Кто, где и как качается? - 2

GODss, до 82.5 кг.

Парни, пошел в тренажорку. Видимо немного переусердствовал, припухла рука левая, несильно правда. Мышцы болят все, это понятно. Там где опухла сильнее не болит. Что посоветуете сделать. Подождать и не нагружать руку, сходить к врачу, еще что?

-Skywoker-, что значит припухла рука? В каком месте? Связка (в суставе) или мышца?

-Skywoker-, фигня это, все пройдет. Такое бывает, если плохо разогреть мышцы, или совсем малый стаж тренировок, по другому говоря у мышц нет привычки к тяжелым нагрузкам. С месяц в тренировочный день делай упражнения на все группы мышц, но по немногу и с небольшими отягощениями. Предплечья, икры, шею, пресс - пока не качай, им хватит нагрузки и от других упражнений. Выше сказанное для тебя, если в зал раньше не ходил.

Люди, есть пару вопросов...

Рост 178, вес 94()

Жиртрест, короче. Надо сгонять вес.

В зал хожу 3 раза в неделю, основная нагрузка на базу( присед, становая, жим).

Собственно, вопрос:

Можно ли с помощью велосипеда согнать жирок до приемлимых 80-82 кг до конца лета? Но: без потери прогресса в весах.

Просто, вроде как велик даёт ещё и отличную кардионагрузку, да и инетересно...+бег категорически не походит...

Питаться надо нормально а не бургеры хавать. Ровненько с такой же проблемой лет 7 назад был бо жрал как порося . За три месяца 10 кг. улетело весил 93 кг , бег обязательно, зал больше подходов с небольшими весами (больше повторений) и будет тебе счастье . Вся проблема веса -НАДО МЕНЬШЕ ЖРАТЬ! Питаться чаще и по немного не переедать, сложно будет а по другому ни как, если хватит силы воли все будет. творог нежирный, курочка вареная ну и дохрена еще чего долго перечислять можно погуглить, рис без соли (можно соевый соус добавлять в рис по вкусу) короче больше отваренных продуктов, после семи стараться не есть. Ну если вдруг там поляна, курочка гриль, гости и т.п, Поесть можно но на следующий день разгрузка поголодать немного можно .( Ну и клена каждый день жменю если чего Шутка!!!)

Волю в кулак и поставь себе цель которую ты должен достигнуть .

Успехов!

А насчёт похудения - так n-ое время назад весил около 117-115 кг. За 3 месяца сбросил до 78. Как? Отжиманием от пола 4 раза в неделю. Начинал с 3 раз. Закончил 997, после чего моё сознание меня покинуло вследствие измождённости тела

медпрепараты так помогли

москит, нет. Не было никаких препаратов.

Approach, Несколько подходов. 200,170,150,150 а там уже как получиться. Главный критерий - уложиться в 60 минут. Я понимаю, что это не сложно. Но для меня этого было достаточно.

Кто сомневается в методике - попробуйте сами. Отжимания в быстром темпе. Перерыв между подходами не более 1.30 минута. В идеале - 30 секунд. Нагрузки на переднюю часть тела весьма и весьма неплохие. Но - в течении часа. Просто цель - сделать как можно больше. Ещё раз - ключевое слово - быстрый темп. Т.к. тогда вы не только заставляете мышцы чаще сокращаться, а ещё и усиленно дышите. Единственный минус - пережигается всё. И мышцы тоже.

Поэтому в конце будете выглядеть дрыщевато. Да, сухо. Да, подтянуто. Но - дрыщевато.

Oldezan:

Люди, есть пару вопросов...

Рост 178, вес 94(:()

Жиртрест, короче. Надо сгонять вес.

В зал хожу 3 раза в неделю, основная нагрузка на базу( присед, становая, жим).

Собственно, вопрос:

Можно ли с помощью велосипеда согнать жирок до приемлимых 80-82 кг до конца лета? Но: без потери прогресса в весах.

Просто, вроде как велик даёт ещё и отличную кардионагрузку, да и инетересно...+бег категорически не походит...

В зале (или не в зале) добавь подтягивания (это вместо любимых отжиманий ). Велик - супер! Но каталово не меньше 20-30 в день в среднем темпе. Если через день значит от 30 и выше.

Oldezan:

После тренировки можно ли пить водичку, сколько требует организм??? Или 100-150 гр. и харе???( тренировки средне интенсивные +/- час, майку можно выжимать буквально...)

Я выпиваю пол-литра воды в течении тренировки (около часа). А потом как то и не особо хочется.

PS. Короче у тебя все проблемы в зефирке

Oldezan, воды пей столько, сколько сможешь, только пей обычную воду.