Кто, где и как качается? - 2

Прошу вашего совета, товарищи профессионалы

Итак имеем: рост 181, вес 61-63. Тощак воопщем.

Ем много, регулярно и после 6, набрать вес больше указанного так и не получилось -)).

Чего хочу-то...Хочу немного увеличить массу туловища (до 75 где-то) и заиметь немного мышц, желательно не употребляя химии. Накачивать горы мускулов желания нет абсолютно.

В зал последний раз ходил лет 10 назад. Работа в принципе сидячая, но и побегать по городу приходится.

Кто чего посоветует? С чего начинать вообще?

rainbow:

питание продают те же тренера, оно даже дешевле выходит, чем на толбухина в магазе

А магазин на Толбухина еще работает? Вроде же закрылись они.

ну еще можно почитать про диету майкла фелпса

themo3art:

Рацион такой: Завтрак - овсянка+чай

Обед - первое, второе (мясо+гарнир), компот.

Ужин - гречка/рис/макароны + мясо/котлеты/сосиски.

и это

themo3art:

Ем много, регулярно и после 6, набрать вес больше указанного так и не получилось -)).

Как то не сходится.

Это не много и регулярно, а мало и а бы что.

themo3art:

sysdan,

Спасибо, же записываюсь к врачу -))

Рацион такой: Завтрак - овсянка+чай

Обед - первое, второе (мясо+гарнир), компот.

Ужин - гречка/рис/макароны + мясо/котлеты/сосиски.

Ешь, ешь и ешь побольше углеводов, протеина

Беру на вооружение -)))) Опять же, хочется натурпродуктом питаться, а не смесями и коктейлями.

В каких продуктах содержится оптимальное количество белка/углеводов?

P.S. Замучаю вопросами -))

Визит к врачу можно отложить Ты прикинь по составу продуктов, сколько у тебя белков, углеводов в день выходит. Явно меньше 3 грамм белка на 1 кг собственного веса

Чем плохи коктейли?

Явно меньше 3 грамм белка на 1 кг собственного веса

Прикинул, явно меньше...хорошо если половина от нужного получается...

Чем плохи коктейли?

Хз..., не плохи - хорошо -))

Краткий словарь подснежника

Дроп-Сет. Подход, когда ты повесил на штангу блины, поднял ее на два сантиметра, и в ужасе бросил.

Форсированный подход. Методика, когда ты начинаешь выполнение упражнения после большой доли [censored] от тренера.

Сплит. Буквально разделение. Другими словами, ты распределяешь качание бицепса и пресса по трем дням посещения качалки. Например, в понедельник качаешь пресс – бицепс, в среду бицепс-пресс, в пятницу качаешь бицепс подьемом пива.

Спортивное питание. Адский яд, который мешает хорошо качаться и нужен для того, чтобы лохи тратили свои деньги. Настоящие тру-качки спортивное питание не едят, у них от пива и сухариков все растет.

Присед. Адские упражнение для травмирования спины. Хуже него только становая тяга. Для развития грудных не подходит, поэтому делать не надо.

Предварительное утомление. Процедура работы языками с другими подснежниками. Делается до тех пор, пока ты не устанешь болтать, и придется сделать по подходику.

Негативные повторы. Твое состояние во время тренировки, когда ты на соседнем тренажере увидел действительно большого мужика, повесил «еще по паре блинов», и полчаса выбирался из-под штанги.

Разминка – процедура обхода зала и пожимания рук всем знакомым и обмена новостями. Хорошая разминка продолжается не менее двадцати минут.

Подготовка к упражнениям – сложная последовательность расстилания полотенец и занимания всех доступных тренажеров в округе.

Синдром хронической усталости – состояние в теле после любого первого упражнения. Выражается в словах «че-то я устал, не сегодня хватит».

Ranx_n,

Такие люди, как ты, обычно меня очень сильно напрягают своим сарказмом на пустом месте. Или ты считаешь, что если ты разбираешься в правильном рационе с должным количеством белков/углеводов, то в этом должны разбираться все вокруг? Поверь это не так.

Я не прошу меня под*бывать, а прошу подсказать как ПРАВИЛЬНО начать строить свое тело.

Спасибо за понимание.

Кто-нибудь ходит в ФОК в Серебрянке, кстати?

Цена соответствует качеству? И как с заполняемостью зала вечером?

themo3art,

Тренера тебе надобно, хотя бы на месяц. Он те покажет, раскажет как и что, а дальше уже или сам или с ним. Можно конечно самому, но это дольше и эффективность будет поменьше

или хорошую книжку почитать, а не морочить голову людям.

themo3art:

Ranx_n,

Такие люди, как ты, обычно меня очень сильно напрягают своим сарказмом на пустом месте. Или ты считаешь, что если ты разбираешься в правильном рационе с должным количеством белков/углеводов, то в этом должны разбираться все вокруг? Поверь это не так.

Я не прошу меня под*бывать, а прошу подсказать как ПРАВИЛЬНО начать строить свое тело.

Спасибо за понимание.

Вам все пишут, что вы едите мало, вы утверждаете, что нормально.

Кто кого под*бывает в этом случае?

Для начала добавить два приема пищи, и выкинуть сосиски из рациона.