно брать меньший вес и увеличивать повторы??? подумываю сменить зал на более оборудованный. там и тренер будет компетентнее а то в моем женщина какая та.
Ниче се сколько творог стоит на российском сайте творожок

alone1:

то есть на плечи нужно брать меньший вес и увеличивать повторы?

увеличивать разнообразие и точность техники
надо учится чувствовать мышцы и нагрузку на них, тут никакие книги и советы не помогут, ну и системность занятий должна быть, время между подходами советую сократить до 1-2 минуты, вся треня не более 40-60 мин.

alone1:

Ниче се сколько творог стоит на российском сайте творожок

вот таких вот парочку в день чтоб легче шло, залить водой и размешать

alone1:

это на одни грудки и творог уйдет 100 баксов в месяц ))

как-то так, даже больше, а что делать можно немного сэкономить с протеином

ну мне сложно это все в голове расставить по полочкам. что когда сколько повторений делать. в голове одна каша)) мне бы программу какую нить что бы конкретно было указано упражнение и количество повторений. а то у меня портится настроение и на тренировках не хватает стремления((

KOCMOC121:

alone1:

ну мне сложно это все в голове расставить по полочкам. что когда сколько повторений делать. в голове одна каша)) мне бы программу какую нить что бы конкретно было указано упражнение и количество повторений. а то у меня портится настроение и на тренировках не хватает стремления((

Я тебе скинул сайт. Открываешь первое полугодие, смотришь и делаешь. Потом второе-третье-четвертое.

спасибо. буду изучать. но мне тоже мою програмку подсказали. мол хорошая для новичков. расчитана на набор массы. вот только не набирается она)))